Frågor inför min deff [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

KlintÖstskog

2020-03-02, 11:44

KoloKille

2020-03-02, 11:52

Hej!

Jag tänkte börja i god tid inför sommaren så man slipper rådeffa sista månaderna.

Använde mig precis av en kaloriräknare och den räknade ut att jag skulle äta 3345 kcal för att ligga i balans på mina 110kg ( detta efter jag knappat in träning 4-5d/vecka).

jag har några frågor:

1. Då jag har ett kontorsjobb där jag sitter konstant och förutom träningen 4-5 dagar i veckan så gör jag inte mycket annat. Ska jag ändå ligga så högt i intag?

2. Kan metabolismen sakta ner när jag deffar och kanske till och med stanna upp helt under en deff? Isf hur agerar man för att detta ej ska ske?

3. Av mitt intag på för att ligga i balans är 3345 kcal så hade jag tänkt ligga på ett underskott av 500 kcal, men hur ska % fördelningen av protein, fet & kolhydrater fördelas på bästa sätt?

4. Min träning består mest av styrketräning & även nån crossfit wod eller två i veckan, men bör jag även lägga till cardio för att få fart på förbränningen? Isf hur ofta & hög intensitet ?

Tackar på förhand för alla svar :)

På 110 kg är du nog rätt fet om du inte är en baddybilder eller 210 cm lång, så du måste deffa hårt.

1. Nej, lägg dig på 6-800 kcal per dag, enbart protein.
2. Nej, det är en myt. Alla aktiviteter kräver energi. Metabolismen kan sänkas något och den kan förbli sänkt om man en gång varit fet men sedan blir smal. Det handlar om 5-10% av ens dagliga kaloribehov.
3. Ligg på 2500 kcal eller mer i underskott och styrketräna hårt och ät bara protein i pulser så förlorar du ingen muskelmassa men extremt mycket fett. Googla VLCD för styrketränande. Med 500 kcal underskott per dag kommer det ta flera år innan du ens ser resultat. Det finns inga nackdelar att gå ner snabbt, varken muskulärt eller att man går upp snabbt i vikt igen så länge man sköter proteinintaget och lägger om kosten efter viktnedgången.
4. Du har förbränning oavsett om du tränar kondition eller inte. Dock krävs det ju mer kalorier om du rör på dig mycket för att ligga på samma kalorinivå. Men det får inte fart på förbränningen på det sättet. Det blir ingen märkbar nettoeffekt om du kompenserar konditionsträningen med mer kalorier. Det finns dock vissa indikationer på att HIIT bränner visceralt fett mer effektivt än bara underskott. Kör HIIT om du ska köra konditionsträning.

KlintÖstskog

2020-03-02, 13:53

På 110 kg är du nog rätt fet om du inte är en baddybilder eller 210 cm lång, så du måste deffa hårt.

1. Nej, lägg dig på 6-800 kcal per dag, enbart protein.
2. Nej, det är en myt. Alla aktiviteter kräver energi. Metabolismen kan sänkas något och den kan förbli sänkt om man en gång varit fet men sedan blir smal. Det handlar om 5-10% av ens dagliga kaloribehov.
3. Ligg på 2500 kcal eller mer i underskott och styrketräna hårt och ät bara protein i pulser så förlorar du ingen muskelmassa men extremt mycket fett. Googla VLCD för styrketränande. Med 500 kcal underskott per dag kommer det ta flera år innan du ens ser resultat. Det finns inga nackdelar att gå ner snabbt, varken muskulärt eller att man går upp snabbt i vikt igen så länge man sköter proteinintaget och lägger om kosten efter viktnedgången.
4. Du har förbränning oavsett om du tränar kondition eller inte. Dock krävs det ju mer kalorier om du rör på dig mycket för att ligga på samma kalorinivå. Men det får inte fart på förbränningen på det sättet. Det blir ingen märkbar nettoeffekt om du kompenserar konditionsträningen med mer kalorier. Det finns dock vissa indikationer på att HIIT bränner visceralt fett mer effektivt än bara underskott. Kör HIIT om du ska köra konditionsträning.

Tack för ditt svar, men är du seriös med att jag endast ska ligga på mellan 600-800 kcal per dag, eller missförstår jag dig? För det låter sjukt lite.

Kan även tillägga att jag är 2.08m, så nä smäll fet är jag ej, men en del fett har jag.

KoloKille

2020-03-02, 14:11

Nuggets

2020-03-02, 15:54

Tack för ditt svar, men är du seriös med att jag endast ska ligga på mellan 600-800 kcal per dag, eller missförstår jag dig? För det låter sjukt lite.

Kan även tillägga att jag är 2.08m, så nä smäll fet är jag ej, men en del fett har jag.

