Hjälp mig med ett schema

[agazza]

Jag ska ha dessa övningar med

Dips
Chins
Frontböj
Yates rodd
Hantelpress
Stöt
Marklyft
Roddvarianter


Jag ska träna varje dag och varje muskel skall tränas varannan dag

Schemat får inte påverka olika muskler, tex kan jag inte ha ett benpass dagen innan ryggpasset och tvärtom


Någon som vet av något färdigt?




Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk

[Consultas]

Jag håller på och pillar med något liknande där jag också vill träna varje muskel varannan dag och träna varje dag.

Hittills har jag funderat kring detta:
Alt 1
Böj
Mark
Vader
Abs
Obliques

Bänk
Chins
Militärpress
Rodd
Dips

Eller

Alt 2
Böj
Bänk
Militärpress
Dips
Vader

Mark
Chins
Rodd
Abs
Obliques


Är dock fundersam över om det blir för slitigt.

[svenbanan]

Ifall du ska träna varje dag, och du inte vill köra en övning ifall du tränat samma muskler dagen innan så blir du tvungen att köra de fetade övningarna under samma pass.


Dips
Chins
Frontböj
Yates rodd
Hantelpress
Stöt
Marklyft
Roddvarianter


Alternativt kanske du kan dela upp de fetade övningarna i två olika pass A1 och A2 och de ickefetade i ett pass B, och köra A1, B, A2, B, A1, osv...

Kanske nåt liknande detta:

må, fre
A1-Frontböj
A1-Chins
A1-Yates rodd

ti, to, lö
B-Stöt
B-Dips
B-Hantelpress

ons, sön
A2-Marklyft
A2-Frontböj
A2-Roddvarianter


Vecka två kommer då inledas med pass B på måndagen (och inte pass A1). Vecka tre blir det pass A2 på måndagen. Vecka fyra har pass B igen på måndagen. Efter fyra veckor har det gått runt ett varv och måndagen vecka fem inleds med pass A1 igen.

Eftersom det är rätt så komplexa övningar (typ basövningar) så tror jag du inte helt kan komma undan att övningarna dagen innan ändå kommer påverka passet. Men jag tror det främst är stabilisatorerna som påverkas i detta upplägg. Med brasklapp för att ifall du med "Stöt" menar enbart överstöt. Menar du att det även ska ingå en vändning så kommer du få väldigt svårt att uppfylla ditt krav på att inte träna musklerna dagen innan (eftersom i princip hela baksidan samt benen får träning av vändningen, och vid överstöten får dessutom triceps och axlar rejält med träning). Ifall du menar "vändning och stöt" skulle jag kört den istället för frontböj i pass A1. Eller eventuellt kört frontböjar efter den övningen.

[KoloKille]

jag ser att du har missat separatövningar för serratus anterior

[pepplez]

jag ser att du har missat separatövningar för serratus anterior

Och varför skulle det spela den minsta roll, menar du?

[svenbanan]

Och varför skulle det spela den minsta roll, menar du?
Allting spelar roll om man är ett troll. ;)