Marklyft 200kg

[exevision]

Startar ny journal för att nu verkligen ta dessa 200!

Tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=225753

[exevision]

Onsdag 1 jan
Bänkpress
1x94
7x104
6x104
7x104

Pull-ups med paus
10xkv
10xkv
10xkv

[exevision]

Eftersom en herre skrev detta i förra journalen:

Stabilt. 5x5x160 gav mig 200. På god väg dit du. Kanske 2020?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Så var det bara att testa, även om jag bara sovit drygt 3 timmar i natt..

Torsdag 2 jan
Marklyft
2x110
2x120
1x140
1x150
5x160
5x160
5x160
4x160
1x160

Pausböj
2x90
2x90

Benspark och bencurl
1 set av varje

Fjärde setet på 160 tog jag slut.

[spoon]

Du är helt klart på rätt väg. Tror du har 200 innan sommaren!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Du är helt klart på rätt väg. Tror du har 200 innan sommaren!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Vi får se. Hoppas det!

[exevision]

Fredag 3 januari
Bänkpress
1x90
1x100
2x110
2x110
2x110

Militärpress
1x50
1x60
3x55
3x55

Chins
1x20
2x34
8xkv med stopp i topp

Armhävningar med fötter på bänk
10xkv
5xrött band
10xkv

Chins
10xkv

[exevision]

Lördag 4 jan
Ryckmark
2x84
2x94
1x104
8x116
8x116
5x116

[exevision]

Söndag 5 jan
Bänkpress
1x94
7x104
7x104
6x104

Pull-ups
12xkv

Stångcurl
1 set

[exevision]

Måndag 6 jan
Marklyft
2x110
1x140
1x150
5x160
5x160
5x160
1x160
1x150

Frontböj
1 set 60kg

Bencurl
2 set

Maghjulet
2 set

[exevision]

Tisdag 7 jan
Bänkpress
1x90
1x100
3x110
3x110
3x110

Militärpress
5x50
5x50
5x50

Kabelrodd
3 set

Pendlay
2 set

[exevision]

Onsdag 8 jan
Knäböj
2x60
2x90
1x100
2x110
2x110
2x110

Marklyft
1x110
3x140
3x140

Benspark
1 set dropp

[exevision]

Torsdag 9 jan
Bänkpress
1x90
1x100
5x105
5x105
4x105

Militärpress
2x50
5x50
4x50

Kabelrodd och chins
Några set

[exevision]

Fredag 10 Jan
Hantelpress och pull-ups

Lördag 11 jan
Pausböj
2x60
1x90
1x100
1x110
1x110
2x100
2x100
2x100

Marklyft
2x120
5x150
5x150

Söndag 12 jan
Bänkpress
10x84
12x84
12x84

Pull-ups
1 set

Måndag 13 jan
Marklyft
2x114
1x146
5x151
5x151
5x151
5x151
6x151

[exevision]

Tisdag 14 jan
Bänkpress
1x90
1x100
4x110
4x110
4x110

Chins
3x20
3x20

Militärpress
1x50
1x60
1x65
2x60
5x50

Chins
6x16
5xkv med stopp i topp

[exevision]

Onsdag 15 jan
Pausböj
1x70
1x90
1x100
1x110

Knäböj
2x110
5x100

Ryckmark
1x90
5x110
5x130

Benspark
1 droppset

[exevision]

Fredag 17 jan
Marklyft
2x110
1x140
1x150
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Spoon, tar jag 200 nu?

[spoon]

Jajamän!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Jajamän!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Hoppas det!

[exevision]

Lördag 18 jan
Bänkpress
8x94
8x94
8x94

Pull-ups
1 set

[spoon]

Hoppas det!Kanske jobba in en liten formtoppning. Då borde du lösa 190+ iaf.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Söndag 19 Jan
Marklyft
1x110
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 Tangerat PB
3x150

Knäböj
1x60
5x90
5x90
5x90

Bencurl och bensoark
1 set av varje

Baksida lår tyckte att de fått tillräckligt denna vecka.

[exevision]

Kanske jobba in en liten formtoppning. Då borde du lösa 190+ iaf.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Det är nog mycket möjligt.
Får se hur jag gör framöver.
Funderar på att nöta på ett tag till.

[spoon]

Lika bra att nöta på. Ta ut små pers åt gången och känna den där goa känslan att träningen går åt rätt håll. Finns ju ingen anledning att stressa fram maxningar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Måndag 20 jan
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
1x112,5
5x102,5

Militärpress
1x52,5
4x60
5x52,5

Pendlay
8x70
8x70
8x70

Biceps
2 set

[exevision]

Tisdag 21 jan
Knäböj
2x70
1x90
2x100
2x110
1x120
2x110

Frontböj
1x70
5x70
5x70
5x70

Benspark
1 droppset

[exevision]

Onsdag 22 jan
Bänkpress
10x90
3x100
3x100
5x100

Pull-ups
5xkv
4x12
3x12
4x12

Torsdag 23 jan
Marklyft
2x110
1x140
1x150
1x160
4x170
3x170
2x170

Maghjulet
1 set

[exevision]

Fredag 24 jan
Militärpress
2x50
1x60
2x65
1x65
1x65
5x55

Pendlay
5x90
5x90
5x90

Bänkpress
1x90
5x100
5x100
5x100

[exevision]

Lördag 25 jan
Marklyft med långsam sänkning
2x114
5x146
5x151
5x151

[exevision]

Söndag 26 jan
Bänkpress
1x94
1x104
1x114
8x104 Tangerat RPB

Chins med brett grepp
10xkv

[exevision]

Måndag 27 jan
Marklyft
1x120
1x140
1x150
1x160
2x170
1x170
1x170
2x160

Frontböj
Några set

Benspark
1 set

[exevision]

Tisdag 28 Jan
Hantelpress
12x36
8x36
4x41

Dubbel hantelrodd
5x41
5x41

Onsdag 29 Jan
Knäböj
2x20
1x60
1x90
1x100
3x110
3x110
3x110

Marklyft med långsam sänkning
1x110
5x150
5x150

[exevision]

Torsdag 30 jan
Bänkpress
1x94
1x106,5
1x116
1x123,5 PB
6x106,5
5x106,5

Pull-ups
2 set

[exevision]

Fredag 31 Jan
Marklyft
2x110
1x140
1x150
1x160
2x170 näsblod under tredje...
2x170
2x170

Knäböj
1x90
2x100
5x100

Benspark
1 droppset

Bencurl
2 set

Lite frontböj

[exevision]

Lördag 1 feb
Bänkpress
1x94
5x106,5
6x106,5
5x106,5

Pull-ups och pull-apart
1 set av varje

[exevision]

Söndag 2 feb
Marklyft med långsam sänkning
1x114
1x146
2x156
5x146
5x146

[exevision]

Måndag 3 feb
Bänkpress
1x90
1x90
1x100
5x110
4x112,5 RPB
3x115 RPB

Pendlay
1x90
5x100
5x100

[exevision]

Tisdag 4 feb
Knäböj
1x20
1x80
1x90
2x100
2x110
2x120
1x125
5x105

Frontböj
8x60

Benspark
2 droppset

[exevision]

Onsdag 5 feb
Bänkpress
1x94
1x104
5x109
5x109
5x109

Chins
10xkv

Stångcurl
2 set

[exevision]

Torsdag 6 feb
Marklyft
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
1x182,5 PB
5x160

Frontböj
5x70
5x70

Bencurl
2 set

17,5kg kvar

[spoon]

Snyggt! Bra med femman på 160 efter också.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Snyggt! Bra med femman på 160 efter också.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, man måste ju göra något "nyttigt" också ;)

[exevision]

Fredag 7 feb
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
4x110
2x110
2x110

Militärpress
1x50
2x60
2x60
2x60

Chins
5x14
4x16
4x12
?xkv

Armhävningar med fötter på 76cm
1 set

[exevision]

Lördag 8 feb
Knäböj
1x84
1x94
5x104
5x104
3x111,5
5x94

[exevision]

Söndag 9 feb
Bänkpress
1x84
9x101,5
5x101,5
5x101,5

Chins
2 set

[exevision]

