Visa fullständig version : Hur lite protein tror ni att jag kommer undan med?
Jag är man, 38år, 75kg, 183cm, ca 13% kroppsfett. Jag tränar 1-2 helkroppspass i veckan för att behålla den lilla muskelmassan har. Jag springer 1-2 gånger i veckan. Om jag av någon anledning vill minimera mitt proteinintag utan att minska i muskelmassa och utan förändringar i vikt, hur mycket skulle ni rekommendera att jag åt?
RobbanColeman
2020-02-20, 22:23
Jag är 43år, väger 75kg, 175cm. Vet ej kroppsfett men finns ju en del bilder o klipp på min insta. Jag tränar varje dag efter en 6-split och jag snittar 130g protein/dag. Jag ser inga negativa verkningar av mitt proteinintag.
Finns väl ganska mycket skrivet om protein-intag vid både vila och träning, över- och underskott.. men jag säger att du iaf kommer undan med att äta mindre protein om du tränar (styrke) 2ggr i veckan istället för 1. Skulle jag göra något liknande, alltså försöka behålla muskelmassa med lite protein så skulle jag träna ett kort men tungt styrkepass varje dag.
RobbanColeman
2020-02-21, 11:19
Som personen ovan skrev...
Jag t ex kan träna genom kroppen dubbelt så mycket på en vecka om jag dubblar mitt proteinintag. Jag återhämtar mig då från det. Anledningen till att jag slutade med det var för att jag vill inte bli bra på, samt kunna, träna mer för sakens skull. Jag vill ha den bästa möjliga fysiken. Att kunna stimulera musklerna 14h i veckan istället för 7h, ha en matkostnad på 6000kr istället för 2000kr i månaden, men ha samma resultat gällande sin fysik. VAD ÄR VITSEN? Jag har givet dessa två olika sätt mycket tid för o utvärdera. Jag var nämligen beredd att göra ALLT för max resultat gällande tid, ansträngning och ekonomi. Då det inte ger ngt mer, alltså man kan inte göra mer än tillräckligt, då finns det ingen vits. Om det är ngt jag skulle göra annorlunda om jag fick spola tillbaka bandet är det att iom jag vet det inte ger ngt är.
bulka
träna kroppen mer än nu
äta mer protein än nu
utesluta massa vanlig mat, godis, choklad osv för att det är sämre än mat man t ex fått lära sig om här
tro på progression som styrande i muskelökning och jagat vikter och därmed fått troféer i form av skador överallt som aldrig går bort
PureWhey
2020-02-21, 12:08
Så dyrt är det inte med vassle Robban.
Läskeblask
2020-02-21, 12:09
Robban har tränat så länge att det är svårt att få ökningar, några större styrkeökningar lär inte komma efter 10 års träning och man kan inte öka volymen i det oändliga. Varför inte ligga på 2g/kg det borde räcka och det är inga stora mängder att få i sig.
Offtopic till Robban. Det är svårt som sagt att öka efter många års träning. Ett tips kan vara att dela upp kroppen och fokusera på enskilda muskelgrupper i perioder och underhållsträna resten
vicarious
2020-02-21, 12:39
Hade tagit det säkra före det osäkra och siktat på 1.5g/kg kroppsvikt. Kommer säkert undan med lägre, säg 1.2g/kg men varför chansa. Varken dyrt eller svårt att komma upp i de siffrorna, särskilt på energibalans. Kom ihåg att räkna allt protein.
Robban jag är intresserad verkligen
Hyr ser en kostdag nu jämfört med då?
Hur ser en vecka ut nu jämfört med då?
RobbanColeman
2020-02-21, 12:54
Purewhey: Haha kul med tanke på ditt nick! :D Jag har vassle... äter dock inte mer än jag säger o äter då hellre mer choklad, godis, bröd osv, dvs mer kolhydrat o fett o äter gott! :)
Läskeblask: Som när man deffar så är det de sista kilona som ger ALLT, samma med muskler, de första 10-20kg som alla ökar gör så man ser ut som alla andra på gymmet men ökar man sen därifrån 1-5kg till krossar man de andra visuellt. Det behövs inte 20kg till utan precis som 1hg hårdare ger en enorm fördel ger 1kg mer muskler också natt o dag-effekt. Som du säger man ökar inte fort men det man ökar är så mycket mer värt.
Eller som när man maxar i bänk, man lägger på 10kg mer i tjåk i början men när man blir stark på riktigt tävlar man i hg mot nya pb eller mot andra bra, eller som på 100m i tiondelar, inte sekunder som i skolan i högstadiet. På milen kapar man ju minutrar i början men sen får man nöja sig med sekundrar till slut. Dock bättre att gå från 35min till 34min än från 65min till 45min inte sant? Att bli bättre än sämst är lättare än att bli bra på riktigt. Bara en tanke o parentes i att man inte ska misströsta för man som avancerad inte ökar som en nybörjare, man ökar istället där där det börjar betyda ngt o blir kul på riktigt. :)
Jag är bättre nu än någonsin o jag har tränat sen 1994... aldrig haft roligare med gymmet heller! :)
RobbanColeman
2020-02-21, 13:01
Robban jag är intresserad verkligen
Hyr ser en kostdag nu jämfört med då?
Hur ser en vecka ut nu jämfört med då?
