handdator

Visa fullständig version : Hur djupt ska man gå ner i sissy squats?

Diomedea exulans
2020-02-11, 11:17
Funderar på att lägga till sissy squats i schemat, kanske istället för benspark. Har prövat nån rep eller två hemma och tycker de verkar ta bra som :devil: på framsida lår. Är så svag i de berörda musklerna så jag tror jag bara klarar ett par reps, utan vikt. Tror övningen kan vara ett riktigt bra komplement till mina knäböj och marklyft.

När jag kollar på instruktioner på internet brukar folk stanna när knäleden är i 90°. Jag brukar alltid försöka ha så full ROM som möjligt i alla övningar. Min fråga är helt enkelt om det är okej att gå så djupt man bara kan i sissy squats? I praktiken blir det väl tills knäna nuddar golvet, eller vaderna går ihop med låren.

Får man gå ända ner, eller kommer solen slockna, jordskorpan rämna, knäna paja och gainzen försvinna om man försöker?
Termy
2020-02-11, 11:26
Så djupt som du kan hantera utan att börja böja i höftled. Om golvet är för djupt i det avseendet kan man ju sikta mot en bänk eller stepupbräda med knäna och sedan gradvis ta sig längre ned över tid.

Djupt med vikt (https://www.instagram.com/p/B8ZdA8Uh9QC/).
Djupt som fan utan vikt (https://www.instagram.com/p/B1ohWKuhpXK/).
Diomedea exulans
2020-02-11, 11:28
Okej, tack!
Nu jävlar ska det sissy squattas.
Termy
2020-02-11, 11:53
Tårna får sig ju bra träning också.
Termy
2020-02-11, 11:57
Ett annat sätt för övrigt om man tycker att balansen begränsar mer än vad lårstyrkan gör, är att köra t.ex. ett par set fritt och så många reps man orkar där men sedan (eller före) köra i smithmaskin med ett zercher-grepp (i armkrokarna) då man lätt kan öka vikt samt att det tar bort balansmomentet helt. I början räcker det troligen med bara stången som extravikt.
Diomedea exulans
2020-02-11, 12:01
Ett annat sätt för övrigt om man tycker att balansen begränsar mer än vad lårstyrkan gör, är att köra t.ex. ett par set fritt och så många reps man orkar där men sedan (eller före) köra i smithmaskin med ett zercher-grepp (i armkrokarna) då man lätt kan öka vikt samt att det tar bort balansmomentet helt. I början räcker det troligen med bara stången som extravikt.

Jag tror balansen begränsar, så jag tror jag ska hålla mig i något.
Tror faktiskt inte de har smithmaskin på mitt gym.
Prost
2020-02-11, 12:44
Jag tränar alltid hemma så sissy squats är mycket praktiskt. Gjorde vanliga SS tidigare men sedan skaffade jag en sån här sissy squat -"maskin": https://www.sportsmaster.se//styrka/styrketraningsmaskiner/c-127/p-1254/pivot-615-sissy-squat?gclid=EAIaIQobChMIpo28nLXJ5wIVh-AYCh2f5QEyEAQYASABEgLi1_D_BwE

Behövs inte mycket vikt för att överbelasta quadsen. :-)
trädgårdsmöbel
2020-02-12, 12:14
Röven pressad mot hälarna.
Aryt
2020-02-12, 20:48
Är inte det en något ogynnsam övning såsom uprigth row?

AthleanX-Jeppen verkar tycka så
Diomedea exulans
2020-02-12, 21:13
Är inte det en något ogynnsam övning såsom uprigth row?

AthleanX-Jeppen verkar tycka så

Får se hur den känns. Kan intressant nog inte göra upright row utan att få ont i axlarna.
trädgårdsmöbel
2020-02-12, 21:58
Får se hur den känns. Kan intressant nog inte göra upright row utan att få ont i axlarna.

Filma den. Blir lätt att man sätter sig bakåt istället för lägger sig.
henrikl
2020-02-13, 22:30
https://www.instagram.com/p/B8WVZGsH-Gg/?utm_source=ig_web_copy_link
Ett Orm
2020-02-14, 22:00
Rackarns keff övning för knäleden om inget annat.
Detta är något som tom Pezruleshaakon OCH Arne är överens om, stämmer det inte då gör inget det.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=216812&highlight=sissy+squat&page=2
MasterChief
2020-02-15, 11:18
Kört Sissys i många år, känns absolut ingeting i knäna. Däremot Leg extensions är ju en jävla knädödare för mig.

Gillar att avsluta med sissy efter benpressen. Långsamma och kramande och absolut inget stutsande i botten. Pumpen i låren är helt jävla störd efteråt.
Diomedea exulans
2020-02-15, 12:12
Kör inte sissy squats än, bestämde mig för att vänta tills jag blir starkare. Är inte säker på att jag klarar ens en snygg rep.
Termy
2020-02-15, 15:07
Kör inte sissy squats än, bestämde mig för att vänta tills jag blir starkare. Är inte säker på att jag klarar ens en snygg rep.

Prova reverse nordics (https://www.instagram.com/p/B0DIFJThQ7K/) istället då. Där får du ju ganska snabbt mycket motstånd och kan välja att inte gå hela vägen ned.
King Grub
2020-02-27, 20:43
https://i.imgur.com/vLricqx.jpg
trädgårdsmöbel
2020-02-28, 16:13
Kör inte sissy squats än, bestämde mig för att vänta tills jag blir starkare. Är inte säker på att jag klarar ens en snygg rep.

Jag klarar av att köra den, då gör du det också.
Termy
2020-02-28, 20:22
0:35
EdBminB_AmU?t=35