Refeeds med kolhydrat bevarar muskelmassan bättre än kontinuerligt kaloriunderskott

[King Grub]

There is a lack of research into how lean, resistance trained (RT) individuals respond to intermittent energy restricted diets. Therefore, we investigated body composition changes in RT-individuals during continuous energy restriction or intermittent restriction. A total of 27 males and females (25 ± 6.1 years; 169 ± 9.4 cm; 80 ± 15.6 kg) were randomized to a ~25% caloric restricted diet Refeed (RF; n = 13) or Continuous group (CN; n = 14) in conjunction with 4-days/week resistance training for 7-weeks. RF implemented two consecutive days of elevated carbohydrate (CHO) intake, followed by 5-days of caloric restriction each week. CN adhered to a continuous 7-week caloric restriction. Body mass (BM), fat mass (FM), fat-free mass (FFM), dry fat-free mass (dFFM), and resting metabolic rate (RMR) were assessed pre/post-diet. Both groups significantly reduced BM (RF: baseline = 76.4 ± 15.6 kg, post-diet = 73.2 ± 13.8 kg, Δ3.2 kg; CN: baseline = 83.1 ± 15.4 kg, post-diet = 79.5 ± 15 kg, Δ3.6 kg) and FM (RF: baseline = 16.3 ± 4 kg, post-diet = 13.5 ± 3.6 kg, Δ2.8 kg; CN: baseline = 16.7 ± 4.5 kg, post-diet = 14.4 ± 4.9 kg, Δ2.3 kg) with no differences between groups. FFM (RF: baseline = 60.1 ± 13.8 kg, post-diet = 59.7 ± 13.0 kg, 0.4 kg; CN: baseline = 66.4 ± 15.2 kg, post-diet = 65.1 ± 15.2 kg, Δ1.3 kg p = 0.006), dFFM (RF: baseline = 18.7 ± 5.0 kg, post-diet = 18.5 ± 4.5 kg, Δ0.2 kg; CN: baseline =21.9 ± 5.7 kg, post-diet = 20.0 ± 5.7 kg, Δ1.9 kg), and RMR (RF: baseline = 1703 ± 294, post-diet = 1,665 ± 270, Δ38 kcals; CN: baseline = 1867 ± 342, post-diet = 1789 ± 409, Δ78 kcals) were better maintained in the RF group. A 2-day carbohydrate refeed preserves FFM, dryFFM, and RMR during energy restriction compared to continuous energy restriction in RT-individuals.

J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2020, 5(1), 19. Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial.

https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19

[StarkaUlf]

Det där låter väldigt mycket som mina dieter :D bra!

[Xtreme-G]

Worst... abstract... ever...

Trodde först det hade blivit något fel på kopieringen.

Men ok, coolt!

[King Grub]

Läser man fullängdsartikeln ser man också att det är mer individuell variation med refeeds. Fler deltagare förlorade muskelmassa istället, med refeeds, än de som dietade hela veckorna. Så verkar vara en gamble.

[Ola Wallengren]

Samt att kroppssammansättningsmetoderna och gruppstorleken egentligen inte är tillräckliga för att få några säkra data.

[d1anny2]

Men kan man ens dra några slutsatser? Annat än att det gick till så här.

[Bandid0]

Synd att proteinintaget var så lågt. Hade velat se samma med 3 g/kg.

Finns en vettig fråga i grunden och det är om det är bra att ha refeeds eller om det bara fördröjer dieten och man hade fått lika bra resultat snabbare om man bara kört på från start till slut.

[sladdbarn]

Finns en vettig fråga i grunden och det är om det är bra att ha refeeds eller om det bara fördröjer dieten och man hade fått lika bra resultat snabbare om man bara kört på från start till slut.

Kaloriintaget var samma för båda grupperna.

[Bandid0]

Kaloriintaget var samma för båda grupperna.

Jo. Det jag menade var: hade refeedgruppen fortfarande fått bättre resultat än den andra om alla deltagare ätit 3 g protein i stället för 1,8. En sådan studie vill jag se.

[ChuckTesta]

Crash diet med proteinpulver under veckorna och refeeda med kakor under helgen.

[sladdbarn]

Jo. Det jag menade var: hade refeedgruppen fortfarande fått bättre resultat än den andra om alla deltagare ätit 3 g protein i stället för 1,8. En sådan studie vill jag se.

Ja det hade varit intressant.
Tror dock, utifrån andra studier att 2+ gram protein inte kommer att göra så stor skillnad. Men jag vet så klart inte.