Nu äter jag ca:
p 130g
k 300g
f 100g
Förr(beroende på deff/bulk):
p 240-400g
k 50-1000g
f 35-300g
Ola Wallengren
2020-02-21, 13:28
Jag är man, 38år, 75kg, 183cm, ca 13% kroppsfett. Jag tränar 1-2 helkroppspass i veckan för att behålla den lilla muskelmassan har. Jag springer 1-2 gånger i veckan. Om jag av någon anledning vill minimera mitt proteinintag utan att minska i muskelmassa och utan förändringar i vikt, hur mycket skulle ni rekommendera att jag åt?
0.8 g/kg bör räcka. Men varför?
0.8 g/kg bör räcka. Men varför?
Tack för svaren grabbar.
Jag prövar en ketogen kost för att komma åt en psykisk åkomma. Den klassiska terapeutiska kosten mot epilepsi baserar över 90% av kalorierna från fett vilket är ett väldigt svårt och trist sätt att äta på. Det finns modernare varianter där man tillåter mer protein. Jag har beställt en ketonmätare så jag ska utvärdera hur mycket proteinintaget egenligen påverkar ketosen, så vi får väl se.
Tränar du hårt och regelbundet lär lite mer eller mindre protein inte spela någon roll. Fettsyrorna och ketonerna är där för att spara kroppsproteinet. Ordentliga adrenalinpåslag fixar resten.
När jag var ung körde jag en period med ca 100 g protein / dag till mina 90 kg. Jag körde fullt efter teorin att köra på kolhydrater och låta animaliskt protein komplettera. Fungerade helt OK.
skyffelmördarn
2020-02-21, 20:04
Inte för att jag vet hur det ligger till med just dig personligen men det är troligtvis en rad andra saker som "flaskar" före exakt proteinintag. Alla personer du ser på gymmet som sett lika dana ut i 15 år, alla dom har bra koll på proteiner och vad en kycklingbröstfilée är, det är inte där det tagit stopp.
Sagacity
2020-02-22, 08:57
0.8 g/kg bör räcka. Men varför?
När man pratar om 0,8 g/kg kropssvikt så fattar jag inte hur man kan tänka för muskelproteinnedbrytningen?
Man borde hamna på ett minus under dagen.
Äta mycket kolhydrat så att kroppen inte väljer att kanibalicera aminosyrapoolen på aminosyror för att få energi . Helt enkelt öka livslängden på varje aminosyra så att de bygs in i nya protein.
På deff vid ensiffrig bf% märker jag skillnad på även 2 -> 3 g/kg kroppsvikt. Skulle antagligen göra mindre skillnad under deff på högre bf%, eller inte deff alls. Men även under de mest extrema förhållandena så är det inte ett högt proteinintag som är det viktigaste. Korrekt träning, tillräckligt med sömn samt normala kortisol-nivåer genom att undvika allt som kan förhöja dem, är nog de viktigaste faktorerna för att bevara/bygga så bra som möjligt. Tränar man dåligt och sover illa kan ingen mängd protein rädda dig.
Du skrev att du varken ska deffa eller ha som mål att öka i massa, främst bevara massa. Jag skulle lägga mig på minst 1.2g/kg bw, om de andra anledningarna för att dra ner ytterligare inte är för stora. Du skulle säkert "klara dig" på lite lägre, men runt 1.2-1.5g/kg bw skulle jag säga är en nivå där det kommer märkas tydligt på din muskelmassa vart du lägger dig.
Personligen tog min utveckling ny fart när jag ökade från ca 0.8-1g/kg bw till 1.5+. Allt utöver det (vart uppe i 4 som mest), gav relativt mycket mindre resultat.
Ola Wallengren
2020-02-22, 17:49
När man pratar om 0,8 g/kg kropssvikt så fattar jag inte hur man kan tänka för muskelproteinnedbrytningen?
Man borde hamna på ett minus under dagen.
0.8 g/kg är tillräckligt för proteinbalans hos 97.5% av befolkningen. 50% klarar sig på så lite som 0.65 g/kg. Vi pratar om att överleva med god hälsa, inte maximera muskeluppbyggnad.
Sagacity
2020-02-22, 18:08
Äta mycket kolhydrat så att kroppen inte väljer att kanibalicera aminosyrapoolen på aminosyror för att få energi . Helt enkelt öka livslängden på varje aminosyra så att de bygs in i nya protein.
Eller fett som ju är TS mål att öka i detta fallet.
Du får bättre effekt på att sänka glukagonet och höja insulinet med kolhydrater än med fett som är trubbigare.
0.8 g/kg är tillräckligt för proteinbalans hos 97.5% av befolkningen. 50% klarar sig på så lite som 0.65 g/kg. Vi pratar om att överleva med god hälsa, inte maximera muskeluppbyggnad.
Jag har tänkt minimera proteinintaget ett tag, tränar 3 helkroppspass per vecka. Inte intresserad av att bygga muskler, men vill ändå behålla det lilla jag har. Kanske kommer hamna på underskott och går gärna ner ett par kilo.
Jag tror typ att man dör om man bantar på 1gram protein/kg kv, men är det så farligt för muskelmassan egentligen, om man ändå styrketränar och konditionstränar en hel del?
Anders The Peak
2022-04-10, 21:11
Jag är man, 38år, 75kg, 183cm, ca 13% kroppsfett. Jag tränar 1-2 helkroppspass i veckan för att behålla den lilla muskelmassan har. Jag springer 1-2 gånger i veckan. Om jag av någon anledning vill minimera mitt proteinintag utan att minska i muskelmassa och utan förändringar i vikt, hur mycket skulle ni rekommendera att jag åt?
123 gr räcker väl(optimalt) till för dig ur ett hälso och byggperspektiv. Men det bygger på att du täcker ditt energibehov med andra makronutrienter.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.