Måndag 10 feb
Marklyft
1x120
1x140
1x150
1x160
4x170
2x170
2x170
3x160

Frontböj

Tisdag 11 feb
Bänkpress
1x90
1x100
3x110
3x110
3x110

Chins
2 set

Roddmaskin
1set

Onsdag 12 feb
Knäböj
1x70
1x100
2x110
2x120
2x125
2x110
2x110

Benspark
1 set

Torsdag 13 feb
Lite bänkpress och pull-ups

Fredag 14 feb
Marklyft
2x110
1x140
1x150
1x160
3x170
3x170
3x170
5x150

Ryckmark
2 set

Lördag 15 feb
Bänkpress
1x90
1x97,5
4x110
3x110
3x110
2x110
8x90

Militärpress
5x50

Chins
12xkv
5xkv
3xkv

Söndag 16 feb
3x114
10x146

Måndag 17 feb
Bänkpress
1x94
1x104
3x114
3x114
2x116

Pendlay
5x84
5x84
5x84

Chins med brett grepp
1 set

[exevision]

Tisdag 18 feb
Knäböj
1x70
1x90
2x100
2x110
1x120
2x120
2x110
2x110
5x90

Bencurl
2 set

Frontböj
2 set

Onsdag 19 feb
Bänkpress
1x94
1x104
3x111,5
3x111,5
3x111,5

Pull-ups
10xkv
10xkv
10xkv

Torsdag 20 feb
Marklyft
2x110
1x140
1x150
1x160
3x170
3x170
4x170
6x150

Frontböj
5x60
5x70
5x70

[exevision]

Fredag 21 feb
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
3x115
3x115
2x115

Pendlay
3x80
3x90
3x100

Militärpress
2x50
2x60
2x60

Chins
2 set

Lördag 22 feb
Marklyft med långsam sänkning
2x114
5x146
5x146
5x146
5x146

Söndag 23 feb
Bänkpress
1x94
7x104
6x104
6x104

Chins
3 set

Måndag 24 feb
Marklyft med bromsande sänkning
2x110
1x140
1x150
1x160
1x170
4x170
4x170
6x150

Pausböj
2x90
2x90
2x100

Tisdag 25 feb
Bänkpress
1x90
1x100
4x110
3x110
3x110

Chins
1x20
3x28
3x18
2 set xkv

Militärpress
5x50
5x50
5x50

Onsdag 26 feb
Marklyft
5x114
5x146
8x146

Torsdag 27 feb
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
3x112,5
3x112,5 utan träff på första
3x112,5
Med stopp:
3x100
3x100
3x100

China
3x15
3x20
3x25

Militärpress
2x50
1x60
1x65
5x50

Stoppbänk
3x100

China
5x20

Fredag 28 feb
Marklyft
2x110
1x140
1x150
1x160
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x160
1x160

Frontböj
3 set

Lördag 29 feb
Hotellgym
En massa hantelpress och annat discotränande.

Söndag 1 mars
Lite frontböj

Marklyft
1x110
1x140
1x150
1x150
1x160
3x170
3x170
2x175

Pausböj
2x70
2x90
2x100
2x100
2x105
2x110

Maghjulet
2 set

Bencurl
1 set

[exevision]

Måndag 2 mars
Bänkpress
1x90
1x100
1x110
3x115
2x116
Med stopp:
2x110

Militärpress
1x50
1x60
3x60
2x60
5x50

Pendlay
2x70
2x90
5x100
4x100

Chins
3x20
3x20
3x15
5xkv

Tisdag 3 mars
Knäböj
1x90
2x100
2x100
2x100
2x100

Marklyft
1x110
1x140
1x150
1x160
3x170
1x175
3x170

Frontböj
2x60
2x60
2x70

Onsdag 4 mars
Bänkpress
1x90
1x100
3x110
2x117,5 RPB
7x100

Militärpress
3x50
3x50
3x50

Chins
4 set

Militärpress
1x50
1x60
5x50

Torsdag 5 mars
Marklyft
2x114
5x146
5x146
5x146

[stridis]

Lycka till med ditt marklyftsmål. Följer journalen med ett visst intresse.:)

[exevision]

Lördag 7 mars
Bänkpress
1x94
1x94
5x94
5x94
5x94
5x94
8x94

Sliten i höger axel detta pass.

Söndag 8 mars
Knäböj
5x52
5x84
5x94
5x94
5x94
5x104

Måndag 9 mars
Bänkpress
1x84
1x94
5x94
5x104
5x104
3x106,5

Hantelrodd
5x42
5x42
5x42

Stångcurl
2 set

Pull-ups
1 set

Tisdag 10 mars
Marklyft
2x110
1x140
1x150
1x160
4x170
1x170

Pausböj
1x90
1x90
1x90
1x90
2x90

Frontböj
3 set

Bencurl och benspark
1 set vardera

Onsdag 11 mars
Stoppbänk
1x90
1x100
1x105
1x110

Bänkpress
4x110
3x110
2x110

Chins
3set

Roddmaskin
3 set

Torsdag 12 mars
Knäböj
1x84
2x84
3x94
3x104
3x111,5
5x94
5x94
5x94

Fredag 13 mars
Bänkpress
1x94
1x104
2x114
5x104
5x104
5x104

Pull-ups
2 set

Lördag 14 mars
Marklyft med långsam sänkning
1x114
1x146
5x156
5x156
1x146

Maghjulet
1 set

Söndag 15 mars
Bänkpress
1x84
8x94
8x94
9x96,5

Chins
4 set

Måndag 16 mars
Marklyft
1x114
1x146
1x156
3x166
5x156
5x156

[exevision]

Lycka till med ditt marklyftsmål. Följer journalen med ett visst intresse.:)

Tack!
Det ska nog gå detta, envis som man är.

[exevision]

Tisdag 17 mars
Bänkpress
1x94
5x106,5
6x96,5
6x96,5

Hantelrodd
1 set

Pull-ups
1 set

Onsdag 18 mars
Knäböj
1x94
2x94
5x104
5x106,5
3x106,5

Torsdag 19 mars
Hantelpress
5x36
5x41
5x41

Hantelrodd
8x41

Chins
2 set

Fredag 20 mars
Marklyft
2x114
1x146
1x156
4x166
4x166
5x146
5x146

Lördag 21 mars
Bänkpress
1x94
1x104
1x114
Fx126
1x126 PB
2x116

Chins
3 set

Oväntat, men riktigt roligt PB

[exevision]

Söndag 22 mars
Marklyft
2x114
5x146
5x146
5x156
5x146

Måndag 23 mars
1x94
1X104
3x111,5
3x111,5
2x111,5

Hantelrodd
5x41
5x46
5x46

Chins
3 set

Tisdag 24 mars
Knäböj
5x52
5x84
5x94
5x104
5x104
5x104

Maghjulet
1 set

Onsdag 25 mars
Bänkpress
2x52
2x84
2x94
2x104
2x111,5
1+Fx116
2x116
5x104
4x104

Pull-ups
3 set

Torsdag 26 mars
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x156
2x166
2x176 RPB
1x166
3x166

Marklyft med dubbelpaus
Flera x114

Fredag 27 mars
Bänkpress
1x94
7x104
2x109
4x109
4x109

Chins
3 set

Lördag 28 mars
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x166
2x176

Söndag 29 mars
Bänkpress
1x94
8x101,5
8x101,5
Med långa stopp: 5x84

Chins
2set

Måndag 30 mars
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x111,5
5x104

Marklyft
1x114
5x146

[spoon]

Pers igen! Schnyggt

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Pers igen! Schnyggt

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

2x176?
Det förra var 2x175 Så PB med ett helt kg!

