Visa fullständig version : Gör en proteindrink någon nytta efter passet?
På senare år har råden ändrats och man hör att man inte måste kasta i sig protein direkt efter passet, utan det räcker om man äter nyttig och proteinrik kost 1-2 timmar efter styrkepaset. Om man inte ska åka raka vägen hem och äta, gör en protendrink efter passet någon nytta för muskeltillväxten?
King Grub
2020-04-13, 11:05
Om den gör att du kommer upp till 1,6 till 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt sett över hela dygnet, och inte hade nått det intaget annars, gör den skillnad. Annars inte. Får du redan i dig 1,6+ gram per kilo och dygn och lägger till ännu mer protein i form av tillskott får du inte extra effekter på muskeluppbyggnaden alls.
Om den gör att du kommer upp till 1,6 till 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt sett över hela dygnet, och inte hade nått det intaget annars, gör den skillnad. Annars inte. Får du redan i dig 1,6+ gram per kilo och dygn och lägger till ännu mer protein i form av tillskott får du inte extra effekter på muskeluppbyggnaden alls.
Okej, bör man ta något ätbart efter passet, om man inte ska åka direkt hem och äta förstås?
King Grub
2020-04-13, 17:01
Om det kommer att dröja flera timmar innan du äter, är det antagligen en fördel att äta något proteinrikt efter passet. Proteindrink passar bra, men mer på grund av enkelheten än något annat. Vill du sitta i omklädningsrummet och äta en stinkande burk tonfisk så går det lika bra.
Om den gör att du kommer upp till 1,6 till 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt sett över hela dygnet, och inte hade nått det intaget annars, gör den skillnad. Annars inte. Får du redan i dig 1,6+ gram per kilo och dygn och lägger till ännu mer protein i form av tillskott får du inte extra effekter på muskeluppbyggnaden alls.
Har nyss ändrat om min kosthållning från väldigt mycket protein (3+g/kg kv) och ska trappa ner proteinintaget rejält. Trodde att 2 g / kg kv var standardrekomendationer?
Om 1,6+ "räcker" för att inte begränsa muskeltillväxten så räcker ju faktiskt 130 gram protein per dag för mig som 74 kgs spillevink.
King Grub
2020-04-13, 18:19
Det skadar inte om du vill ha marginal.
Men det finns inte evidens för mer än 1,6. Sammanslagna data från 49 studier visar att "protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM".
https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
Det skadar inte om du vill ha marginal.
Men det finns inte evidens för mer än 1,6. Sammanslagna data från 49 studier visar att "protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM".
https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
140-150 gram protein, fördelat på tre måltider om dagen, får det bli då. Hade säkert fått några procent mer gains av mer protein men kolhydrater är ju så gott och billigt. Om jag vill öka i vikt (188 cm och 74 kg, så inte direkt den största kolossen på gymmet) kanske mer protein vore på sin plats.
Om det kommer att dröja flera timmar innan du äter, är det antagligen en fördel att äta något proteinrikt efter passet. Proteindrink passar bra, men mer på grund av enkelheten än något annat. Vill du sitta i omklädningsrummet och äta en stinkande burk tonfisk så går det lika bra.
Spelar ordningen på proteinet/kolhydraterna någon roll?
Jag äter en vegansk måltid med bulgur/matvete och kikärtor ganska omgående efter passet. Jag äter långsamt och till efterrätt, ungefär 1,5-2 timmar efter avslutat pass, äter jag kaseinpudding med ca 40 gram protein. Har en idé om att det är ett billigt och gott sätt att komplettera upp min veganska måltid med en proteinrik efterrätt...
Okej, bör man ta något ätbart efter passet, om man inte ska åka direkt hem och äta förstås?
Runt 1 g kolhydrat per kroppskilo.
https://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-2-kolhydrattiming-for-uthallighetstraning/
https://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/12
https://www.idrottsforskning.se/allt-du-behover-veta-om-kolhydrater-och-traning/
King Grub
2020-04-16, 21:02
Kolhydrat behövs inte efter styrketräning om man inte vill.
Det skadar inte om du vill ha marginal.
Men det finns inte evidens för mer än 1,6. Sammanslagna data från 49 studier visar att "protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM".
https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
Vad gäller för folk som inte äter kött? Mer än 1.62 g/kg/dag?
Langster
2020-04-17, 04:22
Vad gäller för folk som inte äter kött? Mer än 1.62 g/kg/dag?
Varför skulle det vara skillnad?
Varför skulle det vara skillnad?
För att det är svårare att få i sig tillräckligt med leucin om man endast äter vegansk kost?
https://www.instagram.com/p/B-eC1TYpwrC/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Duckfeathers
2020-04-23, 14:16
Varför skulle det vara skillnad?
Sämre biologiskt värde? Vill minnas att jag läst någonstans att rekommendationen om 1.6 g/kg gäller just vid blandad kost och att rekommendationen är högre om man inte äter animalier.
Langster
2020-04-23, 15:08
Vad gäller för folk som inte äter kött? Mer än 1.62 g/kg/dag?
För att det är svårare att få i sig tillräckligt med leucin om man endast äter vegansk kost?
https://www.instagram.com/p/B-eC1TYpwrC/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Sämre biologiskt värde? Vill minnas att jag läst någonstans att rekommendationen om 1.6 g/kg gäller just vid blandad kost och att rekommendationen är högre om man inte äter animalier.
Frågan som ställdes var ”vad gäller för folk som inte äter KÖTT?”. Därav min frågeställning. Att inte äta kött och att bara äta veganskt är i min värld vitt skilda saker.
PureWhey
2020-04-24, 09:39
Är även snarare dos/måltids-dosen av leucin man bör prata om och inte p/g/kg/dag då det bör vara samma.
LunaSpice
2020-04-24, 10:39
Att inte äta kött och att bara äta veganskt är i min värld vitt skilda saker.
Det där är högst relevant. Det finns ett väldigt brett spektrum mellan köttätare och vegan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.