stel nybörjare

[nyborjarjan]

Suttit väldigt mycket framför datorn med fötterna på fotpall så att jag har blivit stel/tajt i några muskler.

Kan knappt sitta vanligt på en stol längre utan vill falla ihop.

Några tipps på stretch som jag kan göra för att förebygga detta?

Är för övrigt nybörjare och har börjat träna helkropp basövningar, med lätta vikter 2g/vecka.

tacksam för förslag :)

[nyborjarjan]

ingen som vill hjälpa en vilsen nybörjare

[Bigass]

Basövningarna är en bra start. Helt omöjligt att veta vad just du behöver. Höftböjarna är väl det som brukar bli tight av mycket sittande. Kroppen kompenserar detta med frammåtroterat bäcken med spända ländryggsmuskler och överdriven svank. Isf lägg extra fokus på stärka rumpan, baksida lår och magen och stretcha höftböjarna. Stillasittande brukar även ge frammåtroterade axlar, kutande bröstrygg och gamnacke. Stärk upp övre rygg, stretcha bröst och träna utåtotationen i axlar. Försök dra in hakan , sträva efter att ha en rak linje genom kroppen från huvudet, bäcken och ned i fötterna när du står i vardagen och när du tränar. Skär ned på sittandet och ta lite promenader med fokus på hållning

[Gluffgluff]

Stretching kommer nog inte öka din rörlighet tyvärr utan mest vara obekvämt. Att bota stelhet från stillasittande görs bäst med rörelse. Fortsätt med grundövningar så blir du mindre stel.

[davvvan]

Stretcha framsida lår till en början.