[exevision]

Tisdag 31 mars
Bänkpress
2x94
2x104
2x114
2x118,5 RPB
5x104

Chins
8x10
8x10 dropp 5xkv

Onsdag 1 april
Marklyft
1x114
1x146
1x156
1x166
3x171
3x171
5x151
5x151

[exevision]

Torsdag 2 april
Bänkpress
1x84
1x94
8x101,5 sjuan utan träff..
8x101,5 femman utan träff..
8x101,5

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Fredag 3 april
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x114
5x104

Marklyft
2x146
5x156
5x156

Lördag 4 april

Hantelpress
8x41
8x41
6x41

Chins
3 set

Söndag 5 april
Marklyft
2x114
2x146
1x156
5x166
5x166
5x166

Maghjulet
1 set

Måndag 6 april
Bänkpress
1x94
1x104
1x114
1x121
1+Fx121
2x116

Stångrodd
5x84
5x84
5x84

[exevision]

Tisdag 7 april
Knäböj
1x20
1x52
1x84
1x94
2x104
2x114
2x116
Med paus: 3x94

Maghjulet
1 set

Onsdag 8 april
Bänkpress
1x94
1x104
3x116 RPB
2x116
3x116

Chins
5x20
5x20
6x20 dropp 3xkv

[exevision]

Torsdag 9 april
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x166
2x176
Fx186
5x156

Gjorde flera försök på 186, nära varje gång. Men kanske dumt att slita på systemet så mycket när man redan är lätt sliten.

[exevision]

Fredag 10 april
Stoppbänk
1x94
3x104
3x104
3x104

Pull-ups
3 set

Lätt och snabbt

[exevision]

Lördag 11 april
Knäböj
1x20
1x52
1x84
2x94
2x94
2x94
2x94
2x94
2x94
2x94
2x94

Maghjulet
1 set

Söndag 12 april
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
6x106,5

Chins
3 set

[exevision]

Måndag 13 april
Marklyft
1x114
2x146
2x156
5x166
3x168,5
5x156

[exevision]

Tisdag 14 april
Stoppbänk
1x94
4x104
4x104
4x104

Pull-ups
3 set

[exevision]

Onsdag 15 april
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
2x104
2x116
2x118,5
4x104

Maghjulet
1 set

Torsdag 16 april
Bänkpress
2x94
2x104
2x116
2x121 RPB
5x104

Chins, brett grepp
3 set

Stångcurl
1 set

[exevision]

Fredag 17 april
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x166
1x176
5x161
2x161
2x161

Lördag 18 april
Hantelpress
10x36
10x36
10x36

Trecipsextension
1 set

Pull-ups
1 set

Söndag 19 april
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
5x104
5x104
5x104

Marklyft
2x114
1x146
5x156

Måndag 20 april
Bänkpress
2x94
2x104
2x116
1x121
Fx128,5
2x116
10x94

Chins
2 set

Tisdag 21 april
Marklyft
3x114
1x146
1x156
1x156
2x156
3x156
4x156
4x156

Onsdag 22 april
Bänkpress
1x94
5x109
5x109
5x109

Hantelrodd
1 set

Pull-ups
3 set

[Rikard Jansson]

Vad kör du för schema då? :)

[exevision]

Vad kör du för schema då? :)

Bänk/överkropp ena dagen och underkropp/marklyft och/eller knäböj den andra dagen.
Oftast på känsla mixat med lite tankar från detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218549

Skulle säkert kunna träna mer effektivt..

[exevision]

Torsdag 23 april
Knäböj
2x20
2x52
2x94
2x104
2x116
2x121
3x104
3x104
3x104

Fredag 24 april
Bänkpress
1x94
1x104
4x111,5
6x104
6x104

Chins
2 set

Biceps
1 set

Lördag 25 april
Marklyft
2x114
5x146
5x146
5x146

Söndag 26 april
Bänkpress
2x94
2x104
5x111,5 RPB
5x104
5x104

Pull-ups
3set

[exevision]

Måndag 27 april
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
2x166
2x166
3x156

Jobbar på startposition och trycka med benen i starten.

[exevision]

Tisdag 28 april
Bänkpress
1x94
1x104
2x116
3x116
2x116
8x94

Chins
6x15
8xkv

Omvändrodd
1 set

[exevision]

Onsdag 29 april
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x116
2x123,5
5x84
5x84

Maghjulet
1 set

[exevision]

Torsdag 30 april
Bänkpress
1x94
2x104
4x111,5
4x111,5
4x111,5

Hantelrodd
1 set

Pull-Ups
3 set

Fredag 1 maj
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x156
5x156
5x156

[stridis]

Hur känner du, kommer 200 kg närmare?

[exevision]

Jo, det tycker jag. Har dock irriterat QL-muskeln vid andra aktiviteter, så ryggen är inte riktigt 100 för stunden. Men den blir bättre!

[exevision]

Lördag 2 maj
Bänkpress
2x94
6x106,5
6x106,5
6x106,5

Stångrodd
3 set 82kg

Stångcurl
1 set

[exevision]

Söndag 3 maj
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
2x104
5x109
5x109
4x109

Frontböj
2 set

[exevision]

Måndag 4 maj
Bänkpress
1x94
1x104
5x111,5
3x111,5
3x111,5

Chins
4 set

[exevision]

Tisdag 5 maj
Marklyft
3x114
3x146
3x156
3x166
3x156
3x156
3x156
3x156

Bra pass. Bättre än siffrorna visar.

[exevision]

Onsdag 6 maj
Bänkpress
1x94
7x106,5 RPB
5x106,5
5x106,5

Stångrodd
5x86,5
5x86,5
5x86,5

[exevision]

Torsdag 7 maj
Pausböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104
5x84

Fredag 8 maj
Bänkpress
1x94
2x106,5
3x116
3x116
1x118,5

Pull-ups
3 set

[exevision]

Lördag 9 maj
Marklyft
1x114
2x146
2x146
2x146
3x146
3x146
2x146
3x146

Ryggen/QL vill inte vara med riktigt...

[exevision]

Söndag 10 maj
Bänkpress
1x94
2x104
2x116

Hantelpress med paus
5x30
5x30

Dubbel hantelrodd
3 set

Önskar att jag hade lika lätt för tekniken i marklyft som jag har i bänkpress. Alltid hitta rätt position oavsett hur sliten och hur mycket träningsvärk man har i kroppen. Vilket jag alltid gör i bänkpress nu för tiden.

[exevision]

Måndag 11 maj
Pausböj
2x20
2x52
2x84
5x94
5x94
5x94

Marklyft
3x84
2x114
1x146
1x156
1x166
3x146

[exevision]

Efter att ha tittat på de vanliga felen jag gör i marklyft, tittat på mina inspelade lyft och fått lite råd så hittade jag nu idag en bra startposition.

Hade smalnat min fotplacering för mycket samt mer ryckigt dra mig in i startposition. Breddade fotplaceringen och mer lugnt och bestämt dra mig in och verkligen trycka från botten med fötter och lår. Ser och känns betydligt bättre nu igen.

[exevision]

https://vimeo.com/417211904

[exevision]

Tisdag 12 maj
Bänkpress
2x94
1x106,5
1x118,5
Fx128,5
Fx128,5 ytterst nära
2x116
5x104

Pull-ups
8x10
6x10
6x10

Första försöket på 128,5 fick jag till ett lite väl kraftigt avlyft och flyttade ställningen och kom ur position. Gjorde ändå en kontrollerad sänkning till pinnarna. Andra försöket var väldigt nära. 130 kanske är möjligt ändå. Trodde jag inte när jag för några år sedan hade väldiga problem med axeln.

[exevision]

Onsdag 13 maj
Marklyft
2x114
2x114
1x146
1x156
1x166
1x176
3x156
3x156
4x156

[exevision]

Torsdag 15 maj
Bänkpress
1x94
1x104
3x111,5
3x116
2x116

Dubbel hantelrodd
5x41
5x41
5x41

Fredag 16 maj
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x116
2x126 Årsbästa
2x116

Marklyft
2x114
2x146
5x156
5x156

[exevision]

Lördag 16 maj
Bänkpress
1x94
4x109
5x109
2x111,5
2x111,5

Chins
2 set

Söndag 17 maj
Pausböj
2x52
2x84
2x94
2x101,5
2x101,5
2x101,5

Zombieböj
2x20
2x52
5x52
3x62
3x62

Måndag 18 maj
Pausbänk
1x94
2x104
2x104
2x104

Pull-ups
2 set

I lördags fixade jag en blå nagel och stukade höger långfinger. Detta före bänkpasset.
Gick inte så särskild bra att träna. Svårt att greppa stången + smärta.
Idag är fingret inte lika svullet och går att använda lite lätt. Hoppas kunna använda fingret mer ordentligt imorgon.