Kolokille vet inte vad han snackar om, att det skulle ta flera år att se resultat är skitsnack. 500 kcal underskott/dag ger ett halvt kg viktnedgång i veckan vilket på 4 månader skulle motsvara 8 kg kvalitativ viktnedgång. "Åratal" för synliga resultat? Knappast.

VLCD-dieten han snackar om är en extremvariant för den som vill göra den intensivaste tänkbara varianten av rådeff, något du själv säger att du vill slippa, så det är heller inget du behöver lyssna på. Och hans påstående om att man "slipper förlora muskler" är en sanning med modifikation. Upplägget för den dieten är väldigt specifikt, det handlar inte om att bara dra 6-800 kcal på måfå. Sköter man träningen och kosten minutiöst och har pannben till att faktiskt klara av dieten och att prestera i träningen så kommer man förhoppningsvis behålla sin muskelmassa eller rentav göra minimala ökningar.

Om du vill slippa intensivdeffa så kör omkring 500 kcal underskott, vill du snabba på resultaten kan du sänka några hundra till. Ät gärna uppåt 3 g protein/kg kroppsvikt, nånstans mellan 0.5-1 g fett/kg brukar vara lagom och sen resten kolhydrater upp till önskad kalorimängd. Träna hårt, gärna lågrep, men kanske något lägre totalvolym än normalt då du kommer ha lite sämre återhämtningsförmåga.

KoloKille

2020-03-02, 17:50

Kolokille vet inte vad han snackar om, att det skulle ta flera år att se resultat är skitsnack. 500 kcal underskott/dag ger ett halvt kg viktnedgång i veckan vilket på 4 månader skulle motsvara 8 kg kvalitativ viktnedgång. "Åratal" för synliga resultat? Knappast.

VLCD-dieten han snackar om är en extremvariant för den som vill göra den intensivaste tänkbara varianten av rådeff, något du själv säger att du vill slippa, så det är heller inget du behöver lyssna på. Och hans påstående om att man "slipper förlora muskler" är en sanning med modifikation. Upplägget för den dieten är väldigt specifikt, det handlar inte om att bara dra 6-800 kcal på måfå. Sköter man träningen och kosten minutiöst och har pannben till att faktiskt klara av dieten och att prestera i träningen så kommer man förhoppningsvis behålla sin muskelmassa eller rentav göra minimala ökningar.

Om du vill slippa intensivdeffa så kör omkring 500 kcal underskott, vill du snabba på resultaten kan du sänka några hundra till. Ät gärna uppåt 3 g protein/kg kroppsvikt, nånstans mellan 0.5-1 g fett/kg brukar vara lagom och sen resten kolhydrater upp till önskad kalorimängd. Träna hårt, gärna lågrep, men kanske något lägre totalvolym än normalt då du kommer ha lite sämre återhämtningsförmåga.

Vadå vet inte vad jag snackar om? -500kcal är för plebs. Ärligt talat: Vem orkar gå ner 8 kg på 4 månader? 8 kg är ingenting om man inte är mycket vältränat till att börja med. Om man tar en enda ätardag i veckan så försvinner hela veckans nedgång om man kör -500kcal per dag. Bättre att dra av plåstret och gå ner 8 kg fett på 2 veckor med VLCD.

De flesta som deffar första gången och är över 190 cm långa brukar ha iaf 20 kg övervikt om inte mer om de inte har tränat väldigt mycket och bra samt har haft en perfekt viktuppgång innan. Ska han gå ner med -500 kcal i ett år utan ätardagar hade du tänkt? Fy vad tråkigt. -500 kcal per dag och så tar han en extra bulle på jobbet = hela dagens viktnedgång förlorad. Dåligt råd.

När jag körde VLCD blev jag för övrigt mycket starkare.

Du ger mycket dåliga råd måste jag säga.

Men kör på -500kcal per dag men kom inte och klaga när det inte händer något och du fortfarande har chipstuttar på stranden i sommar.

Nuggets

2020-03-02, 18:38

Vadå vet inte vad jag snackar om? -500kcal är för plebs. Ärligt talat: Vem orkar gå ner 8 kg på 4 månader? 8 kg är ingenting om man inte är mycket vältränat till att börja med. Om man tar en enda ätardag i veckan så försvinner hela veckans nedgång om man kör -500kcal per dag. Bättre att dra av plåstret och gå ner 8 kg fett på 2 veckor med VLCD.

De flesta som deffar första gången och är över 190 cm långa brukar ha iaf 20 kg övervikt om inte mer om de inte har tränat väldigt mycket och bra samt har haft en perfekt viktuppgång innan. Ska han gå ner med -500 kcal i ett år utan ätardagar hade du tänkt? Fy vad tråkigt. -500 kcal per dag och så tar han en extra bulle på jobbet = hela dagens viktnedgång förlorad. Dåligt råd.

När jag körde VLCD blev jag för övrigt mycket starkare.

