Grauior
2020-02-12, 21:57
Hej,
Följer ett träningsprogram som ser ut enligt följande nedanför.
A och B passen körs rullande, med tre pass per vecka.
Min fråga är om två pass i veckan med tunga marklyft (3 x 5) blir för mycket för cns? Har läst att två mark pass i veckan sliter mer än det gör nytta och att det inte är många som klarar av detta.
Vad gör jag i så fall bäst rekommenderar ni, byter ut marklyft mot en annan övning på det andra markpasset i veckan och i så fall till vilken övning?
Eller kanske kör lättare vikter, på det andra markpasset i veckan typ 3 x 8-10?
Vad jag har förstått så är knäböj inte en lika extrem övning som marklyft och inte lika påfrestande på cns, som marklyft är?
Därför är det inga problem att träna knäböj två gånger i veckan?
A.
1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction
2. Barbell Squats - 3 x 5
3. Barbell Hip Thrusts - 3-4 x 10-12
4. Barbell Bench Press - 3 x 5
5. Weighted Chin Ups - 3 x 6-10 to failure
6. DB Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with half bodyweight
7. Face Pulls - 2 x 12 (using 12 sets of 1 mentality)
B.
1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction
2. Deadlifts - 3 x 5
3. Barbell Squats or Barbell Reverse Lunges - 3-4 x 10
4. Barbell OHP - 3 x 5
5. Barbell Rows - 3 x 10-12
6. DB Overhead Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with one quarter bodyweight
7. Face Pulls or other corrective - 2 x 12 (using 12 sets of 1 mentality)
Följer ett träningsprogram som ser ut enligt följande nedanför.
A och B passen körs rullande, med tre pass per vecka.
Min fråga är om två pass i veckan med tunga marklyft (3 x 5) blir för mycket för cns? Har läst att två mark pass i veckan sliter mer än det gör nytta och att det inte är många som klarar av detta.
Vad gör jag i så fall bäst rekommenderar ni, byter ut marklyft mot en annan övning på det andra markpasset i veckan och i så fall till vilken övning?
Eller kanske kör lättare vikter, på det andra markpasset i veckan typ 3 x 8-10?
Vad jag har förstått så är knäböj inte en lika extrem övning som marklyft och inte lika påfrestande på cns, som marklyft är?
Därför är det inga problem att träna knäböj två gånger i veckan?
A.
1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction
2. Barbell Squats - 3 x 5
3. Barbell Hip Thrusts - 3-4 x 10-12
4. Barbell Bench Press - 3 x 5
5. Weighted Chin Ups - 3 x 6-10 to failure
6. DB Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with half bodyweight
7. Face Pulls - 2 x 12 (using 12 sets of 1 mentality)
B.
1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction
2. Deadlifts - 3 x 5
3. Barbell Squats or Barbell Reverse Lunges - 3-4 x 10
4. Barbell OHP - 3 x 5
5. Barbell Rows - 3 x 10-12
6. DB Overhead Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with one quarter bodyweight
7. Face Pulls or other corrective - 2 x 12 (using 12 sets of 1 mentality)