handdator

Visa fullständig version : Bänk&Grepp


Situationen
2019-12-23, 18:24
Gubbe på 44år som ska försöka bli mindre klen,prio
Bänkpress och greppstyrka ett tag.

178cm
88,3kg

Gårdagens pass:

Bänk:
50x20
50x6
80x6
80x3
110x12, kontrollerade reps med stopp.
Tänkte köra tyngre men var för sliten i främre delta.

Dips, långsamma reps:

Kv+30kg x 12
Kv+30kg x 11
kv x 10
Helt stum i triceps!

Pushdowns, 9 set med olika grepp

Hantelpress 45° för att mjuka upp främre delta,
1 set med 25kg till fail

Sidolyft hantlar: 12,5kg 3 set

Hantelcurl 2 set på 20kg

Situationen
2019-12-23, 18:37
Dagens pass

Skivstångsrodd:

60 x 10
3 set på 100kg, 10-12 reps

Pulldowns V- handtag:
Totalt 7 set 60-90kg

Latsdrag 3 set

Scottcurl hantel:

Supinerat,en massa set med 30kg
Hammer, flera set på 25kg

Lte hantlar, 3 set med 15kg för att få lite genomblödning.

Situationen
2019-12-27, 11:23
25/12

Knäböj i smith,

4 set på 50kg

Leg extension, 4 set

RDL 4 set på 70kg

Situationen
2019-12-27, 19:39
Bänk,

50x15
50x5
80x3
110x3
120x12 ,bättre tryck än förra gången!

Lte:
60x8
50x10

Dips:

Kv+40kg x 12 ,kändes stabilt.

Lte med hantlar,ss hantelcurl 4 set

Sidolyft hantlar 5 set, 15kg’s som tyngst.

Bra pass!

Situationen
2019-12-31, 11:14
Gårdagens:

Kort pass innan kvällsjobb.

Skivstångsrodd:

50x20
50x20
90x15
90x10
90x10

Scottcurl hantel, 31kg 6 set
Conc curl 4 set

Situationen
2019-12-31, 22:23
Dagens:

Knäböj i Smith, 6 set

Leg extension, 4 set

RDL 4 set

Militärpress rehab med tom stång

Biceps&triceps rehab 2 set

Situationen
2020-01-01, 21:59
Bänk:

50x10
50x3
80x3
110x3
110x3
130x7
Godkänt med tanke på hur trött&seg jag kände mig.

Sittande hantelpress:
25x5
40x8? Glömde räkna...

Lte:

20x10
60x6
50x8
50x8

Triceps pushdowns, 7-8 set med olika grepp

Sidolyft hantlar:

12,5kg x 15
12,5. x 10
12,5. x 10
12,5. x 10
12,5. x 10

Fick räcka så....

Situationen
2020-01-02, 12:38
Bicepscurl rak stång:

50x4
50x4
50x4
50x4

40x10
40x10
40x10
40x10

Några lätta set triceps pushdowns också.

Grippers:

Filad Coc#2 : 3 singlar h&v
Filad coc#3 : 2 cheat close+hold h&v

Hatar att träna grepp tidigt på dagen, mitt CNS har inte vaknat.

Situationen
2020-01-03, 12:40
Sälrodd 45°:

40x12
70x12
90x12
90x12
90x12

Grippers:

Coc#3, cheat close+hold h&v
RB300, cheat close+hold
Filad coc#2 , closed+oc h&v
Filad coc#3 cheat close+hold

Situationen
2020-01-04, 15:15
Böj i Smith,fötterna långt fram, superstrikt med maxdjup:

50x15
70x6
70x8
70x6
70x4

Leg extension:4 x 12 , 20kg’s ökning här.

RDL :
90x5
90x5
90x5

Situationen
2020-01-04, 15:17
Blir maxning i bänken på måndag....

Situationen
2020-01-07, 20:33
bänk:
20x20
50x3
50x3
80x3
110x1
120x1
140x1
150x1 ,det får bli mitt nuvarande max.
Slingshot:
170x1
Static hold:
180x10s

Tänkte reppa på 130 som avslutning men på 5:e repet så drog det till i
vänstra bröstmuskeln mitt i lyftet, blev livrädd att det var en rejäl bristning men
det verkar inte vara så allvarligt.

