maxor
2020-01-22, 11:53
Hej,
Har tränat under flera år i olika utsträckning. Nu har jag bulkat under en längre period som har sprungit iväg lite på slutet. Så tänkte därför börja en deff nu fram till sommaren.
192 cm
109,5 kg
22 % kroppsfett
Har som mål att gå ner 10 kg till sommaren.
---
Har räknat på lite olika sajter för att komma fram till en TEE. Vissa säger 3400 och vissa säger 2600 så kan tänka att jag har kanske 3000? jag tänker att jag stoppar i mig ungefär 2000 kcal om dagen. Känns det rimligt, eller är det för lågt?
---
Träning så kör jag med 3 pass i veckan.
Måndag Bänk/dips/komplementövning
Onsdag Mark/Rodd/komplementövning
Fredag Benböj/Chins/Komplementövning
Men jag tänkte lägga till 2 st HIIT pass på vilodag/helg för att öka förbränningen något.
--
Känns det här som ett rimligt upplägg för en 3 månaders deff? Utan att tappa alltför mycket muskler?
Har tränat under flera år i olika utsträckning. Nu har jag bulkat under en längre period som har sprungit iväg lite på slutet. Så tänkte därför börja en deff nu fram till sommaren.
192 cm
109,5 kg
22 % kroppsfett
Har som mål att gå ner 10 kg till sommaren.
---
Har räknat på lite olika sajter för att komma fram till en TEE. Vissa säger 3400 och vissa säger 2600 så kan tänka att jag har kanske 3000? jag tänker att jag stoppar i mig ungefär 2000 kcal om dagen. Känns det rimligt, eller är det för lågt?
---
Träning så kör jag med 3 pass i veckan.
Måndag Bänk/dips/komplementövning
Onsdag Mark/Rodd/komplementövning
Fredag Benböj/Chins/Komplementövning
Men jag tänkte lägga till 2 st HIIT pass på vilodag/helg för att öka förbränningen något.
--
Känns det här som ett rimligt upplägg för en 3 månaders deff? Utan att tappa alltför mycket muskler?