[exevision]

Tisdag 19 maj
Marklyft
2x114
2x146
8x156
5x156
5x156

[exevision]

Onsdag 20 maj
Bänkpress
2x94
2x104
5x111,5
3x111,5
3x111,5

Hantelrodd
5x41
5x41
5x41

Chins
8xkv

Torsdag 21 maj
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
2x104
5x111,5
2x111,5
2x111,5

Zombieböj
2x52
2x62
2x62
2x62
2x52

Maghjulet
1set

[exevision]

Fredag 22 maj
Bänkpress
2x94
2x104
3x116
2x116
2x116
2x116

Pull-ups
8xkv
5xkv
8xkv

Sittande axelpress
2 set

Lördag 23 maj
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x166
5x166
5x166
5x146

[exevision]

Söndag 24 maj
Bänkpress
12x94 RPB
7x104
7x104

Omvänd rodd
2 set

[spoon]

Riktigt stabil bänk. Rullar in pb överallt med jämna mellanrum.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Riktigt stabil bänk. Rullar in pb överallt med jämna mellanrum.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack!

Vill att det ska vara ständiga PB:n i mark nu. ;)

[exevision]

Måndag 25 maj
Pausböj
2x20
2x52
2x84
2x94
2x104
2x104
3x104
3x104

Zombieböj
5x52
5x52

Tisdag 26 maj
Bänkpress
2x94
2x104
3x116
3x116
3x116

Pull-ups
5x20
5xkv
5xkv
5xkv


Onsdag 27 maj
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x166
2x176
2x176
2x166

Ryckböj
5x114

[exevision]

Torsdag 28 maj
Bänkpress
1x94
6x104
6x104
6x104
6x104

Chins
5x20
8xkv
8xkv

[exevision]

Fredag 29 maj
Knäböj
5x20
3x52
2x84
2x94
2x106,5
2x116
3x116
3x116
3x116
2x84

[exevision]

Lördag 30 maj
Stoppbänk
2x94
3x104
3x104
4x104

Pull-ups
14xkv
11xkv

[exevision]

Söndag 31 maj
Marklyft
2x114
2x146
2x156
4x166
4x166
2x166
5x146

Måndag 1 juni
Bänkpress
2x84
3x116
3x116
2x116
3x116

Stångrodd
5x84
5x84
5x84

Tisdag 2 juni
Knäböj
2x52
2x84
2x96,5
3x106,5
3x106,5
3x106,5

Marklyft
5x114
2x146
2x156
4x166

[exevision]

Onsdag 3 juni
Bänkpress
1x94
8x104
8x104
7x104

Stångrodd
5x86,5
5x86,5
5x86,5

Bänkpressen går oförskämt bra just nu.
Kanske borde höja frekvensen på marklyft till samma nivå?

[exevision]

Torsdag 4 juni
Marklyft
2x114
2x114
2x146
2x156
2x166
2x166
2x166
2x166
5x146
5x146

Fredag 5 juni
Stoppbänk
1x94
3x106,5
3x106,5
3x106,5

Chins
10xkv
10xkv
8xkv

Lördag 6 juni
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
8x104

Marklyft
1x114
7x151

Söndag 7 juni
Bänkpress
1x101,5
5x111,5
5x111,5
4x111,5

Pull-ups
3 set

Måndag 8 juni
Marklyft
2x114
2x146
1x156
3x166
4x166
6x156

Tisdag 9 juni
Bänkpress
1x94
1x106,5
2x116
2x116
2x116
2x116
2x116

Chins
12+3+2xkv

Onsdag 10 juni
Marklyft
2x114
2x146
2x156
5x166
3x166

Pausböj
2x84
2x104
2x104
2x104

Torsdag 11 juni
Bänkpress
1x94
7x106,5
5x106,5
5x106,5

Chins
3 set

Fredag 12 juni
Marklyft
2x114
2x146
1x156
7x161 RPB
5x151

Knäböj
8x52
8x52

[exevision]

Lördag 13 juni
Bänkpress
1x94
5x111,5
5x111,5
3x111,5
5x104

Pull-ups
15xkv

[exevision]

Söndag 14 juni
Marklyft
1x114
1x146
1x156
1x171
5x156
5x146

Maghjulet
1set

Måndag 15 juni
Bänkpress
1x104
4x116 RPB
3x116
2x116

Stångrodd
5x84
5x84
5x84

[exevision]

Tisdag 16 juni
Marklyft
1x84
1x114
5x151
5x156
5x156

Onsdag 17 juni
Knäböj
2x52
2x94
2x106,5
2x106,5
5x106,5

Marklyft
2x114
5x151
5x161

[exevision]

Torsdag 18 juni
Bänkpress
1x94
5x109
6x104
5x104
4x104

Pull-ups med stopp i toppen
5xkv
5xkv
8xkv

[exevision]

Fredag 19 juni
Marklyft
2x114
2x146
2x156
5x161
3x161
3x161
5x151

[spoon]

Borde du inte vara nära 200 nu? Hur tung är en femma på 151?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[exevision]

Borde du inte vara nära 200 nu? Hur tung är en femma på 151?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag hoppas det är nära. Men känns segt.

En femma på 151 kan kännas väldigt lätt men även halv jobbig beroende på dagsform.

Det är oftast startläget som är jobbigast. Som att jag fortfarande har lite svårt att hitta rätt läge vissa dagar.

Har funderat på att köra fler lätta pass med max 150 kg?

[exevision]

Lördag 20 juni
Stoppbänk
3x104
3x104
3x106,5
Utan stopp: 5x106,5

Hantelrodd
3 set

[exevision]

Söndag 21 juni
Pausmark
5x114
5x151
5x146

Pausmark ska köras lite oftare nu! Kändes bra och behövligt.
Blir kortare pass nu då man har andra samtida projekt..

[exevision]

Måndag 22 juni
Knäböj
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104

Marklyft
2x114
1x146
5x151
5x151
5x151

Marklyftet var trevligt lätt. Nöjd.

[exevision]

Tisdag 23 juni
Bänkpress
1x94
1x106,5
1x116
1x128,5 PB
2x116
2x116
2x116

Pull-ups
3 set

[exevision]

Onsdag 24 juni
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x166
1x176
5x166

Pausmark
3x146
3x146

Knäböj hög
5x52
5x62

[exevision]

Torsdag 25 juni
Bänkpress
1x94
3x111,5
3x111,5
3x111,5

Chins
3 set

[exevision]

Fredag 26 juni
Pausmark
1x114
2x146
3x156
3x156
3x156

Marklyft
5x161

[exevision]

Lördag 27 juni
Knäböj
2x84
2x94
2x111,5
2x111,5
2x111,5
3x84
3x84

Söndag 28 juni
Bänkpress
1x94
4x111,5
4x111,5
4x111,5
3x111,5

Pull-ups
3 set

[exevision]

Måndag 29 juni
Marklyft
2x114
2x146
5x163,5
5x163,5
5x163,5

Tisdag 30 juni
Knäböj hög
5x52
5x84
5x84
5x84
5x84

[exevision]

Onsdag 1 juli
Bänkpress
2x84
2x116
2x116
2x116
10x94

Chins
4 set

Torsdag 2 juli
Marklyft
2x114
2x146
5x166
5x166
5x166

Det tar sig!

[exevision]

Fredag 3 juli
Pausböj
3x52
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104

Knäböj
3x94
3x94
3x94

Maghjulet
1 set

Lördag 4 juli
Bänkpress
2x94
4+Fx111,5
4x111,5
4x111,5
3x111,5

Pull-ups
5x10
5x10
5xkv
5xkv

[exevision]

Söndag 5 juli
Vilodag!?

