Visa fullständig version : Målsättningar inom träning för 2020?
ARMSTARK
2019-12-27, 18:28
Personligen böja mer än förut, bänken har alltid varit min favorit men en inflammerad armbåge styr i en annan riktning. Rolig början redan nu då prioritetsträning ger resultat väldigt snabbt.
KoloKille
2019-12-27, 18:30
mitt mål är att bli bra på närkamp man mot man
klarade typ inga mål iår, fortsätter att sätta för höga mål då.
300 highbar
205 bänk
363 mark
Rikard Jansson
2019-12-27, 19:04
40 cm underarmar
100x10 i Rephammerrodd
Något slags cup/wrench-resultat först också men ska prova ett nytt handtag först innan jag bestämmer mig för vilket.
Tränat riktigt dåligt senaste året så målen för 2020 är blir att komma tillbaka till tidigare form.
Böj, bänk, mark: 180-110-220 vore kul att klara igen.
20 strikta chins.
Trycka 500kg släde 10 meter.
150kg frontböj.
5 km sub 23 min
Utöver det så är målet i år att bli väldigt mycket rörligare.
Frustrator
2019-12-27, 19:54
Lyckades med förra årets mål, dvs att komma i form. Tyvärr visade det sig vara fel form, enl kvinnan så var det en rutig form hon tänkt och inte alls den runda form jag hade valt.
Gymmet är nästan klart i källaren så finns ju hopp.
Mål 2020:
Vikt ner under 80kg. Utgångsläge 90kg. +Så att låren inte gnider mot varandra vid löpningen.
Börja gymma igen.
Komma igång skadefri med löpningen och kapa tid på milen, nu ca 60min, så kanske ner till 45 om allt flyter.
Löpa LL +gbgvarvet.
Styrkelyft total: 600kg på tävling, delmål: kb:200, Bp:150, ml:250.
Börja med någon annan (och regelbundet utöva) fysisk aktivitet, kanske kondition/teknik för att delta i någon hinderbanetävling?
exevision
2019-12-27, 21:24
Samma som 2019.
200 i marklyft. Är dock närmare nu.
An Iron Soul
2019-12-27, 22:49
Bygga muskler.
Följa ett superset halvkropp upplägg. Autorglera efter dagsform.
Gör en ordentligt toppning för att maxa i dom tre stora. 1-2 ggr om året. (Ser jag mer som en bonus.) Om motivationen finns där och förursättningarna känns bra.
Var ännu mer noggran med återhämtningen. Sömn, uppvärmning, foam roll och bastu.
Gå ner och hålla mig på 65-66 kg. Bli bättre och inte bli skadad i bjj.
StarkaUlf
2019-12-28, 10:30
110 kg bänk
40 kg i lutande hantelpress
140 i böj
170 i mark med pronerat grepp
+50 kg i chins
70 kg militärpress
Eftersom att jag är nära dom redan nu så sätter jag ribban lågt, då har jag gott om tid på mig att nå dom under 2020 :cool:
sladdbarn
2019-12-28, 20:28
125 kg bänk, mer realistiskt är 120 kg.
Ja, också fortsätta med mina två träningspass i veckan.
Milen under 50
200 i marklyft
115 i FU bänk
Framförallt ska det bli kul att se vad det blir för resultat om jag håller igång löpningen utan att bli skadad. Blygsamma 57 min på milen nu.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Illustrerade mannen
2019-12-28, 22:11
3Xkv i mark (väger 80...).
160 i böj.
130 i bänk.
Slippa smärta i axeln så jag kan sikta mot 20 strikta pullups (handflatorna bortvända).
Gradera till 3 dan i taekwondo.
Få vara skadefri.
Sluta vara värdelös och sämst i BJJ/SW.
125 kg bänk, mer realistiskt är 120 kg.
Ja, också fortsätta med mina två träningspass i veckan.Samma mål har jag i bänken. Ligger på ca 110kg idag. Kör styrkelabbets bänkprogram i fjärde veckan nu
- Springa Göteborgsvarvet under 1:35, ska söka springa regelbundet.
- 70kg i axelpress, kanske ger mig på press pasodoble när bänken är klar
- Muscle up i ringar, börjat köra med hemmagjord kabelhiss
- Klara en benpistol med lite marginal, kör ben regelbundet
Uppnår jag ett eller två mål blir jag nöjd. Ökar jag i de flesta så är det iof också tillräckligt.