Sittande hantelpress:
30x13
30x8

Lateral raises:
15x10
12,5x10
9x15

Pushdowns med rep, 4 set

Brofessorn
2020-01-07, 22:46
Stark bänk. :) Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?

Situationen
2020-01-08, 15:22
Stark bänk. :) Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?

Tack! Ja precis, nerfilad på insidan för längre ROM.
Ja jag tycker att det fungerar bra.

Situationen
2020-01-08, 21:04
Stångrodd:

40x20
90x10
120x10

Sälrodd, lutande bänk ca 37° enligt mobilen:

90x15
90x12

Bicepscurl rak stång, 3 set på 40kg

Grippers:

Filad coc#2 x 1 h&v
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#2 x 15 H , 4 V

Situationen
2020-01-09, 20:46
Böj i Smith:
4 set på 80, 6-10 rep

Leg extension:
4 set, ~10-12 rep/set

Grippers:
Coc#3 x 1 H, V miss
RB300 x 2 negativa H&V

Rolling Thunder:
70x1 H&V

Underarmar pronation&supination med gummiband

Situationen
2020-01-10, 17:07
Mätte armjävlarna och benen imorse:
Arm:42cm
Lår. :59
Vad :37 ,kanske borde träna dom lite...

Situationen
2020-01-10, 18:45
Bänk-rehab:
4 x 20 med 20kg stång. Ganska skarp smärta och stel inledningsvis men det kändes bättre och bättre sen.
Lär ju dröja några veckor innan jag kan köra tungt igen dock.

RT:
75kg: Hx1 / Vx0

Lite grippers blev det också.

Situationen
2020-01-13, 12:42
Axlar&triceps idag:

Sittande hantelpress:

25x5
30x5
35x5
40x8
37,5x7

Tänkte försöka bli lite starkare i hantelpressen nu när jag inte kan köra tung bänkpress på ett tag. Har som mål att reppa på 50kg’s hantlarna..

Triceps pushdown: 4 set x 7-10 reps

Lte med hantlar incline ~30° , 2 set

Situationen
2020-01-14, 12:09
Skivstångsrodd:

60x10

60x10

110x3

130x8 @10

110x7 @10

Stångcurl:

60x5

60x5

Situationen
2020-01-15, 12:52
Squats i Smith,smal stance:

Stången x 8

50x8

80x8

80x8

80x8

Leg extension, Nordic:

50x12

50x10

50x8

Lätt illamående, hatar förmiddagspass.

Situationen
2020-01-17, 12:26
Sittande hantelpress:

20x5

30x3

40x11 , får höja nästa gång!

35x8

Sidolyft,sittande:

3 set på 12,5 , smärtsam pump!

Lte med hantlar,incline, superset med hantelcurl:

4 set

Situationen
2020-01-18, 20:24
Skivstångsrodd :

60x10

60x10

110x3

140x8

Bicepscurl,rak stång:

60x6

60x6

Hantelcurl incline:

4 set med 21kg

Rolling thunder:

77kg, lättade lite med högern, vänstern fail.

Coc#3 H x 1 , V x 0
Coc#4 H x negativ
Rb300 V x negativ

Lite underarmstjafs...

Situationen
2020-01-19, 17:32
Böj i Smith:

20x10

50x10

90x10

90x10+några halva rep

90x10+några halva rep

Leg extension, 1 långt droppet

RDL: 2 lätta set

RT: 77kg, fail H&V

Rikard Jansson
2020-01-19, 18:50
Känner igen ditt sätt att lägga upp träningen extremt mycket men kan inte riktigt placera det. Har du haft nåt annat konto? :D

Situationen
2020-01-21, 17:06
Känner igen ditt sätt att lägga upp träningen extremt mycket men kan inte riktigt placera det. Har du haft nåt annat konto? :D

Stämmer bra det! ”jyrki 2.0” hette förra loggen, skrev sista passet där för ca 2 år sedan.