Måndag 6 juli
Marklyft
2x114
2x146
5x168,5
5x168,5
5x168,5

Tisdag 7 juli
Knäböj hög
2x52
2x52
5x86,5
5x86,5
5x86,5
5x86,5

[exevision]

Onsdag 8 juli
Bänkpress
1x84
1x116
6x106,5
5x106,5
4x106,5

Chins
3 set

Bänkpress
4x106,5

[exevision]

Torsdag 9 juli
Pausmark
2x114
2x114
2x146
3x151
3x151
3x151

Fredag 10 juni
Marklyft
2x114
1x146
10x156 RPB

[exevision]

Lördag 11 juni
Bänkpress
2x94
3x111,5
3x111,5
3x111,5
3x111,5

Pull-ups
4 set

Armhävningar fötter på bänk
1 set

[exevision]

Söndag 12 juli
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x111,5
2x94
2x94

Måndag 13 juli
Lite hantelpress och chins

Tisdag 14 juli
Marklyft
2x114
2x146
2x156
5x171 RPB
5x146

Rakmark
1 set

[exevision]

Tisdag 15 juli
Knäböj hög
2x52
2x62
2x72
5x89
5x89
5x89

Pausböj
2x89
2x89

[exevision]

Torsdag 16 juli
Bänkpress
2x94
5x104
5x106,5
5x106,5
12x84

Pull-ups
3 set

Fredag 17 juli
Marklyft
2x114
2x146
2x166
3x176 RPB
3x166
3x166

Maghjulet
1 set

[exevision]

Lördag 18 juli
Knäböj hög
2x52
5x91,5
5x91,5
5x91,5

Pausböj
2x91,5
2x91,5

Söndag 19 juli
Bänkpress
2x84
2x116
1x121
5x109
5x104

Hantelrodd
2 set

Biceps
1 set

[exevision]

Måndag 20 juli
Marklyft
2x114
2x146
2x166
5x166
4x166

Maghjulet
1 set

[exevision]

Tisdag 21 juli
Knäböj hög
2x52
2x84
5x94
3x94
2x94

Pausböj
2x94
2x94
2x94

Utfall
2 set

[exevision]

Onsdag 22 juli
Bänkpress
2x94
3x111,5
3x111,5
3x111,5

Chins
5x5xkv

Armhävningar med fötter på bänk
1 set

[exevision]

Torsdag 23 juli
Marklyft
2x114
2x114
2x146
2x156
4x166

Pausmark
2x146
2x146
2x146

Fredag 24 juli
Hantelpress + Pull-ups
3 set var

Lördag 25 juli
Marklyft
5x84
5x114
5x146
5x156
5x156
5x156

Rakmark
1 set

Söndag 26 juli
Knäböj hög
3x20
2x52
2x84
5x94
5x94
5x94

Måndag 27 juli
Bänkpress
1x84
1x116
6x104
5x104
5x104

Biceps
1 set

Tisdag 28 juli
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x156
2x156
2x156
2x156

Stångrodd
2 set

[exevision]

Onsdag 29 juli
Knäböj hög
2x52
2x84
3x96,5
3x96,5
3x96,5

Pausböj
2x96,5
2x96,5
2x96,5

Knäböj hög
?x62

Torsdag 30 juli
Bänkpress
2x84
2x116
5x106,5
4x106,5
3x106,5

Biceps
1 set

Fredag 31 juli
Marklyft
2x114
2x114
2x146
2x156
2x166
2x166
2x166
2x166
2x166

Chins
10xkv

[exevision]

Lördag 1 aug
Knäböj
2x52
2x84
4x96,5
3x96,5
3x96,5

Pausböj
3x96,5

Söndag 2 aug
Bänkpress
2x84
2x116
5x109
5x104
5x104

Pull-ups
2 set

[exevision]

Måndag 3 aug
Marklyft
2x84
2x114
2x146
7x161

Pausmark
2x146
2x146

Tisdag 4 aug
Knäböj hög
2x52
2x84
5x96,5
2x96,5
2x96,5

Pausböj
2x96,5
2x96,5

Maghjulet
1 set

Onsdag 5 aug
Bänkpress
2x84
2x116
5x106,5
5x106,5
3x106,5

Chins
10xkv

Torsdag 6 aug
Marklyft
1x84
1x146
1x166
3x176

Pausmark med långsam sänkning
2x146

Fredag 7 aug
Knäböj
1x84
1x116
1x116
3x104
3x104
3x104

Lördag 8 aug
Bänkpress 104kg supersettat med chins kv
3 set av varje

Söndag 9 aug
Fysiskt tungt arbete

Måndag 10 aug
Marklyft
2x84
3x114
2x146
5x171
1x166

Knäböj hög
3x84
3x84
3x84

[exevision]

Onsdag 12 aug
Bänkpress
3 set

Chins
2 set

Fredag 14 aug
Marklyft
2x114
2x146
3x173,5
2x173,5
1x173,5
8x146

[exevision]

Söndag 16 aug
Bänkpress
2x94
1x118,5
2x116
4x106,5
4x106,5
4x106,5

Stångrodd
5x84
5x84
8x84

Måndag 17 aug
Chins
10xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5x mot rött band
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Tisdag 18 aug
Knäböj hög
1x50
1x80
5x90
5x90
5x90

Marklyft
2x90
5x140
5x160

Benspark
1 set

Onsdag 19 aug
Bänkpress
1x90
5x100
5x100
4x100

Militärpress
5x50
4x50

Hantelrodd
1 set

Torsdag 20 aug
Pausmark
2x114
2x146
2x146
2x146

Marklyft
1x156
6x161


Fredag 21 aug
Knäböj hög
2x20
2x52
2x84
2x84
2x84
2x84

Pausböj
2x84
2x94
2x104
2x104 för grunda
2x104

Knäböj hög
2x84

Lördag 22 aug
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
4x106,5

Sälrodd
6x62
6x62
8x62

Söndag 23 aug
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x168,5
5x156
5x156
2x156
2x156

Måndag 24 aug
Knäböj hög

Tisdag 25 aug
Bänkpress
5x101,5
5x101,5
6x101,5
5x101,5

Pull-ups
10xkv


Onsdag 26 aug
Marklyft till knäna
3x84
3x84
3x114
3x114
3x146
3x146
3x146
3x156

Marklyft
5x156
5x156

Chins
10xkv

[exevision]

Fredag 28 aug
Stoppbänk
2x84
2x94
2x104
2x109
2x111,5

Hantelpress, djupa och med paus
9x30

Sittande axelpress
2 set

Lördag 29 aug
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x156
5x156
5x156
2x146
2x146

Söndag 30 aug
Frontböj
2x20
3x52
3x52
3x52
5x52
5x52
5x52

Pausböj
2x84
2x84
2x84

Maghjulet
1 set

Måndag 31 aug
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
5x106,5

Chins och armhävningar
Ett gäng

[exevision]

Tror jag ska avstå från highbar och enbart köra frontböj och lowbar.
Anledningen är att jag misstänker att jag fått lite ryggproblem av highbar. Jag filmade och såg att jag inte kan lyckas hålla stången och kroppen rak. Hur mycket jag än försöker. Men det går bättre i fronböj och lowbar.

Highbar:
https://i.postimg.cc/Ny27rZPJ/Screenshot-20200901-185326-2.png (https://postimg.cc/Ny27rZPJ)

Frontböj:
https://i.postimg.cc/vgVsk82r/Screenshot-20200901-184735.png (https://postimg.cc/vgVsk82r)

[exevision]

Onsdag 2 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
5x146

Maghjulet
1 set

Torsdag 3 sep
Frontböj
2x52
5x54,5
5x54,5
5x57
5x57

Pausböj
2x82
2x82

Fredag 4 sep
Bänkpress
2x94
4x109
4x109
3x109
4x109

Pull-ups
2 set

Lördag 5 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
1x166
1x178
5x146
5x146
5x146
5x146

Söndag 6 sep
Frontböj
2x20
2x52
5x59
5x62
5x62

Pausböj
2x84
2x94
2x94
3x94

Måndag 7 sep
Bänkpress
2x94
5x104
6x104
6x104

Chins
2 set

Tisdag 8 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x158,5
5x158,5
5x158,5

Onsdag 9 sep
Hantelpress med paus
8x32
5x32
5x32
4x32

Chins och stående axelpress
2 set var

Fredag 11 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x161
5x161
5x161

Lördag 12 sep
Frontböj
2x52
5x62
5x62
5x62

Pausböj
2x84
2x96,5
2x96,5

Söndag 13 sep
Bänkpress
2x84
4x109
4x109
4x109
3x109
3x109

Pull-ups
2 set

Måndag 14 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x163,5
4x163,5
4x163,5

[spoon]

Bra vikter i bänk o mark. Nära PB-form?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[exevision]

Bra vikter i bänk o mark. Nära PB-form?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Kanske inte riktigt i bänk ännu, men det tar sig.
Är närmare i marklyft.