Du ger mycket dåliga råd måste jag säga.

Men kör på -500kcal per dag men kom inte och klaga när det inte händer något och du fortfarande har chipstuttar på stranden i sommar.

Har du över huvud taget läst trådstarten? Hela hans mål är att slippa rådeffa. Ditt första råd är att han kör den extremaste tänkbara deffen som finns. Att DU personligen tycker att långsamt deffande är tråkigt har ingenting med ämnet att göra.

Och ska man förstöra en hel veckas deff med en ätardag behöver man komma upp i 3000 kcal överskott. Självklart blir inte deffen bra om man fuckar ur fullständigt. Men vi kan ju rimligtvis anta att någon som är tillräckligt seriös för att vilja köra en riktig deff också förstår något så basic som att man lägger på sig vikten igen om man tar igen alla kalorierna med ett massivt överskott.

Sen visste jag inte att längd var en indikator för övervikt, men jag har väl missat någon koppling där helt enkelt.

KoloKille

2020-03-02, 19:49

Har du över huvud taget läst trådstarten? Hela hans mål är att slippa rådeffa. Ditt första råd är att han kör den extremaste tänkbara deffen som finns. Att DU personligen tycker att långsamt deffande är tråkigt har ingenting med ämnet att göra.

Och ska man förstöra en hel veckas deff med en ätardag behöver man komma upp i 3000 kcal överskott. Självklart blir inte deffen bra om man fuckar ur fullständigt. Men vi kan ju rimligtvis anta att någon som är tillräckligt seriös för att vilja köra en riktig deff också förstår något så basic som att man lägger på sig vikten igen om man tar igen alla kalorierna med ett massivt överskott.

Sen visste jag inte att längd var en indikator för övervikt, men jag har väl missat någon koppling där helt enkelt.

En påse chips och några öl eller lite extra grädde i maten så är hela -500kcal-veckan förstörd.

2-3 veckors VLCD är ingen "rådeff". Det är en kort period. Men om man vill går runt med chipstuttar i 1 år är -500kcal helt klart optimalt.

Ang. längd så brukar långa personer lägga på sig mer fett i absoluta tal eftersom de är längre. Det får plats mer fett på en lång kropp. Konstigt va? Det är lättare för en person på 160 cm än en på 200 cm att bli rippad eftersom den på 160 cm förmodligen har mindre fett i absoluta tal.

KoloKille

2020-03-02, 19:57

-500 kcal per dag är dessutom inom felmarginalen. Tänk om man råkar ta lite extra stekfett och 40 gram kyckling för mycket + 15 gram ris för mycket. Då är man körd.

geoff

2020-03-02, 20:35

Ang. längd så brukar långa personer lägga på sig mer fett i absoluta tal eftersom de är längre. Det får plats mer fett på en lång kropp. Konstigt va? Det är lättare för en person på 160 cm än en på 200 cm att bli rippad eftersom den på 160 cm förmodligen har mindre fett i absoluta tal.
Rippad är man om man har låg kroppsfett-% .. "procent" = relativt låg fettmängd i förhållande till sin totala massa. Absoluta tal har inget med saken att göra.. (jag vet inte, du kanske trollar)

Hur som helst TS, jag rekommenderar dig att inte ödsla så mycket tid med att räkna kalorier, det är krångligt/tråkigt, stora felmarginaler samt att du måste ändå justera hela tiden pga minskad NEAT ju längre deffen pågår. Har du hyffsat ok impulskontroll så säger jag: ät mycket protein, träna intensivt och ofta fast med relativt låg volym, och ät inte mer än att vågen rör sig neråt i den takt du önskar.. siktar du på måttliga 0,5-1kg i veckan så är det inte rocket science.

KoloKille

2020-03-02, 20:37

Rippad är man om man har låg kroppsfett-% .. "procent" = relativt låg fettmängd i förhållande till sin totala massa. Absoluta tal har inget med saken att göra.. (jag vet inte, du kanske trollar)

Hur som helst TS, jag rekommenderar dig att inte ödsla så mycket tid med att räkna kalorier, det är krångligt/tråkigt, stora felmarginaler samt att du måste ändå justera hela tiden pga minskad NEAT ju längre deffen pågår. Har du hyffsat ok impulskontroll så säger jag: ät mycket protein, träna intensivt och ofta fast med relativt låg volym, och ät inte mer än att vågen rör sig neråt i den takt du önskar.. siktar du på måttliga 0,5-1kg i veckan så är det inte rocket science.

Vem tror du det är lättast att bli rippad för: En person om väger 110 kg eller en som väger 70 kg? Fettmassa i absoluta tal och längd brukar korrelera för en otränad.