Situationen
2020-01-21, 17:16
Hantelpress sittande:

25x5

35x3

42,5x8

37,5x8

35x7

Triceps pushdown, 4 set?

Lte hantlar incline, 2 set

Lateral raises:

15x8
Mellan 8-12 rep på resten:
12,5
10
9
8

Hyfsat pass trots katastrofalt dåligt med sömn inatt.

Situationen
2020-01-22, 16:13
Skivstångsrodd:

60x10
90x5
120x3
140x9

Pullups,smalt neutralt grepp:

Kv x 10
Kv x 7

Scottcurl,hantel:

30x7
30x7
30x7
30x7
30x7

Hantelcurl incline, idiotstrikt:
1 dropset med 4 sänkningar

Triceps pushdown: 1 set

Rikard Jansson
2020-01-22, 16:37
Någon brytning nuförtiden då? :D

Situationen
2020-01-22, 19:38
Någon brytning nuförtiden då? :D

Nej! :)

Situationen
2020-01-23, 18:59
Bänk rehab: provade med 60kg först men det gjorde för ont, men 40 var smärtfritt.

40x30
40x30
40x30

Coc#2:

H:34
V:11

Situationen
2020-01-24, 18:01
Böj i Smith, maxdjupa:
50x8
110x7
110x6
80x?
80x?
80x?

Leg extension:

60x14
60x12
50x?

Bänk rehab:
50x50 , nästan smärtfritt!

1 set latsdrag ,genomblödning

Situationen
2020-01-27, 12:01
Hantelpress sittande:

17,5x8
30x5
42,5x7
40x7
Segt idag...

Sidolyft hantlar,sittande:

15x12
12,5x9
Stående:
10x14

LTE incline, hantlar, 4 set
Pushdowns, 5 set

Bänk rehab:
50x30

Situationen
2020-01-29, 12:09
Skivstångsrodd:

20x20
60x10
90x3
120x3
140x8+2 halva

Pullups, smalt neutralt grepp:

Kv(90,7) x 13
Kv. x 7

scottcurl hantel:

32,5x7
32,5x7
32,5x10 höger 7 vänster

Sidolyft ,baksida axlar 3 set

Jävla förmiddagspass...*spy*

Situationen
2020-01-29, 12:23
Lite greppträning blev det också:

Coc#3 x 1 H
RB240 x miss med 2-3mm V
Motsvarar en ”lätt” coc#3 ungefär.

Negativa på RB300 H&V, ligger mellan en #3.5-#4 ungefär.

Lennix
2020-01-29, 13:01
Lite greppträning blev det också:

Coc#3 x 1 H
RB240 x miss med 2-3mm V
Motsvarar en ”lätt” coc#3 ungefär.

Negativa på RB300 H&V, ligger mellan en #3.5-#4 ungefär.

Brukar du köra mycket negativa? Tycker du det fungerar bra?

Situationen
2020-01-29, 13:22
Brukar du köra mycket negativa? Tycker du det fungerar bra?

Ja negativa har jag kört en hel del, överlägset bäst för att bli starkare tycker jag.

Situationen
2020-02-04, 17:26
Axlar&Triceps:

Sittande hantelpress:

22,5x6
30x3
45x6 ,första fruktansvärt tung,nöjd med en 6:a ändå.
42,5x7,5
40x8

Lateral raises,sittande:
15x10 kanske?
12,5x
10x
8x
Glömde räkna, körde på bara

LTE, rak stång:
50x15
50x10?
50x8?

Triceps pushdown,olika grepp
6 set tror jag?

Kramp i vänster vad när jag körde hem,paniken var nära kan jag säga!:laugh:

Rätt bra pass med tanke på helgens bravader med alkoholintag både Fredag och Lördag.

Situationen
2020-02-05, 16:36
Rygg&biceps

Skivstångsrodd:

60x10
90x5
120x10
120x12

Pullups,smalt neutralt grepp:

Kv(92) x 10

Latsdrag, v-handtag:

60x10
50x10?