[exevision]

Tisdag 15 sep
Frontböj
2x20
2x52
5x64,5
5x64,5
6x64,5

Pausböj
2x84
2x84
2x84

Onsdag 16 sep
Bänkpress
2x94
1x104
3+Fx111,5
3x111,5
3x111,5
2x111,5

Chins
3x20
Flera xkv

Torsdag 17 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
2x171
2x156
2x156
2x156

Fredag 18 sep
Knäböj
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104

Frontböj
2x52
5x72

Maghjulet
1 set

Lördag 19 sep
Bänkpress
3x52
3x84
2x94
2x101,5
3x111,5
2x116
5x104

Sittade axelpress
2 set

Stångrodd
2 set

[exevision]

Idag upptäckte jag att ena klykan är lite högre upp än den andra. Cirka 0,5 cm. Har filat och fått stången att ligga rakt. Vet inte om det spelar så stor roll, men det kändes bra att bänka.

[exevision]

Söndag 20 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x146
2x146
4x166
4x166
2x166

Måndag 21 sep
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104

Marklyft
2x84
2x114
11x151 RPB

[exevision]

Tisdag 22 sep
Militärpress
2x50
2x60
5x50

Pausbänk
2x90
2x100
1x110
2x105
2x105
2x105

Chins
2xkv
2x16
3x20
3x20
Med paus i topp: 5xkv

Rodd
3 set

Armhävningar med fötter på 76cm
30xkv

Torsdag 24 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x161
1x178

Pausmark
2x146
2x146
2x146

Marklyft
5x156
3x156

Fredag 25 sep
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
2x104
5x104
4x104
3x104

Lördag 26 sep
Bänkpress
2x84
5x106,5
5x106,5
4x106,5
4x106,5

Stångrodd
2 set

Söndag 27 sep
Marklyft
En massa 2:or upp till 151kg

Rakmark
2 set

Måndag 28 sep
Frontböj
2x52
2x62
5x74,5
2x74,5
2x74,5

Utfall
2 set

Maghjulet
1 set

Marklyft
?x116
?x116

Tisdag 29 sep
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
5x106,5

Hantelrodd
5x41
8x41

Framåtlutande armhävningar
4 set

Armhävningar med fötter på bänk
20xkv

Onsdag 30 sep
Marklyft
Upp till 3 set 5x146

Torsdag 1 okt
Pausböj
Upp till 94kg

Frontböj
Upp till 3x77

Maghjulet
1 set

Fredag 2 okt
Bänkpress
1x94
1x106,5
1x116
1x121
2x116
2x116
2x116

Stångrodd
2 set

[exevision]

Lördag 3 okt
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x156
5x161
5x146
5x146

Stångrodd
1 set

Söndag 4 okt
Frontböj
1x52
1x62
1x72
5x77

Pausmark med långsam sänkning
1x84
1x114
2x146
2x146
2x146

Utfall
1 set

Måndag 5 okt
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
6x104
4x104

Omvänd rodd
2 set

Tisdag 6 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
1x156
5x161
6x161
5x146

Riktigt nöjd med senaste passet. Även om vikterna inte är så imponerande.

[exevision]

Onsdag 7 okt
Frontböj
1x20
1x52
1x62
1x72
3x79,5
3x79,5
2x79,5

Rakmark
1 set

Torsdag 8 okt
Bänkpress
1x94
1x104
4+Fx109
5x109
3x109

Stångrodd
5x94
5x94
5x94

Fredag 9 okt
Marklyft
2x84
2x114
1x146
5x146
5x146
5x146

Lördag 10 okt
Frontböj
1x52
1x62
1x72
5x79,5

Marklyft
1x84
1x114
1x146
5x156

Rakmark
5x114

Söndag 11 okt
Bänkpress
1x94
1x104
4x109
4x109
4x109

Måndag 12 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
5x161
1x161
8x161 RPB

Tisdag 13 okt
Frontböj med lång paus
Upp till 3x72

Onsdag 14 okt
Stoppbänk
1x94
3x101,5
3x101,5
3x101,5
3x101,5

Hantelrodd
1 set

Pull-ups
1 set

Armhävningar med fötterna på bänk
30xkv

Torsdag 15 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
5x146
Med långsam sänkning: 3x146

Fredag 16 okt
Frontböj
1x20
1x52
1x62
1x72 Här sa knäet "Jag sa ju till redan tidigare att du inte skulle knäböja mer idag!". Sen blev det inge mer knäböj den dagen.

Marklyft
2x52
2x84
2x114
2x146
2x156
6x166 RPB
8x146

[exevision]

Lördag 17 okt
Bänkpress
2x94
2x104
2x111,5
3x111,5
2x111,5
2x111,5

Stångrodd
2 set

Söndag 18 okt
Marklyft
3x52
2x84
2x114
2x146
2x156
5x156
5x156
5x156

Måndag 19 okt
Ryckmark
2x52
2x84
2x94
5x104
5x104
5x104
8x104

Rakmark
?x104

Benspark
1 set

Tisdag 20 okt
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
5x104

Pull-ups
2 set

Onsdag 21 okt
Marklyft
2x84
1x114
1x146
1x166
3x178 RPB
8x151

Torsdag 22 okt
Ryckmark
2x52
2x84
2x114
5x124
5x124
5x124

Rakmark
1 set

Fredag 23 okt
Bänkpress
2x94
5x104
5x104
5x104

Omvänd rodd
1 set

Chins
1 set

Lördag 24 okt
Marklyft
Upp till singel på 178 kg
5x156
5x156

Söndag 25 okt
Ryckmark
Stegade upp till
5x129
5x159
5x129

Bencurl och benspark med hantel
1 set vardera

Måndag 26 okt
Bänkpress
10x94
Med långa stopp:
5x94
5x94

Chins
1 set

Framåtlutande armhävningar
1 set

Tisdag 27 okt
Marklyft med långsam sänkning
2x84
2x114
2x146
2x156
2x156
2x156
5x156

Onsdag 28 okt
Ryckmark
2x84
2x114
2x124
5x134 RPB
5x134
5x134

Fredag 30 okt
Bänkpress
2x94
3x106,5
3x109
3x111,5

Pull-ups
2 set

Lördag 31 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
3x178
11x151

[exevision]

Måndag 2 nov
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
2x166
2x166
5x166

Bänkpress
2x94
2x104
3x109
3x111,5
3x114

Tisdag 3 nov
Ryckmark
2x84
2x114
5x136,5 RPB
5x136,5
5x136,5

Torsdag 5 nov
Bänkpress
2x94
6x104
6x104
6x104

Hantelrodd
10x41

Pull-ups
10xkv

Fredag 4 nov
Marklyft
2x84
2x104
2x146
2x166
1x178
1x188 PB
4x178 RPB

Gjorde 2 försök på 200,5 mellan 1x188 och 4x178. Failade, men det känns lovande. :)

[stridis]

M
Gjorde 2 försök på 200,5 mellan 1x188 och 4x178. Failade, men det känns lovande. :)

Du kanske klarar 195 kg med marginal, precis som mig.:)

[exevision]

Lördag 7 nov
Ryckmark
2x52
2x84
2x114
4x146 RPB
4x146
1x146

Bencurl och benspark med hantel.
1 set vardera

Söndag 8 nov
Bänkpress
1x94
1x104
3x111,5
2x114
2x114
2x114

Pull-ups
10x10
6xkv

Du kanske klarar 195 kg med marginal, precis som mig.:)

Så kan det nog vara :)

[exevision]

Måndag 9 nov
Marklyft
2x84
2x114
1x146
7x161
5x161

[exevision]

Tisdag 10 nov
Bänkpress
1x94
3x109
3x109
3x109

Hantelrodd
5x45
5x45

Chins
8xkv

Onsdag 11 nov
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
5x166
5x166
5x166