KoloKille

2020-03-02, 20:38

Rippad är man om man har låg kroppsfett-% .. "procent" = relativt låg fettmängd i förhållande till sin totala massa. Absoluta tal har inget med saken att göra.. (jag vet inte, du kanske trollar)

Hur som helst TS, jag rekommenderar dig att inte ödsla så mycket tid med att räkna kalorier, det är krångligt/tråkigt, stora felmarginaler samt att du måste ändå justera hela tiden pga minskad NEAT ju längre deffen pågår. Har du hyffsat ok impulskontroll så säger jag: ät mycket protein, träna intensivt och ofta fast med relativt låg volym, och ät inte mer än att vågen rör sig neråt i den takt du önskar.. siktar du på måttliga 0,5-1kg i veckan så är det inte rocket science.

Att inte räkna kalorier är det sämsta rådet jag någonsin hört. Sluta snacka blaj nu. Hur tror du man blir fet från början? Svar: Genom att inte räkna kalorier.

geoff

2020-03-02, 20:41

Vem tror du det är lättast att bli rippad för: En person om väger 110 kg eller en som väger 70 kg? Fettmassa i absoluta tal och längd brukar korrelera för en otränad.

Att inte räkna kalorier är det sämsta rådet jag någonsin hört. Sluta snacka blaj nu. Hur tror du man blir fet från början? Svar: Genom att inte räkna kalorier.
Ok, du har övertygat mig.

(Om att du trollar)

KoloKille

2020-03-02, 20:45

Ok, du har övertygat mig.

(Om att du trollar)

Vem är det som trollar? Föreslår att han ska gå ner från 110 kg med ett underskott på 500 kcal om dagen. Fattar du hur lång tid det tar? :laugh:

geoff

2020-03-02, 20:52

Vem är det som trollar? Föreslår att han ska gå ner från 110 kg med ett underskott på 500 kcal om dagen. Fattar du hur lång tid det tar? :laugh:
Nja, jag föreslår att han inte ska gå efter ett specifikt kalori-underskott, utan efter den takt han vill att vågen ska röra sig.

KoloKille

2020-03-02, 20:55

Nja, jag föreslår att han inte ska gå efter ett specifikt kalori-underskott, utan efter den takt han vill att vågen ska röra sig.

2 kg i veckan är optimalt.

Nuggets

2020-03-02, 22:50

En påse chips och några öl eller lite extra grädde i maten så är hela -500kcal-veckan förstörd.

2-3 veckors VLCD är ingen "rådeff". Det är en kort period. Men om man vill går runt med chipstuttar i 1 år är -500kcal helt klart optimalt.

Ang. längd så brukar långa personer lägga på sig mer fett i absoluta tal eftersom de är längre. Det får plats mer fett på en lång kropp. Konstigt va? Det är lättare för en person på 160 cm än en på 200 cm att bli rippad eftersom den på 160 cm förmodligen har mindre fett i absoluta tal.

Återigen: Jag tror inte någon här har missat att man går upp vikten igen om man tar igen kalorierna på ätardagen. Är man intresserad av att faktiskt komma i form håller man rimligen koll på hur mycket man äter och kör en någorlunda kontrollerad refeed snarare än att vräka i sig chips och öl under en deff.

I vilket universum är det inte att rådeffa om man äter 600-800 kalorier? Han ville undvika att köra kort och intensivt och du föreslår att han gör exakt det.

Och sen när är absoluta tal en bra måttstock när man pratar om kroppsfett?

-500 kcal per dag är dessutom inom felmarginalen. Tänk om man råkar ta lite extra stekfett och 40 gram kyckling för mycket + 15 gram ris för mycket. Då är man körd.

Du säger alltså att man kan göra fel och då funkar det inte? No shit sherlock.
Det är ingen som har sagt att man behöver hamna på den exakta siffran varje dag, strävar man efter den och prickar omkring där i genomsnitt fungerar det ypperligt. Eller menar du att det är omöjligt att pricka in små underskott att varenda tävlingsbyggare som någonsin deffat inför en tävling med precis sån precision bara ljuger?

Nuggets

2020-03-02, 22:51

2 kg i veckan är optimalt.

Vad som är optimalt beror väl helt och hållet på vad målet är? TS mål är att slippa deffa intensivt. Då är 2 kg i veckan motsatsen till optimalt.

KoloKille

2020-03-03, 06:50

Vad som är optimalt beror väl helt och hållet på vad målet är? TS mål är att slippa deffa intensivt. Då är 2 kg i veckan motsatsen till optimalt.

Om målet är att inte gå runt med chipstuttar på stranden i sommar och ett år senare är -2kg i veckan optimalt. Om man däremot vill vara fortsatt fet i 1 år är -500kcal om dagen optimalt.

