Vad tror ni om följande upplägg?

[Illustrerade mannen]

Vad tror ni erfarna om följande:
Tre olika pass, träning fem dagar i följd, vila två.
ABCABVV
CABCAVV
BCABCVV
osv
A
Bänk: 12, 10, 8, 6, 3, 3, 3, 3, 3, 6, 6
Böj: som bänk
B
Pullups: 12, 12, 8, 8, 5x5
Sälodd/Stångrodd: 4X12
Biceps: 4X10, 5x5
C
Mark: 8, 8, 5, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 5, 5
Raka mark: 4X12-15

Utöver detta kampsport 5-7 pass i veckan. (Massor av armhävningar, burpees, magövningar, benböj på kv, och likande.) Uppvärmning inte utskrivet. När arbetsseten klaras - 5X3 eller 5X5 - ökas vikten. Övriga set är inte till fail, men ”riktiga” set. Kanske 1-2 reps från fail. Vet att jag orkar med totalvoymen. Tillför kasein och banan innan sovdags, i övrigt svagt överskott, totalt ca 500 kcal i överskott, endast ”kvalitet”. Vad blir effekten? Önskemålet är styrka och hypertofi.

[Bruce Banner]

Om det är någorlunda tynga lyft så är det rätt svettig volym på böj/bänk/mark-dagar, räknar jag rätt så 11 arbetsset, förutom uppvärmning. Det skulle vara för mycket för mig vid ett tillfälle.

Det jag också skulle ha problem med är C-dagar följt av A-dagar som du får. Alltså du kör tunga 11 set marklyft ena dagen och så dagen efter böj, ingen vilodag i mellan.

Men är volymen fruktsam för dig så är det såklart inga problem.

MVH
/Bruce

[BengtBurk]

Som Bruce är inne på är det en ganska saftig volym. Du skriver att du orkar med totalvolymen men är du säker på att du får större effekt av en så hög volym jämfört med om du hade några begränsat dig till några färre arbetsset?

Sen tror jag också att det blir problematiskt med pass A dagen efter pass C, framför allt när du tänkt ligga så pass nära failure.