Torsdag 12 nov
Ryckmark
2x84
2x116
4x146 RPB

Pausmark med långsam sänkning
3x151
3x151

Maghjulet
1 set

Fredag 13 nov
Bänkpress
2x94
4x106,5
5x106,5
4x106,5
4x106,5

Lördag 14 nov
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
5x156
5x156

Söndag 15 nov
Frontböj
2x52
5x62
5x62
5x62

Ryckmark
2x84
8x116

Benspark
1 set

Måndag 16 nov
Bänkpress
1x94
1x104
1x111,5
1x116
1x121,5
Fx131
1x116

Hantelrodd
5x46
5x46

Pull-ups
8xkv

Tisdag 17 nov
Marklyft
3x52
3x84
2x114
2x146
1x178
3x161
3x161
4x161
3x161
3x161

Onsdag 18 nov
Frontböj
2x52
5x64,5
5x64,5
5x64,5

Marklyft
2x114
8x151

Torsdag 19 nov
Bänkpress
1x94
8x101,5
6x101,5
4x101,5

Chins
14xkv
5xkv

Fredag 20 nov
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
5x166
5x166
4x166

Lördag 21 nov
Frontböj
2x52
5x67
5x67
5x67

Rakmark
3 set

Söndag 22 nov
Bänkpres
1x94
3x111,5
3x111,5
3x111,5

Stångrodd
2 set

Pull-ups
1 set

Måndag 23 nov
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x161
5x166
5x166
5x166

Tisdag 24 nov
Utfall
3 set

Pausmark med långsam sänkning
2x114
2x114
2x114

Marklyft
8x146

Onsdag 25 nov
Bänkpress
1x94
1x104
1x116
5x106,5
5x106,5
5x106,5

Pull-ups
15xkv

Torsdag 26 nov
Marklyft
2x84
1x114
1x146
1x156
5x166
5x166
5x166

[spoon]

Är 200 runt knuten?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[exevision]

Är 200 runt knuten?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Kanske, jag tar inte ut det i förväg. Ska fortsätta som vanligt men med hänsyn till mitt högra knä. Är försiktig med knäböj just nu. Vågar inte ändra en massa i träningen nu när det ändå går framåt! :)

Har dock beställt ett multigym så jag ska kunna köra benspark och bencurl vettigt. Har alltid varit bra för mitt knä.

[exevision]

Fredag 27 nov
Frontböj
2x52
2x62
5x69,5
5x69,5
5x69,5

Marklyft
3x84
2x114
2x114
8x146

[exevision]

Lördag 28 nov
Stoppbänk
1x94
3x104
3x104
3x104
3x104

Chins
10+5xkv

Söndag 29 nov
Kronlyft
2x84
1x114
1x146
1x178
1x188
1x200,5

Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x168,5
5x146


Kanske inte så givande pass. Men roligt att i alla fall få hålla 200kg i luften.
Kändes ovanligt långt till stången när man sedan körde vanliga marklyft.

[stridis]

Kanske inte så givande pass. Men roligt att i alla fall få hålla 200kg i luften.
Kändes ovanligt långt till stången när man sedan körde vanliga marklyft.

Vadå inte givande?:confused:

Ett bra pass och få känna på lite vikter också.

[exevision]

Vadå inte givande?:confused:

Ett bra pass och få känna på lite vikter också.

Vet inte om just kronlyft är så givande för mig för att bli starkare i marklyft.
Men, jag har haft fel förr..

[stridis]

Vet inte om just kronlyft är så givande för mig för att bli starkare i marklyft.
Men, jag har haft fel förr..

Det motionerar muskler som inte får tillräckligt med smisk för att du begränsas av det svagaste läget, starten. Det gör ju inte något direkt för starten så om du inte specialtränar där så har du ju inget för kronlyftandet, sett enbart till marklyftsprogressionen.

[exevision]

Måndag 30 nov
Knäböj
1x52
1x84
1x94
1x94
2x94
2x94

Marklyft
1x114
1x146
5x151
5x151

Maghjulet
1 set

Tisdag 1 dec
Bänkpress
1x94
1x104
4x111,5
3x111,5
3x111,5

Sittande press
3 set

Hantelrodd
1 set

Onsdag 2 dec
Marklyft
5x84
2x114
2x146
1x156
5x168,5
5x168,5
5x168,5

Torsdag 3 dec
Frontböj
2x52
1x62
5x72
5x72
5x72

Rakmark
2 set

Fredag 4 dec
Bänkpress
1x94
1x111,5
8x101,5
8x101,5
7+Fx101,5

Pull-ups med paus i topp
3 set

[exevision]

Lördag 5 dec
Marklyft
1x114
1x146
1x161
5x171

Söndag 6 dec
Frontböj
2x52
2x62
2x72
2x72
2x72

Djupa marklyft
2x84
2x114
5x146

Bencurl
1 set

Benspark
2 set

[exevision]

Nu har källargymmet fått större yta (flyttade en vägg) och ett multigym.
Kan äntligen göra benspark vettigt och till viss del även bencurl.
https://i.postimg.cc/vm4VmHhq/g1.jpg
https://i.postimg.cc/wBnsR8b6/g2.jpg
https://i.postimg.cc/rFpFTZQg/g3.jpg

[spoon]

Snyggt!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[exevision]

Snyggt!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Måste bara dra om sladdarna längst väggen lite snyggare.
Behöver någon kabelkanal som enkelt kan fästas mot betongväggen eller plastgolvet. Gärna att den samtidigt är enkelt löstagbar.

[exevision]

Måndag 7 dec
Bänkpress
1x94
1x106,5
2x116
2x116
3x116

Sittande rodd
3 set

[exevision]

Tisdag 8 dec
Marklyft
2x84
1x114
1x146
1x161
3x171
3x171
4x171
5x146

Bencurl
1 set

Onsdag 9 dec
Knäböj
2x20
1x52
1x84
1x94
1x104
2x104

Frontböj
5x52
5x52

Benspark
2 set

Maghjulet
1 set

Torsdag 10 dec
Bänkpress
1x94
1x106,5
6x106,5
7x106,5 tangerat RPB
5x106,5

Sittande press
3x52
3x52
2x52

Chins
5x20

Kabelrodd rak stång
2 set

[exevision]

Fredag 11 dec
Marklyft
3x84
1x114
1x146
1x163,5
1x178
1x178

Pausmark
2x146
2x146

Marklyft
5x146

Lördag 12 dec
Frontböj
2x52
2x62
3x72
3x72

Marklyft
2x84
2x114
2x146
8x151

Benspark
2 set

Bencurl
1 set

[exevision]

https://vimeo.com/490173521

[exevision]

Söndag 13 dec
Bänkpress
1x94
1x109
3x116
2x116
2x116
2x116

Biceps i kabel
2 set

Kabelrodd
3 set

[exevision]

Måndag 14 dec
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
6x166
5x166
5x166

Benspark
1 set

Tisdag 15 dec
Bänkpress
1x94
5x109
5x109
5x109

Pull-ups
3 set

Triceps
1 set

Onsdag 16 dec
Knäböj
1x20
1x52
1x84
1x104
2x106,5

Marklyft
8x146

Benspark
2 set

[exevision]

Torsdag 17 dec
Bänkpress
1x94
1x109
2x118,5
2x118,5
2x118,5

Kabelrodd
3 set

Latsdrag
1 set

Fredag 18 dec
Marklyft
2x84
1x114
1x146
1x156
5x166
5x166
1x166

Helt slut i ländryggen. Var lite för brytigt att marklyfta, fick ge mig där.