Ramboline
2019-12-30, 08:24
Kliva upp på scen igen
Sagacity
2019-12-30, 23:46
2020 tar jag 10*100 i bänk och tränar hela året skadefri.
David_wigren
2019-12-31, 00:35
150 kg i smalbänk.
Lyfta min Blob50
10 muscleups med min nya kroppsvikt på runt 90 kg.
Minst en medalj i armbrytning i klass pro -86 kg eller pro - 95 kg.
Normalt har jag som mål att träna minst 183 gympass per år (blev bara 182 i år) men har börjat cykla i skogen nu också, så det kommer att bli svårt att uppnå.
Dock blir årets mål minst 183 träningspass (räknar både gympass och cykel) år 2020.
MackeJuve
2020-01-02, 15:49
Jag har inte så jättemycket planerat ännu, främst eftersom att jag inte vet vad jag ska ta sikte på styrkemässigt. Förra året satte jag på tok för höga mål och var inte nära att klara ett enda utav dom. Löpmässigt ser det hur som helst ut så här:
- Ultravasan 90K: medaljtid(9:30)
- Milen: 40-någonting, vågar inte sätta sub 40
- Femman: sub 20
- Marathon: 3:15
- 250 mil totalt 2020
Gör jag allt detta så har det varit ett riktigt bra år. Fem km bryr jag mig inte så mycket om egentligen men ska jag persa rejält på milen så bör jag lösa sub 20 min innan, för att inte tala om att det verkligen är dags att få den barriären överstökad med tanke på hur mycket jag löptränar.
Hålla mig skadefri och <10% bf
men har börjat cykla i skogen nu också
Har flera kompisar som har börjat med samma sak ser vråljobbigt ut men även lika skoj
Animalisk
2020-01-02, 16:16
Mina mål är att bli starkare än någonsin vilket inte borde vara så jävla svårt med tanke på min skrala träningsbakgrund, snabbare och uthålligare på cykeln och så pass "fit" att låren inte slår i magen när jag går ner i bocken på cykeln :)
Siffernördar lite på jämna tjog beroende på årtalet;
20 chins
40 dips
Löplopp over 40 km (anmäld till Vasa 46)
140 i bänk
Skulle vilja sätta 40 på milen men inser att det inte är den träningen jag vill göra
Träna mer kondition!
Lyssna på kroppen
Köra någon form av lopp
Testa nya saker och ha roligt!
* att kunna reppa med 50kgs hantlarna i bröstpress
* att bli riktigt rippad för första gången någonsin
* att bli bra på närkamp man mot dam
Brofessorn
2020-01-08, 21:37
* att bli bra på närkamp man mot dam
Rekommenderar kegelövningar isåfall (skojar inte)
Anders The Peak
2020-01-08, 21:45
För min del tror jag att det blir mer kondition i år jämfört med tidigare år.
Styrkemässigt försöker jag hålla kvar så mycket det går med åldern då leder och rygg börjar skrika för minsta lilla nuförtiden.
Försöker ändå göra en muskulär formtoppning i år igen har jobbat med axlar och armar en del under hösten så de börjar i mina ögon se rätt acceptabla ut även för mig cofffee
Dagsform BMI 29 och fettprocent runt 10% ska försöka ta mig ned till 8%.
Träna på gym helkropp tre gånger per vecka på en nivå som är långsiktigt hållbar. Fokusera på teknik och utförande framför ökning av vikter. Köra 8-12 repetitioner i majoriteten av passen och 3-6 i undantagsfall. Bli större, starkare och hårdare.
Skulle vilja uppnå en SL-total på 690kg i -93kgsklassen vilket är kvalgränsen till SM. En fördelning skulle kunna vara:
Knäböj: 242,5kg (230kg idag)
Bänkpress: 162,5kg (152,5kg idag)
Marklyft: 285kg (275kg idag)
ziggekatten
2020-02-10, 15:28
Dra på en trikå och göra min första SL-tävling
Brofessorn
2020-02-10, 16:21
Pressa 100 kg bakom nacken
Komma tillbaka till 250 kg i mark
KV +100 i dips
Stänga CoC3
Rikard Jansson
2020-02-10, 16:36
40 cm underarmar
100x10 i Rephammerrodd
Något slags cup/wrench-resultat först också men ska prova ett nytt handtag först innan jag bestämmer mig för vilket.
