Min måltid för dagen

[liQ]

Jag räknade ut min energibehov och fick fram 4401kcal ska jag få in mig varje dag.
Jag hade tänkt mig splitta upp den så här

Frukost:80gram havregryn,2skivor bröd("schulstad DET GODA"),4skivor kokt skinka, 35-40gramvassle i shakern.

MÅLTID1: 150gram röttkött/fisk/fågel 200gram pasta/ris +1tablettfiskolja eller raspolja/olivolja till maten

MÅLTID2: 150gram röttkött/fisk/fågel 200gram pasta/ris+1tablettfiskolja eller raspolja/olivolja till maten

MÅLTID3: 150gram röttkött/fisk/fågel 200gram
pasta/ris+1tablettfiskolja eller raspolja/olivolja till maten

MÅLTID4: 150gram röttkött/fisk/fågel 200gram pasta/ris+1tablettfiskolja eller raspolja/olivolja till maten

Innan jag går lägger mig. 35-40gram Shakern eller 150gram tonfisk + 1matsked olivolja.

sen självklart grönsaker och frukt. sen ibland 1måltid så kanske jag äter nåt annat men proteintaget ska vara 30gram protein.
Hade tänkt äta 2gram protein/kroppsvikt men kanske onödigt, nån som har några förslag?

[supremo]

Det är ju bra mat, så får du i dig så många kcal som du ska ha, tycker jag det ser skitbra ut! Bara att :eating:

[liQ]

gärna fler åsikter :D

[King Grub]

Finns inget att tillägga.

[cali]

Jag fattar inte riktigt hur du kan behöva så mycket energi! Är du väldigt stor och aktiv?

Du bör få i dej minst 2 gram protte om dagen ifall du har som mål att bygga muskler. Det krävs en rätt hög aminosyrakoncentration i blodet om man vill bygga effektivt. Det får du inte om du ligger lägre än 2 gram per kilokroppsvikt.

[liQ]

Originally posted by cali
Jag fattar inte riktigt hur du kan behöva så mycket energi! Är du väldigt stor och aktiv?

Du bör få i dej minst 2 gram protte om dagen ifall du har som mål att bygga muskler. Det krävs en rätt hög aminosyrakoncentration i blodet om man vill bygga effektivt. Det får du inte om du ligger lägre än 2 gram per kilokroppsvikt.

väger runt 85-86 nyklart deffat är 182cm. mm rör mig rätt mycket.
OK..då bör ja höja protein med 50gram/per varje måldtid och sänka kolisarna 50/per måltid.
right?

[King Grub]

Originally posted by cali
Jag fattar inte riktigt hur du kan behöva så mycket energi! Är du väldigt stor och aktiv?

Du bör få i dej minst 2 gram protte om dagen ifall du har som mål att bygga muskler. Det krävs en rätt hög aminosyrakoncentration i blodet om man vill bygga effektivt. Det får du inte om du ligger lägre än 2 gram per kilokroppsvikt.

Hur kan du få det där kostschemat till under 2 gram protein per kilo kroppsvikt för... någon? Det är 6 mål med minst 50 gram protein per mål. 150 gram kött = 30 gram protein + 200 gram pasta = ytterligare 20 gram protein.

[King Grub]

Originally posted by liQ


väger runt 85-86 nyklart deffat är 182cm. mm rör mig rätt mycket.
OK..då bör ja höja protein med 50gram/per varje måldtid och sänka kolisarna 50/per måltid.
right?

Du äter redan 50 gram protein de flesta målen. Proteinintaget är fullt tillräckligt. Det är som sagt kolhydraterna du bör justera, beroende på hur mycket energi du behöver. Testa och se vad som hänt efter någon vecka eller två, så ser du om du behöver sänka intaget.

[cali]

Originally posted by King Grub


Jag fattar inte riktigt hur du kan behöva så mycket energi! Är du väldigt stor och aktiv?

Du bör få i dej minst 2 gram protte om dagen ifall du har som mål att bygga muskler. Det krävs en rätt hög aminosyrakoncentration i blodet om man vill bygga effektivt. Det får du inte om du ligger lägre än 2 gram per kilokroppsvikt.

Det får jag inte utan jag svarade rent allmänt på hans fråga där han undrade om 2 gram protte var onödigt mycket. Han borde helt klart uppnå minst 2 gram protte per kilokropsvikt som han äter nu!

[King Grub]

Ja jag tänkte väl! :)