[exevision]

Lördag 19 dec
Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Maghjulet
3 set

[exevision]

Söndag 20 dec
Bänkpress
1x94
1x104
4x111,5
4x111,5
4x111,5

Sittande press
2 set

Hantelrodd
1 set

Pull-ups
3 set

Mage
2 set

[exevision]

Måndag 21 dec
Pausmark
2x84
1x114
2x146
2x146
2x146

Marklyft
5x146

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Tisdag 22 dec
Bänkpress
1x94
1x106,5
1x116
1x121
1x121
1x121

Hantelpress
1 set

Chins
3 set

Kabelrodd
2 set

Onsdag 23 dec
Knäböj
2x52
2x84
1x94
1x104
2x104

Marklyft
3x84
3x114
5x146
5x146

Torsdag 24 dec
Utfall
3 set

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Mage
1 set

[exevision]

Fredag 25 dec
Bänkpress
1x94
1x104
5x111,5
4x111,5
4x111,5

Pull-ups superset med omvända flyes i kabel
3 set

Biceps
1 set

Lördag 26 dec
Marklyft
2x52
2x84
2x114
2x146
5x146
6x146

Knäböj
3 set

Söndag 27 dec
Utfall
3 set

GM
3 set

Benspark
3 set

Mage
3 set

Måndag 28 dec
Bänkpress
1x94
2x106,5
1x116
2x121
2x121
1+Fx121

Sittande axelpress
5x45
5x45

Pull-ups
3 set

Kabelrodd superset med triceps
3 set var

Tisdag 29 dec
Knäböj
3 set

Marklyft
3 set 146 kg

Onsdag 30 dec
Utfall
3 set

Benspark
3 set

Bencurl
3 set

Maghjulet
1 set

Torsdag 31 dec
Bänkpress
1x94
1x104
4x111,5
4x111,5
3x111,5
3x111,5

[exevision]

Fredag 1 jan
Knäböj
2x52
1x84
1x94
1x104
2x104
5x84

Marklyft
2x84
2x114
5x146

Stångrodd
5x84
5x84

Pull-ups
1 set

Lördag 2 jan
Utfall, frontböj och rakmark
2 + 1 + 2set

Benspark
3 set

Maghjulet
1 set

Söndag 3 jan
Bänkpress
1x94
1x106,5
1x116
1x123,5
Failx131
4x96,5
4x96,5 + Pull-ups 5xkv
4x96,5 + 5xkv
4x96,5 + 5xkv
4x96,5 + 5xkv
4x96,5
4x96,5

Kabelrodd
1 set

[exevision]

Måndag 4 jan
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x156
1x161
4x146
4x146
4x146

Mage
2 set

Tisdag 5 Jan
Knäböj
2x52
2x84
1x94
2x101,5
2x101,5
2x101,5

Benspark och bencurl
1 droppset av varje

Onsdag 6 jan
Bänkpress
1x94
1x109
2x116
2x116
2x116

Sittande axelpress
5x52
5x52

Kabelrodd
2 set

Omvända flyes i kabel
2 set

Torsdag 7 jan
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x161
4x146
4x146
4x146
4x146

Maghjulet
1 set

Fredag 8 jan
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
3x101,5
3x101,5
3x101,5

Benspark
1 set

Lördag 9 jan
Bänkpress
1x94
1x104
1x111,5
5x101,5
5x101,5
5x101,5
5x101,5
5x101,5
5x101,5
5x101,5

Pull-ups
1 set

Söndag 10 jan
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x161
5x146
5x146
5x146

Måndag 11 jan
Knäböj
2x52
2x84
1x94
3x104

Bencurl och benspark
1 set vardera

Maghjulet
1 set

Tisdag 12 jan
Bänkpress
1x94
1x106,5
2x116
2x116
2x116

Kabelrodd
3 set

Pull-ups
1 set

Onsdag 13 jan
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x161
6x146
6x146
6x146

Torsdag 14 jan
Knäböj
2x20
2x52
2x84
1x94
2x104
2x104

GM
2 set

Benspark
2 set

Fredag 15 jan
Bänkpress
1x94
1x104
1x111,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
5+Fx101,5

Lördag 16 jan
Marklyft
1x84
1x114
1x146
1x161
4x148,5
4x148,5
4x148,5

Pull-ups
1 set

Söndag 17 jan
Knäböj
2x20
2x52
2x84
1x94
5x101,5
1x101,5
1x101,5

GM
2 set

Benspark
2 set

Mage
1 set

Måndag 18 jan
Bänkpress
1x94
1x106,5
2x116
2x116
2x116

Hantelpress med paus
8x25
8x25

Hantelrodd
8x25
8x25
8x25

Armhävningar med fötter på bänk
Många

Onsdag 20 jan
Marklyft
5x84
2x114
2x146
1x161
5x148,5
5x148,5
5x148,5

Pausböj
5x52
5x52
5x52

Torsdag 21 jan
Benspark
5 set

Bencurl
2 set

Mage
2 set

Fredag 22 jan
Bänkpress
1x94
1x104
1x111,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5
6x101,5

Chins
1 set

Lördag 23 jan
Knäböj
5x20
2x52
2x84
2x94
2x106,5

Marklyft
3x84
3x114
5x124
5x124
5x124

Söndag 24 jan
Benspark
3 set

GM
3 set

Mage
3 set

[exevision]

Måndag 25 jan
Bänkpress
1x94
1x109
1x118,5
1x118,5
1x118,5

Hantelrodd
8x26
8x26
8x26

Hantelpress med paus
8x26

Triceps
1 set

[exevision]

Jo då, jag tränar fortfarande.

Idag tog jag i så mycket med maghjulet så jag höll på att svimma efter sista repetitionen. Fram tills dess så gick det bättre än det någonsin gjort i den övningen. Jag tror på träningsvärk imorgon :)

[exevision]

Sista passet i första vändan av Marklyft Mambo. Hade satt PB lågt, till 170 kg pga att jag inte lyft så tungt ett bra tag. Nöjd med resultatet och kommer köra en eller två vändor till med 1 eller 2 veckors mellanrum.

16-04-2022 11:37 - 12:34
Träningstid: 00:57
Marklyft: 5 x 94, 4 x 111,5, 3 x 129, 2 x 146, 1 x 163, 1 x 178
Antal set: 6
Antal reps: 16
Medelvikt: 121 kg
Total vikt: 1936 kg
#strengthlogapp

[stridis]

Snart blir det att skåla för ett väl utfört marklyft på 200 kg. Trägen vinner!

[exevision]

Snart blir det att skåla för ett väl utfört marklyft på 200 kg. Trägen vinner!

Jo, du kan vara lugn över att det kommer att vara glädje då. Jag ger mig inte i första taget trots motgångar.

[exevision]

10-06-2022 11:51 - 13:36
Träningstid: 01h 44m
Marklyft: 5 x 120, 3 x 130, 3 x 140, 2 x 152,5, 1 x 170, 1 x 180, 3 x 150
Antal set: 7
Antal reps: 18
Medelvikt: 139,7 kg
Total vikt: 2515 kg
#strengthlogapp

Andra vändan i Marklyft Mambo. Skulle egentligen få upp 187,5 men det ville inte. Var nog för slut i ryggen. Antar att jag bör köra med 180 som 1rm i nästa vända. Vill mer..

[exevision]

12-04-2024 14:06 - 14:59
Träningstid: 00h 53m

Marklyft: 5 x 100, 3 x 120, 3 x 135, 1 x 153, 1 x 170, 1 x 190 (PB!)
Sälrodd 8 x 60, 8 x 60, 8 x 60, 8 x 60

Antal set: 10
Antal reps: 46
Medelvikt: 80,4 kg
Total vikt: 3698 kg
#strengthlogapp

Sista passet på vända 2 i marklyft mambo. Hoppet om 200kg lever fortfarande.

[stridis]

kul med pb!

Du har 200 i en liten... burk.
https://lh3.googleusercontent.com/vgss5upFtU4YEoEccE1aA2wSLVFOUfb-STU1GW7KZ1_xoWNS6elXkB8ipkSuCMmhX2cDIZkvJSgvsaRZyc HzluAuH73u9QTuoQ=rw-l80-w1000-h1000-nu

[1x0]

12-04-2024 14:06 - 14:59
Träningstid: 00h 53m

Marklyft: 5 x 100, 3 x 120, 3 x 135, 1 x 153, 1 x 170, 1 x 190 (PB!)
Sälrodd 8 x 60, 8 x 60, 8 x 60, 8 x 60

Antal set: 10
Antal reps: 46
Medelvikt: 80,4 kg
Total vikt: 3698 kg
#strengthlogapp

Sista passet på vända 2 i marklyft mambo. Hoppet om 200kg lever fortfarande.

Grattis! :hbang:

[fr0dde]

Grattis till PB!