Hela magasinet i 3 reps i både 40wrench och Multispinner får vara rimliga cupmål :D
Diomedea exulans
2020-02-10, 16:39
https://i.imgur.com/Qt5iCco.png
bighulken
2020-02-10, 18:16
Träna mer byggning, 8-12 reps.
Inte!!...bli starkare!!......Styrkan räcker, inte i allt iofs, marklyften ska förbättras....
Böjen också....
Ta det mer avslappnat med träningen...
Bygga upp armarna igen....främst Bicca, som jag försummat iom styrkelyften.
Mera/större magmuskler....
Mindre fett, på kroppa.....
Fortsätta med Vaderna, dvs, bygga upp dem!!....
Nu har jag ju, Vadplanka hemmavid också.., och även så skivstång!!....
MackeJuve
2020-02-12, 10:16
- Ultravasan 90K: sub 8:57(medaljtid=9:30)
- Milen: 40:30
- Femman: sub 20 Check
- Marathon: 3:15
- 250 mil totalt 2020
Gör jag allt detta så har det varit ett riktigt bra år. Fem km bryr jag mig inte så mycket om egentligen men ska jag persa rejält på milen så bör jag lösa sub 20 min innan, för att inte tala om att det verkligen är dags att få den barriären överstökad med tanke på hur mycket jag löptränar.
Femman är nu avbockad efter 19:53 igår. Sätter en mer specifik måltid för milen, 40:30. Kommer att gå ut för att springa sub 40 men 40:30 känns som en bra brytpunkt för när insatsen blir godkänd. Det är en minuts pb.
Ändrar också målet på UV till att slå min tid från Vasaloppet 2018 och inte "bara" lösa medaljtiden.
50kg Ironmind block
40kg Ironmind hub
185kg Slät axel
90kg Rolling thunder
CoC#4 SB 32 sekunder
160kg Bänkpress
Hitta tillbaka till Böj och Mark. (240+ /280+)
Tålamod och långsiktighet.
- Snitta 2,5 pass i veckan.
- Kanske köra ett par små bulk/deff-cykler (2-3kg upp/ner) då jag tycker det är lätt att genomföra och ger resultat
- Börja böja (har kört tre pass hitills, saatan vilken träningsverk första veckan)
- Inte skada mig i marken (igen)
- Döda alla ev. förkylningar (klarat mig 11 månader än så länge)
Har inte bestämt mig om jag ska fokusera på styrkeökningar eller hypertrofi, lutar åt det senare. Borde eg. (för hälsan) börja med lite konditonsträning men oddsen att det blir av är ganska höga..
klarade typ inga mål iår, fortsätter att sätta för höga mål då.
300 highbar
205 bänk
363 mark
Skadat lår, får se om jag kan plocka 280 innan sommaren iaf i böjen!
350 i marken gjord i veckan, med iaf 5kg till i samma lyft. 363 vore gött efter en vända mark till och ett par kg viktuppgång.
Bänken har börjat kännas bättre efter lite teknikändringar, bara axeln är med. Får se vad en vända bänkpressboogie kan ge.
Klara milen under 50 minuter vid bondemilen! :D
vicarious
2020-03-09, 20:37
Inte skada mig.
Jag vill få ordning på mitt bråkiga knä och höft. Jag ska rådfråga expertis så att jag får en fingervisning om att det jag gör idag är rätt, för just nu har jag börjat tvivla en aning. Sedan när jag vet bättre får jag lägga in en högre växel. Två riktiga träningspass i veckan för underkroppen borde kännas som ett rimligt första steg. Förhoppningsvis är jag tillbaka i närheten av gammal böj och markform tills 2021 och en spännande tävlingskalender med Styrkelyft och inte bara Bänkpress.
Bänkpress - Det är rekord jag vill ha!
Jag vill få ordning på mitt bråkiga knä och höft. Jag ska rådfråga expertis så att jag får en fingervisning om att det jag gör idag är rätt, för just nu har jag börjat tvivla en aning. Sedan när jag vet bättre får jag lägga in en högre växel. Två riktiga träningspass i veckan för underkroppen borde kännas som ett rimligt första steg. Förhoppningsvis är jag tillbaka i närheten av gammal böj och markform tills 2021 och en spännande tävlingskalender med Styrkelyft och inte bara Bänkpress.
Bänkpress - Det är rekord jag vill ha!Vilket rekord är det du jagar?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Drömmen är 200 i marklyft, det borde jag fixa om mark är prio och jag håller mig skadefri. Vet inte exakt var min svaga punkt är, men kommer köra både pausmark, upphöjda och kronlyft emellanåt för att jobba på olika delar. Utöver mängdpassen. Med ca två pass i veckan.
