runesfarmor
2020-01-22, 09:28
Hejsan, jag försöker göra ett nytt upplägg för min sex dagars PPL och skulle uppskatta tips och synpunkter.
Nuvarande upplägg lyder som följer.
Push1.
4x8 Bänkpress, 3x12 Lutande hantelpress, 3x12 cablecross
4x8 Axelpress med hantlar, 3x12 Hantellyft åt sidan
4x8 Scullcrushers, 3x12 Tricep pushdowns
Pull1.
4x8 Latsdrag, 3x12 skivstångsrodd, 3x12 kabelrodd, 3x12 facepulls, 3x20 shrugs, 4x8 preachercurls, 3x8 hammercurls, 1x30 modifierad 21an
Legs1.
4x8 lowbar squat, 3x12 benpress, 3x10-12 hack squats och benspark i superset, 3x12 romanian deadlifts, 3x12 lårcurl, 3x10-12 hip-thrust
Push2.
4x8 hantelpress, 3x12 lutande bänkpress, 3x12 decline cable fly
4x8 militärpress, 3x12 kabellyft åt sidan
4x8 scullcrushers, 3x12 tricep pushdown med rep
Pull2.
4x8 Close Grip Lateral Pull down, 3x12 enarmsrodd med hantlar, 3x12 wide cable row, 3x20 rewersed rear delt fly machine, 3x20 shrugs
4x8 incline seated hammercurls, 3x8 hantelcurls, 1x30 modifierad 21an
Legs2.
Samma som 1.
Vad tror ni om detta, finns det nånting att ändra på eller ser detta bra ut?
MVH Christian
Nuvarande upplägg lyder som följer.
Push1.
4x8 Bänkpress, 3x12 Lutande hantelpress, 3x12 cablecross
4x8 Axelpress med hantlar, 3x12 Hantellyft åt sidan
4x8 Scullcrushers, 3x12 Tricep pushdowns
Pull1.
4x8 Latsdrag, 3x12 skivstångsrodd, 3x12 kabelrodd, 3x12 facepulls, 3x20 shrugs, 4x8 preachercurls, 3x8 hammercurls, 1x30 modifierad 21an
Legs1.
4x8 lowbar squat, 3x12 benpress, 3x10-12 hack squats och benspark i superset, 3x12 romanian deadlifts, 3x12 lårcurl, 3x10-12 hip-thrust
Push2.
4x8 hantelpress, 3x12 lutande bänkpress, 3x12 decline cable fly
4x8 militärpress, 3x12 kabellyft åt sidan
4x8 scullcrushers, 3x12 tricep pushdown med rep
Pull2.
4x8 Close Grip Lateral Pull down, 3x12 enarmsrodd med hantlar, 3x12 wide cable row, 3x20 rewersed rear delt fly machine, 3x20 shrugs
4x8 incline seated hammercurls, 3x8 hantelcurls, 1x30 modifierad 21an
Legs2.
Samma som 1.
Vad tror ni om detta, finns det nånting att ändra på eller ser detta bra ut?
MVH Christian