KoloKille

2020-03-03, 06:52

Du säger alltså att man kan göra fel och då funkar det inte? No shit sherlock.
Det är ingen som har sagt att man behöver hamna på den exakta siffran varje dag, strävar man efter den och prickar omkring där i genomsnitt fungerar det ypperligt. Eller menar du att det är omöjligt att pricka in små underskott att varenda tävlingsbyggare som någonsin deffat inför en tävling med precis sån precision bara ljuger?

Du säger ju att man inte ska räkna kalorier. Tror du då att man hamnar exakt på 500 kaloriers underskott per dag? :laugh: Hur ska man veta om man hamnar på underskott, balans eller överskott om man inte räknar kalorier och det bara är 500 kcal marginal? Sluta ge dåliga råd är du snäll.

Nuggets

2020-03-03, 08:52

Om målet är att inte gå runt med chipstuttar på stranden i sommar och ett år senare är -2kg i veckan optimalt. Om man däremot vill vara fortsatt fet i 1 år är -500kcal om dagen optimalt.

Återigen: TS frågade inte om din åsikt kring att deffa långsamt. Han frågade om tips för hur han ska lägga upp en långsam deff.

Du säger ju att man inte ska räkna kalorier. Tror du då att man hamnar exakt på 500 kaloriers underskott per dag? :laugh: Hur ska man veta om man hamnar på underskott, balans eller överskott om man inte räknar kalorier och det bara är 500 kcal marginal? Sluta ge dåliga råd är du snäll.

Du behöver nog jobba lite på läskunnigheten. Det var inte jag som påstod att man inte ska räkna kalorier.

KoloKille

2020-03-03, 10:07

Återigen: TS frågade inte om din åsikt kring att deffa långsamt. Han frågade om tips för hur han ska lägga upp en långsam deff.

Du behöver nog jobba lite på läskunnigheten. Det var inte jag som påstod att man inte ska räkna kalorier.

Jag har grav ADHD och dysleksi så du behöver inte vara elak för att jag ej kan läsa tack

Jarp

2020-03-03, 12:46

Hej!

Jag tänkte börja i god tid inför sommaren så man slipper rådeffa sista månaderna.

Använde mig precis av en kaloriräknare och den räknade ut att jag skulle äta 3345 kcal för att ligga i balans på mina 110kg ( detta efter jag knappat in träning 4-5d/vecka).

jag har några frågor:

1. Då jag har ett kontorsjobb där jag sitter konstant och förutom träningen 4-5 dagar i veckan så gör jag inte mycket annat. Ska jag ändå ligga så högt i intag?

2. Kan metabolismen sakta ner när jag deffar och kanske till och med stanna upp helt under en deff? Isf hur agerar man för att detta ej ska ske?

3. Av mitt intag på för att ligga i balans är 3345 kcal så hade jag tänkt ligga på ett underskott av 500 kcal, men hur ska % fördelningen av protein, fet & kolhydrater fördelas på bästa sätt?

4. Min träning består mest av styrketräning & även nån crossfit wod eller två i veckan, men bör jag även lägga till cardio för att få fart på förbränningen? Isf hur ofta & hög intensitet ?

Tackar på förhand för alla svar :)

1. Testa och se. Om du inte minskar i vikt efter 2 veckor, sänk intaget med 500 kcal. Jag skulle gissa att du ligger för högt, men det märker du ju på vågen.
2. Ja det kan den. Deffa inte för hårt för länge.
3. Försök äta minst 165 gram protein om dagen (det är 1,5 gram per kilo), dvs ca 700 kcal från protein. Övriga ca 2100 kalorier kan du äta som du gillar, så länge det inte är skräpmat. Ät mycket frukt och grönsaker.
4. För hälsan är det bra med cardio, men för förbränningen spelar det ingen roll. Om du vill köra cardio är 90 min intensivt eller 150 min i lugnt tempo (per vecka) "optimala" doser. T ex kan du köra 2 intensiva 45-minuterspass eller 3 lugna 50-minuterspass.
Läs här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=235805

Nuggets

2020-03-03, 12:49

Jag har grav ADHD och dysleksi så du behöver inte vara elak för att jag ej kan läsa tack

Om det är sant ber jag om ursäkt. Jag har själv ADD och full förståelse för såna saker.

geoff

2020-03-03, 18:52

Hur ska man veta om man hamnar på underskott, balans eller överskott om man inte räknar kalorier och det bara är 500 kcal marginal? Sluta ge dåliga råd är du snäll.
Det är oerhört enkelt faktiskt. Väg dig varje dag och kolla sedan snittet över en vecka.

- Vågen rör sig neråt = underskott
- Vågen står still = balans
- Vågen rör sig uppåt = överskott

KoloKille

2020-03-03, 19:09

Det är oerhört enkelt faktiskt. Väg dig varje dag och kolla sedan snittet över en vecka.

- Vågen rör sig neråt = underskott
- Vågen står still = balans
- Vågen rör sig uppåt = överskott

Så om man äter några hundra gram broccoli dagen innan man väger sig har man gått upp i vikt? -500 kcal är värdelöst. 500 kcal om dagen totalt är däremot opti.