Jag jagar det svenska rekordet i BP -84
Anton Fräs
2020-03-11, 12:18
Min målsättning är att träna regelbundet, 3-4 ggr i veckan året ut.
Min målsättning är att träna regelbundet, 3-4 ggr i veckan året ut.[emoji95][emoji95][emoji95]
Bra mål. Jag instämmer. Lägger till:
- få mindre ont i vänster knä och inga nya skavanker
- öka sakta men säkert på det jag fokuserar
- ring muscle-up vore kul att orka
Tålamod och långsiktighet.
- Snitta 2,5 pass i veckan.
- Kanske köra ett par små bulk/deff-cykler (2-3kg upp/ner) då jag tycker det är lätt att genomföra och ger resultat
- Börja böja (har kört tre pass hitills, saatan vilken träningsverk första veckan)
- Inte skada mig i marken (igen)
- Döda alla ev. förkylningar (klarat mig 11 månader än så länge)
Har inte bestämt mig om jag ska fokusera på styrkeökningar eller hypertrofi, lutar åt det senare. Borde eg. (för hälsan) börja med lite konditonsträning men oddsen att det blir av är ganska höga..
Första halvan av 2020 har inte varit någon höjdare ur träningsynpunkt. Marklyftsskadan i slutet av 2019 påverkade hela kroppen negativt flera månader.. böjningen var lite kul men det var nog inte rätt läge att börja med det i samband med det. Lägg till ett par förkylningar (inne på min tredje för året nu) samt hårt (för mig) kroppsarbete under semestern då vi byter fönster på kåken, samt husvagnssemester osv osv.. :) Målsättningen är att hålla formen, och i aug/sep komma tillbaka och vara i minst lika bra eller bättre form som jag var i slutet av 2019, när 2020 är slut.
Känner igen detta mönster från tidigare år.. att antingen våren eller hösten går bra. Någon anna som känner igen sig i det, är det bara naturliga variationer?
Milen under 50
200 i marklyft
115 i FU bänk
Framförallt ska det bli kul att se vad det blir för resultat om jag håller igång löpningen utan att bli skadad. Blygsamma 57 min på milen nu.
Skickat från min FRD-L09 via TapatalkBump. Hur går det för er? Börjar dra ihop sig mot deadline.
December får bli massa maxningar för mig. Ligger nog ganska nära mina mål nu men det ska ju göras också.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
sladdbarn
2020-11-09, 11:45
125 kg bänk, mer realistiskt är 120 kg.
Ja, också fortsätta med mina två träningspass i veckan.
Kommer inte att gå, ett 3 månaders uppehåll gjorde inte resultaten bättre.
Nästa år kanske :cool:
StarkaUlf
2020-11-11, 06:13
110 kg bänk
40 kg i lutande hantelpress
140 i böj
170 i mark med pronerat grepp
+50 kg i chins
70 kg militärpress
Finito på allt förutom bänken. Där gjorde jag 107,5 med mersmak, men testade inte 110.
Siffernördar lite på jämna tjog beroende på årtalet;
20 chins
40 dips
Löplopp over 40 km (anmäld till Vasa 46)
140 i bänk
Skulle vilja sätta 40 på milen men inser att det inte är den träningen jag vill göra
Nja, det har väl gått sådär i år.
Vi höll oss undan från gymmet mars-aug pga covid och nu är det stängt så bänken backar. Testade i oktober och klarar 120kg nu.
Chins och dips går vägen tack vare utegymmet.
Löploppen blev inställda så motivationen sviktade. Springer en mil ett par ggr i veckan bara för att det är skönt med frisk luft.
Milen under 50
200 i marklyft
115 i FU bänk
Framförallt ska det bli kul att se vad det blir för resultat om jag håller igång löpningen utan att bli skadad. Blygsamma 57 min på milen nu.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Jag kom hyfsat nära
Milen på 52
190 i mark
110 i bänk
Målsättningen får stå kvar till nästa år. Men då på 75 kilos kroppsvikt. Nuvarande är 82-84. Vill gärna få fram lite rutor 2021. Har aldrig haft det.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
exevision
2021-01-02, 07:00
Samma som 2019.
200 i marklyft. Är dock närmare nu.
Kom till 188kg.
