Frågor från en nybörjare

[Karla]

Hej

Har valt att fokusera ganska ordentligt på kost och träning det senaste året. Jag spelar tennis två dagar i veckan och är på gymmet tre dagar i veckan. Har prövat starting strenght i en månad ungefär och gör framsteg. Dock utan marklyft då den övningen gjordes fel i början och förstörde för min tennis. Ligger just nu på kaloribalans. Dock har jag lite tråkiga chipspattar. 186 lång. 76 kg

1. Klarar jag mig på knäböj, militärpress, bänkpress, skivstångsrodd 3 gånger i veckan med progression? Målet i framtiden är 85 kg med låg bf.

2. Borde jag fortsätta ligga på kaloribalans eller är deff ett måste om chipspattarna skall bort? Vill gärna inte gå ner i vikt.

3. Vad är en bra övning istället för marklyft? Eller är det ett måste?

Tack för ett fint forum. Har varit inne och läst regelbundet och fått mycket tips. *cupid*

[ceejay]

1. Nä, det kommer inte räcka för att väga 85 med lågt bf. För lite stimulans.
2. Testa balans i ett par månader och utvärdera.
3. Du kan inte lägga marken så långt ifrån tennisen som möjligt? Man behöver givetvis inte köra mark. Men något som tränar hamstrings, rumpa och rygg att byta ut med.

[Illustrerade mannen]

Håller inte med ceejay.😀 Lite beroende på vad du menar med tre gånger i veckan. Ska du köra alla övningar du nämner varje pass blir det inte för lite stimulans! Jag kör mark, böj, raka mark, bänk, pullups och stångrodd. Varje övning två gånger per vecka, ungefär... 180 cm och ca 80 kg med ganska låg fett%. Dock massor av kampsportsträning också.
Nöt på på balans eller ett väldigt svagt underskott en tid och se vad som händer med tuttarna. Förändring av kroppen är ett långsiktigt projekt! Lycka till.

[Karla]

Tack för svar. Skall pröva att ligga på ett litet minus i kaloriintag. Helt korrekt att att vissa veckor blev alldeles för mycket. Fick dålig återhämtning och kände mig helt slut i kroppen innan sista passet för veckan ens skulle börja.
funderar på ett schema likt detta. ABA och andra veckan BAB

A:

Knäböj
Bänkpress
Skivstångsrodd
Hantelflyes

B:

Legcurls
Ryggresningar
Militärpress
Chins