Om målet är beach 2020 är -500 kcal inte något att rekommendera. Kanske inför beach 2022.

xcv

2020-03-03, 23:17

Hej!

Jag tänkte börja i god tid inför sommaren så man slipper rådeffa sista månaderna.

Använde mig precis av en kaloriräknare och den räknade ut att jag skulle äta 3345 kcal för att ligga i balans på mina 110kg ( detta efter jag knappat in träning 4-5d/vecka).

jag har några frågor:

1. Då jag har ett kontorsjobb där jag sitter konstant och förutom träningen 4-5 dagar i veckan så gör jag inte mycket annat. Ska jag ändå ligga så högt i intag?

2. Kan metabolismen sakta ner när jag deffar och kanske till och med stanna upp helt under en deff? Isf hur agerar man för att detta ej ska ske?

3. Av mitt intag på för att ligga i balans är 3345 kcal så hade jag tänkt ligga på ett underskott av 500 kcal, men hur ska % fördelningen av protein, fet & kolhydrater fördelas på bästa sätt?

4. Min träning består mest av styrketräning & även nån crossfit wod eller två i veckan, men bör jag även lägga till cardio för att få fart på förbränningen? Isf hur ofta & hög intensitet ?

Tackar på förhand för alla svar :)

1, Enda sättet är att få veta. Börja med det intaget och väg dig. Går du ner ca 0.5 kg per vecka är underskottet cirka 500 kcal per dag. Står du still eller går upp i vikt får du sänka intaget, går du ner för snabbt kan du höja lite.

Jag brukar alltid höja/sänka intaget genom att justera kolhydraterna. Fett och protein rör jag inte om jag inte ska ner väldigt lågt i fettprocent.

3, Beror nog lite på hur kroppskompositionen ser ut idag. Vanliga rikttal som används brukar ju vara 2g protein per kg kroppsvikt och dag, och någonstans kring 1g fett per kg kroppsvikt. sikta på nånstans runt 180-200g protein per dag, cirka 100g fett, och sedan fyll ut med kolhydrater.

4, Om du vill. Förbränner du mer kan du äta mer. Det är dock inte nödvändigt.

Detta är bara riktlinjer, det ska funka. Ska man göra allt 100% optimalt tror jag det finns studier kring hur olika sorters hiit påverkar hormonnivåer och sånt, så det finns säkert lite ytterligare grejer man kan tweaka, men eftersom du frågar här misstänker jag att du inte är på den nivån där du behöver bry dig om såna detaljer (menar ej att låta douchig, hoppas du förstår :D)

Lycka till, och ha tålamod. Man måste lita på processen, och i slutändan lönar det sig.

KoloKille

2020-03-04, 07:48

Om du äter -500 kcal per dag:

Säg att du har 10 kg övervikt innan du når ditt drömmål. Då kommer det ta 20 veckor att komma dit.

Har du 15 kg kommer det ta 30 veckor, d.v.s. mer än ett halvår.

Om du dessutom tar en eller två fuskdagar då och så, som t.ex. en after work, om någon fyller år eller vad det nu kan vara så kan det ta dig 9-10 månader att gå ner 15 kg. Samma sak om du räknar fel under någon vecka då och då.

Du måste känna din kropp extremt bra för att lyckas hålla -500 kcal om dagen under så lång tid och räkna vartenda litet riskorn. Så att du vet.

geoff

2020-03-04, 11:12

Jag har grav ADHD och dysleksi så du behöver inte vara elak för att jag ej kan läsa tack
Jobbigt för dig såklart, men att diskutera något med dig på ett text-baserat forum blir ju väldigt problematiskt.

Så om man äter några hundra gram broccoli dagen innan man väger sig har man gått upp i vikt?
Jag skrev: Väg dig varje dag och kolla sedan snittet över en vecka. Din genomsnittliga vikt för en vecka jämfört med föregående veckas genomsnittliga vikt blir inte förstört av "några hundra gram broccoli" en enskild dag.

sladdbarn

2020-03-04, 11:52

Jag ligger själv på ett underskott på 500-1000 kcal, tappar ca 1 kg i veckan.
Tappar ingen styrka och slipper vara hungrig hela tiden.
Det som ska bli bra får ta tid.

KoloKille

2020-03-04, 15:01

Jag ligger själv på ett underskott på 500-1000 kcal, tappar ca 1 kg i veckan.
Tappar ingen styrka och slipper vara hungrig hela tiden.
Det som ska bli bra får ta tid.

Hur kan du tappa 1 kg i veckan med 500 kcal underskott? Är du magisk?

Hanse

2020-03-04, 21:42

Så om man äter några hundra gram broccoli dagen innan man väger sig har man gått upp i vikt? -500 kcal är värdelöst. 500 kcal om dagen totalt är däremot opti.

