LeBraun23
2020-02-10, 14:36
I tio års tid nu har jag hoppat av och på träningståget i alla typer av former. Jag tycker i grunden att det är kul att träna, mår bra av det men har samtidigt oerhört lätt att ramla av och hela tiden ha någon inbillad plan om när jag ska börja igen "på riktigt".
Hela denna perioden har jag köpt in mig på mantrat att basövningar någonstans ska utgöra the bread and butter av min träning. Jag har aldrig gjort några större framsteg, troligen på grund av hur jobbigt det är psykiskt med basövningarna. På gymmet sist körde jag lite cirkelträning och skrev ner och delade upp övningar i två fack - föga förvånande, då de aktiskt ÄR jobbigare, hamnade i princip alla basövningar i samma fack.
Det som jag är lite fundersam över är om de verkligen är en positiv bit av min träning eller något som hämmar den. När jag börjar närma mig mitt max i press, mark eller knäböj är 3 min absolut minimum vila och kör jag böj, press och skivstångsrodd eller chins samma pass är jag ordentligt såsig redan efter tre set av varje.
Med detta cirkelpasset, trots vikter där jag stannar några från fail är jag så otroligt mycket fräschare i kroppen och kan i princip supersetta tre övningar med kanske 2 minuters vila emellan
Benpress
Lårcurl i maskin
Sittande kabelrodd
Lutande hantelpress
Bicepscurls i hiss
Tripepspress i hiss
Efter det är klart har jag inga problem att köra flies i hiss, lite hantelrodd och lite benspark.
Man får in OTROLIGT mycket mer volym på detta sätt, frågan är dock vad det ger? Har ni erfarenheter av liknande upplägg eller är det bara tung basträning som gäller för att få igång alla hormonerna som triggar hypertrofi, när man kommit över det absoluta nybörjarstadiet?
Hela denna perioden har jag köpt in mig på mantrat att basövningar någonstans ska utgöra the bread and butter av min träning. Jag har aldrig gjort några större framsteg, troligen på grund av hur jobbigt det är psykiskt med basövningarna. På gymmet sist körde jag lite cirkelträning och skrev ner och delade upp övningar i två fack - föga förvånande, då de aktiskt ÄR jobbigare, hamnade i princip alla basövningar i samma fack.
Det som jag är lite fundersam över är om de verkligen är en positiv bit av min träning eller något som hämmar den. När jag börjar närma mig mitt max i press, mark eller knäböj är 3 min absolut minimum vila och kör jag böj, press och skivstångsrodd eller chins samma pass är jag ordentligt såsig redan efter tre set av varje.
Med detta cirkelpasset, trots vikter där jag stannar några från fail är jag så otroligt mycket fräschare i kroppen och kan i princip supersetta tre övningar med kanske 2 minuters vila emellan
Benpress
Lårcurl i maskin
Sittande kabelrodd
Lutande hantelpress
Bicepscurls i hiss
Tripepspress i hiss
Efter det är klart har jag inga problem att köra flies i hiss, lite hantelrodd och lite benspark.
Man får in OTROLIGT mycket mer volym på detta sätt, frågan är dock vad det ger? Har ni erfarenheter av liknande upplägg eller är det bara tung basträning som gäller för att få igång alla hormonerna som triggar hypertrofi, när man kommit över det absoluta nybörjarstadiet?