Ronnie79
2020-02-05, 16:18
Hej!
Nu har jag tränat och försökt komma till rätsida med min fysik i ca 1.5 år.
Börjar bli kul med styrkträningen! :) *flex*
Fast inte så mycket ökning av vikterna på gymmet.
MEN... min vikt... :smash: *facepalm*
Gått ner från över 100 kg och var nere på ca 85 kg efter så så där ett halvår och har sen legat still till min förtvivlan. Nu de senaste månaderna har jag till och med så sakteliga gått upp till 87-88 igen och magen börjar växa lite, har ungefär 30% kroppsfett enligt vågen. 40 år.
Äter ca 2000-2200 kcal per dag, går minst 10 000 steg och styrketränar 4 gånger i veckan utan viktnedgång.
----
Rutinerna:
Går upp vid kl 8, gymmar med en BCAA på förmiddagen, äter "frukost" direkt efter gymmet vid 12 tiden:
Havregrynsgröt och 3 ägg på en macka med lita kaviar och mini keso eller kyckling/kött/omelett och sallad.
Mellanmål ca kl 15-16: T.ex. Havregrynsgröt och en proteinpudding
Går en promenad på 5-10 000 steg.
Middag: 400-500g kyckling/kött med lite potatis/ris/pasta och massa sallad. Sås gjord på 0% fett 10% protein grekyogurt, lättfil eller såspulver blandat med vatten.
Ibland snacks i form av en proteinpudding med banan eller proteinpannkaka och lättglass om jag vill lyxa.
-----
Fuskar kanske 2-4 gånger per månad när man blir bortbjuden eller håller på att dö av godissuget...
Jag är tyvärr väldigt glad i mat och jag får verkligen anstränga mig för att hålla det på denna nivån. Skulle jag äta precis så mycket som jag ville så skulle det utan problem bli 4000-5000 kcal per dag.
Ska jag öka på med fett, äta mer sällan eller äta oftare? *rolleyes*
Orolig för att kalorierna skenar om jag ska äta mig mätt på fett.
Nu har jag tränat och försökt komma till rätsida med min fysik i ca 1.5 år.
Börjar bli kul med styrkträningen! :) *flex*
Fast inte så mycket ökning av vikterna på gymmet.
MEN... min vikt... :smash: *facepalm*
Gått ner från över 100 kg och var nere på ca 85 kg efter så så där ett halvår och har sen legat still till min förtvivlan. Nu de senaste månaderna har jag till och med så sakteliga gått upp till 87-88 igen och magen börjar växa lite, har ungefär 30% kroppsfett enligt vågen. 40 år.
Äter ca 2000-2200 kcal per dag, går minst 10 000 steg och styrketränar 4 gånger i veckan utan viktnedgång.
----
Rutinerna:
Går upp vid kl 8, gymmar med en BCAA på förmiddagen, äter "frukost" direkt efter gymmet vid 12 tiden:
Havregrynsgröt och 3 ägg på en macka med lita kaviar och mini keso eller kyckling/kött/omelett och sallad.
Mellanmål ca kl 15-16: T.ex. Havregrynsgröt och en proteinpudding
Går en promenad på 5-10 000 steg.
Middag: 400-500g kyckling/kött med lite potatis/ris/pasta och massa sallad. Sås gjord på 0% fett 10% protein grekyogurt, lättfil eller såspulver blandat med vatten.
Ibland snacks i form av en proteinpudding med banan eller proteinpannkaka och lättglass om jag vill lyxa.
-----
Fuskar kanske 2-4 gånger per månad när man blir bortbjuden eller håller på att dö av godissuget...
Jag är tyvärr väldigt glad i mat och jag får verkligen anstränga mig för att hålla det på denna nivån. Skulle jag äta precis så mycket som jag ville så skulle det utan problem bli 4000-5000 kcal per dag.
Ska jag öka på med fett, äta mer sällan eller äta oftare? *rolleyes*
Orolig för att kalorierna skenar om jag ska äta mig mätt på fett.