Om målet är beach 2020 är -500 kcal inte något att rekommendera. Kanske inför beach 2022.

Beror väll på vilken form man är i när man startar och även hur stor man är?
Viss skillnad om man ska skala bort 20 kg till sommaren jämfört med 5.

KoloKille

2020-03-04, 23:10

Beror väll på vilken form man är i när man startar och även hur stor man är?
Viss skillnad om man ska skala bort 20 kg till sommaren jämfört med 5.

Om man bara behöver skala bort 5 kg är man redan i väldigt god form. Majoriteten är inte i väldig god form. Och det tar ändå 10 veckor. Man kan få samma resultat på 7-10 dagar om man är opti.

Jarp

2020-03-05, 10:09

Om man bara behöver skala bort 5 kg är man redan i väldigt god form. Majoriteten är inte i väldig god form. Och det tar ändå 10 veckor. Man kan få samma resultat på 7-10 dagar om man är opti.

Jag förstår att det är svårt med dyslexi, men han har skrivit tydligt att han inte vill göra så.

geoff

2020-03-05, 10:55

Hur kan du tappa 1 kg i veckan med 500 kcal underskott? Är du magisk?
Han skrev 500 - 1000 kcal underskott. Och 1000 kcal underskott (per dag) motsvarar ca 1kg viktminskning.

Är det ADHD:n och/eller dyslexin som gör att du missar hälften av det står i en enda mening? Försöker inte vara elak, är uppriktigt intresserad.

Jarp

2020-03-05, 10:58

Han skrev 500 - 1000 kcal underskott. Och 1000 kcal underskott (per dag) motsvarar ca 1kg viktminskning.

Är det ADHD:n och/eller dyslexin som gör att du missar hälften av det står i en enda mening? Försöker inte vara elak, är uppriktigt intresserad.

Det är dyslexin. Och att han är ett troll. Se hans postningshistorik.

geoff

2020-03-05, 11:05

Det är dyslexin. Och att han är ett troll. Se hans postningshistorik.
Jo.. jag har tidigare i tråden anklagat honom för att vara ett troll, men jag tänkte om ändå finns en risk, hur liten den än må vara, att dyslexi och ADHD gör att allt man skriver låter som trollande.

KoloKille

2020-03-05, 12:31

Jo.. jag har tidigare i tråden anklagat honom för att vara ett troll, men jag tänkte om ändå finns en risk, hur liten den än må vara, att dyslexi och ADHD gör att allt man skriver låter som trollande.

Jag har också downs.

Men i vilket fall så snackade TS om att han vill komma i form inför sommaren, och det gör han inte med några -500 kcal om dagen. Fattar ni det? Sluta komma med dumma råd och ryggdunkningar och berätta den hårda sanningen i stället. Det är bäst i längden. Förstår ni inte det? Kom inte här och slå dunster i ögonen på den stackars pojken.

LunaSpice

2020-03-05, 13:54

KoloKille

2020-03-05, 14:20

KoloKille: Att hålla på att ursäkta ditt dåliga beteende på en massa funktionsnedsättningar är ju ganska lågt och osmakligt. ADHD, dyslexi och nu Downs. Allt du skriver är oseriöst, du vägrar se andra perspektiv och du läser framför allt inte vad andra har skrivit. Om du inte förstår vad TS frågar om så håll dig utanför diskussionen istället för att trolla runt.

Jag vill gå ner i vikt till sommaren med överskott på 1000 kcal om dagen. Dunka mig i ryggen nu. Det är omöjligt att komma i form med -500 kcal om dagen på 2-3 månader om man inte redan har väldigt lågt bf%

smerk

2020-03-05, 19:18

Om det är sant ber jag om ursäkt. Jag har själv ADD och full förståelse för såna saker.

Detta är extremt off-topic men det kliade i fingrarna. Har även märkt detta i min omgivning. Varför anser folk att det är OK att säga åt någon att den är korkad eller dålig på att läsa om man inte har någon diagnos, jämfört med om man har diagnos?

I båda fallen (att vara "korkad, luddigt begrepp jag vet) så är det ju till stor del något man inte kan göra mycket åt.

sladdbarn

2020-03-06, 12:02

Men vi vet ju inte ens hur tjock TS är...

Med 110 kg på 208 cm behöver han ju inte vara så fet.

TS: vilken BF% uppskattar du att du har?

Nuggets

2020-03-06, 20:50

Detta är extremt off-topic men det kliade i fingrarna. Har även märkt detta i min omgivning. Varför anser folk att det är OK att säga åt någon att den är korkad eller dålig på att läsa om man inte har någon diagnos, jämfört med om man har diagnos?