Så det får bli samma mål 2021, fast 130 i bänk ska även det tas, nuvarande är 128,5.
bighulken
2021-01-02, 07:54
Träna mer byggning, 8-12 reps.
Inte!!...bli starkare!!......Styrkan räcker, inte i allt iofs, marklyften ska förbättras....
Böjen också....
Ta det mer avslappnat med träningen...
Bygga upp armarna igen....främst Bicca, som jag försummat iom styrkelyften.
Mera/större magmuskler....
Mindre fett, på kroppa.....
Fortsätta med Vaderna, dvs, bygga upp dem!!....
Nu har jag ju, Vadplanka hemmavid också.., och även så skivstång!!....
Jahopp, blev hyfsat detta år, 2020....lite, i alla fall.
Gjorde för 3-6 veckor sedan, 1x210kg i marklyften. Ökat där, detta år.
Kört på med Vaderna, hela året....ok.
Kört biccan, hela året, tillsammans med tricca, i SS.....
Bara fortsätta 2021!!......Mala på, tregen vinner........lol.....
MackeJuve
2021-01-02, 09:40
Jag har inte så jättemycket planerat ännu, främst eftersom att jag inte vet vad jag ska ta sikte på styrkemässigt. Förra året satte jag på tok för höga mål och var inte nära att klara ett enda utav dom. Löpmässigt ser det hur som helst ut så här:
- Ultravasan 90K: medaljtid(9:30)
- Milen: 40-någonting, vågar inte sätta sub 40
- Femman: sub 20
- Marathon: 3:15
- 250 mil totalt 2020
Gör jag allt detta så har det varit ett riktigt bra år. Fem km bryr jag mig inte så mycket om egentligen men ska jag persa rejält på milen så bör jag lösa sub 20 min innan, för att inte tala om att det verkligen är dags att få den barriären överstökad med tanke på hur mycket jag löptränar.Fixade milen på 39:43 och sprang 317 mil 2020. Ultravasan blev inställt och det maraton jag tänkt springa likaså. Rätt övertygad om att jag hade fixat bägge de målen om tävlingarna hade blivit av.
Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
dream_theater_
2021-01-02, 21:10
Målet med 2021 blir att försöka lyssna bättre på kroppen.
* bli av med min gubbvad en gång för alla så att jag kan löpträna ostört
* över 160 i böj
* CoC #3
Kom till 188kg.
Så det får bli samma mål 2021, fast 130 i bänk ska även det tas, nuvarande är 128,5.Kroppsvikt på dig? Stark bänk i förhållande till marken.
Hur mycket ökade du i mark i år?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
exevision
2021-01-02, 23:08
Kroppsvikt på dig? Stark bänk i förhållande till marken.
Hur mycket ökade du i mark i år?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Tror morgonvikten ligger runt 82-83 kg.
Marklyftets 1RM ökade från 180 till 188 under 2020.
Tror morgonvikten ligger runt 82-83 kg.
Marklyftets 1RM ökade från 180 till 188 under 2020.Samma ökning 2021 så är du bra nära!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
trädgårdsmöbel
2021-01-02, 23:53
* Fortsätta vara starkare än AndersThePeak
* hålla mig under 60% i BF.
* Byta gym
* Gymma minst 3 ggr i veckan.
Styrkelyft total: 600kg på tävling, delmål: kb:200, Bp:150, ml:250.
Börja med någon annan (och regelbundet utöva) fysisk aktivitet, kanske kondition/teknik för att delta i någon hinderbanetävling?
Fail på allting!
Gjorde 195 i böj på tävling (i mars), hade kanske kapacitet för 200 före september men sen hände något konstigt och tror jag skulle ha svårt med 180 nu?!
Max i bänk har varit samma i 10år, 145 när det är medvind och allt stämmer, 142,5 blev årets bästa på tävling.
Fick 247,5 i mark på tävling i mars, så det var nära.
Total blev på tävlingen i mars blev 585 vilket är PB men en bit till 600.
Pga av Covid läget blev det bara två tävlingar i år.
Konditionsträningen har inte blivit så mycket av...
En målsättning för mig är att försöka göra träningen och fitnessjourneyn mer rolig, motiverande och berikande istället för väldigt tröttande och omotiverande. Jag har inga problem med att träna trots att jag inte känner för det men det känns ibland som att det har en negativ påverkan på resten utav livet.
200+ pass och minus 10kg kv.
bonusmål blir 1000+ LBS i knäböj och kvala till olympia.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.