Knäböj och armbågssmärta

[ziggekatten]

Hörrni, i takt med att vikterna i böjen börjar krypa uppåt har jag märkt att i de sista böjseten börjar vänster armbåge knorra på insidan och i armvecket, varpå bänkseten efteråt påverkas.

När jag kollat min egen teknik och kikat runt har jag insett att jag låtit armarna ta på tok för mycket tyngd från stången, men sedan några veckor har justerat både stångplacering samt sett till att handlederna är raka, tumlöst grepp, och att jag snarare drar ner stången på sin placering på ryggen än att låta armarna ta lasten. Jag har kört med stången för långt ner på ryggen helt enkelt.

Ändå verkar det inte som problemet släpper, och jag undrar om ni har några tips. Smärtan släpper ett par timmar efter passet, så det är ännu inte ett jätteproblem, men jag är orolig att det kan bli.

Min uppvärmning består av diverse bandövningar, armcirklar, shoulder dislocations, latsaktivering, facepulls och streching med kvastskaft.

Tips någon?

[axeln]

Hur långt in greppar du stången? Jag får ont i armbågen om jag har greppet för nära kroppen. Jag kör alltid high-bar också, tror det avlastar armarna lite.

[ziggekatten]

Har flyttat ut greppet rejält utan skillnad. Har tummarna på yttre ringen.

[exevision]

Film

[Illustrerade mannen]

Ingen expert men har tidigare alltid fått ont. Dock inte längre. Jag tränar typ omvänd halv pyramid. Ökar vikten och sänker repsen varje (eller vartannat) set. Tidigare hade jag händerna smalt och fick ont. Nu har jag händerna brett i början och flyttar dem inåt varje set. När jag kommer till mina riktiga arbetsset är händerna nästan ända inne vid axlarna. Inte ont alls längre.

[Sagacity]

Provat djupmassage och stretchning av triceps, biceps, bröst, axel och underarm? Att lära mig hitta muskelknutor och stela muskelstråk har tagit bort praktiskt taget alla problem för mig. Lyckades bli av med tennisarmbåge med dessa trick. Även kört dry needling, kör ner en lång nål i muskeln, ibland ända ner mot benet.

[Ett Orm]

Du gör troligen något när vikten börjar bli för tung. Det ska inte vara någon större skillnad i tryck i armbågen oavsett vikt, trycket ska ligga på ryggen. Armarnas funkton är mer att hålla ryggen kompakt än att hålla stången på plats.
Filma och se om du inte tippar frammåt eller kröker bröstryggen lite, då vill det gärna bli att armbågarna åker upp och stången inte hamnar linjärt med underarmarna.
Prova gärna high bar om du inte redan kör det.

[pebbo]

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

[ziggekatten]

Börjar starkt misstänka att min rörlighet i axlar och bröstrygg är en bidragande orsak. Gjorde lite tester efter att ha värmt upp, och inser när jag skall göra wall slides att jag kan få armbågarna mot väggen men inte händerna. Saknas en decimeter! Inte konstigt det blir belastningar här och där.

Övningar jag gör för rörlighet på daglig basis och före ett pass:

- armcirklar
- shoulder dislocations
- face pulls
- unilateral stretching av lats (stramar gott hela vägen ner)
- band pull aparts

Har någon i denna samlade expertis förslag på någon ytterligare grej jag bör göra? Känns som att jag borde lägga fokus på rörlighet.

[Ett Orm]

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

Det finns helt klart en del matnyttigt i videon som du kan prova Ziggekatten. Det är troligare att det är ett teknik problem snarare än ett rörlighetsproblem.
Träna på rörligheten gör du allteftersom för att optimera det hela ytterligare.