I båda fallen (att vara "korkad, luddigt begrepp jag vet) så är det ju till stor del något man inte kan göra mycket åt.

Därför att om man är en normalbegåvad människa utan någon diagnos så finns det ingen ursäkt till att inte ha lärt sig läsa ordentligt. Man har som allra minst spenderat tio år i skola med att lära sig det och det är en förmåga man använder dagligen. Den enda anledningen man har i så fall är att man antingen är lat eller inte tycker att läskunnighet är viktigt, och kalla mig trångsynt om du vill, men jag dömer en sådan människa.

I TS fall är jag dock numera 100% övertygad om att han antingen är ett troll eller alldeles för dum för att ta till sig av vad andra skriver. Oavsett vilket så är det slöseri med tid att skriva med en sådan människa.

smerk

2020-03-07, 07:23

Därför att om man är en normalbegåvad människa utan någon diagnos så finns det ingen ursäkt till att inte ha lärt sig läsa ordentligt. Man har som allra minst spenderat tio år i skola med att lära sig det och det är en förmåga man använder dagligen. Den enda anledningen man har i så fall är att man antingen är lat eller inte tycker att läskunnighet är viktigt, och kalla mig trångsynt om du vill, men jag dömer en sådan människa.

I TS fall är jag dock numera 100% övertygad om att han antingen är ett troll eller alldeles för dum för att ta till sig av vad andra skriver. Oavsett vilket så är det slöseri med tid att skriva med en sådan människa.

Personen i det här tankeexemplet utan diagnos är dock inte normalbegåvad utan en bit under, alltså "korkad", och därför dålig på att läsa som exempel. Detta, trots försök till att bli bra på att läsa. Är det då mer OK att säga åt denna person att den är korkad, än om den hade haft en diagnos?

Nuggets

2020-03-07, 08:30

Personen i det här tankeexemplet utan diagnos är dock inte normalbegåvad utan en bit under, alltså "korkad", och därför dålig på att läsa som exempel. Detta, trots försök till att bli bra på att läsa. Är det då mer OK att säga åt denna person att den är korkad, än om den hade haft en diagnos?

Har personen gått i särskola? Den är till för personer som inte klarar av den normala skolgången. Om personen har det som krävs för att gå i vanlig skola så är han/hon uppenbarligen för lat och odisciplinerad för att göra det som krävs för att lära sig. Att man är en bit under normalbegåvad är inget hinder för att lära sig läsa på en vuxen människas nivå, det är inte raketforskning vi pratar om. Om vederbörande helt faktiskt saknar förmågan att lära sig läsa ordentligt bör denne omplaceras till särskola.

Sen är jag personligen emot inställningen i dagens samhälle där det anses fel att ta verkligheten för vad den är. En korkad människa är korkad, en fet människa är fet. Men vi ska linda in det i bomull och vara så snälla vi någonsin kan och försöka vårt bästa för att släta över det. Jag tror på att se saker för vad dom är så att man kan göra något åt dom.
Nu menar jag inte att man ska klanka ner på folk i onödan av ren elakhet, men att intala personer att deras problem inte existerar kommer bara göra att dom aldrig får chansen att göra något åt dom.

Aristocrat

2020-03-07, 10:32

Kör på 500 kcal underskott och hitta vilka livsmedel du uppskattar och vilka du kan leva utan, bättre att skynda långsamt och hitta ett levnadssätt snarare än en "quickfix" till sommaren kan du definitivt tappa bra med vikt men med det sagt också mycket vätska.
Kan utgå från mig själv som droppa rejält förra året, när det gick för fort hann egentligen inte huden med när man haft extra kilon för länge.

Väljer att hoppa över hela diskussionen som skett sen tråden skapades

KoloKille

2020-03-07, 14:56

Har personen gått i särskola? Den är till för personer som inte klarar av den normala skolgången. Om personen har det som krävs för att gå i vanlig skola så är han/hon uppenbarligen för lat och odisciplinerad för att göra det som krävs för att lära sig. Att man är en bit under normalbegåvad är inget hinder för att lära sig läsa på en vuxen människas nivå, det är inte raketforskning vi pratar om. Om vederbörande helt faktiskt saknar förmågan att lära sig läsa ordentligt bör denne omplaceras till särskola.

Sen är jag personligen emot inställningen i dagens samhälle där det anses fel att ta verkligheten för vad den är. En korkad människa är korkad, en fet människa är fet. Men vi ska linda in det i bomull och vara så snälla vi någonsin kan och försöka vårt bästa för att släta över det. Jag tror på att se saker för vad dom är så att man kan göra något åt dom.
Nu menar jag inte att man ska klanka ner på folk i onödan av ren elakhet, men att intala personer att deras problem inte existerar kommer bara göra att dom aldrig får chansen att göra något åt dom.

Sluta vara funkofobisk är du vänliga. Vi blir ledsna av sådant.