Scottcurl,hantel:

32,5x7
32,5x7
32,5x7

Triceps pushdown, 1 set

Situationen
2020-02-07, 20:12
Ben och underarmar

Knäböj:

40x6
70x6
110x3
110x15 ,kändes lätt

Vader 4 set

Underarmar:

Wristcurl med hantel,60mm kullagrat grepp: 3 set på 22kg, en miljon rep.
Pronation&supination med gummiband
Radial&ulnar deviation med slägga

Situationen
2020-02-10, 12:26
Axlar&triceps:

Hantelpress,sittande:

20x10
30x6
45x0, orkade inte svinga upp dom:laugh:
45x7
40x8, helt slut.

LTE rak stång:
20x10
50x10

Smalbänk:
80x3, kändes i bröstet så gav fan i det.

Pushdowns, 6 set med olika grepp.6-15 rep

Side laterals,stående:

17,5x15
15x12
12,5x10
8xmax

Situationen
2020-02-11, 12:29
Rygg,biceps,baksida axlar:

Stångrodd:

60x10
90x6
120x3
130x10

Latsdrag V-handtag:
80x10
75x10

Scottcurl,hantel:

32,5x8
32,5x8
32,5x8

Hammercurls, halva+statiskt
3 set på 32,5

Baksida axlar , 6 set

Situationen
2020-02-12, 12:33
Ben&underarmar:

Knäböj:

40x8
40x6
70x6
90x3
120x15, det tar sig...

Wristcurl hantel,60mm kullagrad:
3 set på 31kg

RT:
H: 75x1
V: 75x0

Situationen
2020-02-14, 13:05
Sov så länge idag att jag inte hann åka till gymmet,blev ett lätt pass hemma istället.

Bänkpress incline 26°,rehab:

40x10
70x15
70x15
Ingen smärta men kändes ovant.

Triceps pushdown , 6 set

Band pull-aparts 2 set

Situationen
2020-02-18, 17:20
Axlar&Triceps

Axelpress,hantlar:

25x8
35x5
45x8
40x10
Gött!!!

LTE,rak stång:

60x8?,tappade räkningen
60x7
Bra ändå,trött i triceps efter pressarna.

Smalbänk:
60x10
90x17 ,pisslätt men armarna dog helt😂
Ingen smärta i bröstet heller!
Långsiktigt mål är 5-6 rep på 160,ska nog gå.

LTE incline,hantlar, 2 set

Side laterals:

17,5x12
15x12
12,5x12

Situationen
2020-02-20, 19:29
Rygg&Biceps,underarmar:

Stångrodd:

60x10
90x6
120x3
120x15

Latsdrag V-handtag:

80x8
70x8
Smärtsam pump!

Scottcurl,hantel:

32,5x9
32,5x9
32,5x9, 7 på vänstern

Hammercurl,ner till 90°+statiskt på sista

3 set på 32,5

3 set pushdown med rep, för att lindra träningsvärken lite.

Baksida axlar 3 set

Underarmscurl,60mm kullagrat grepp:

1 set på 41kg h&v

Pronation&supination med gummiband

Radial&ulnar deviation med slägga

Situationen
2020-02-25, 13:33
Axlar&triceps:

Axelpress hantlar:

20x10
35x5
45x7, 4s excentrisk på sista
40x8. - ’’ -
40x4, - ’’ - helt slut

Side laterals:
20x10
17,5x10
15x10
12,5x10
10x10
Tekniskt fail vid~7 reps på dom flesta seten

Smärtsam pump!

Triceps pushdown, 9 set, olika grepp

LTE incline,hantlar, set med stretch på sista i varje set.

Hatar verkligen förmiddagspass.

Situationen
2020-02-26, 13:33
Rygg,biceps,baksida axlar:

Rodd med bröststöd,Nordic:

70x10
70x10
70x10
Fokus på kontakt

Framåtlutande rodd med hantlar:
30x10
32,5x10
32,5x10
Ny övning som kändes bra!

Hantelcurl, 7-8 set med fokus på kontakt

Framåtlutande hantellyft ss hantelrodd baksida axlar, 3 set

Trött och seg men blev ett bra pass ändå, nu blir det kvällsskift :sleep:

Situationen
2020-03-08, 14:29
Har inte orkat logga passen på sistone,men jag har kört på som vanligt så gott det går. Det har gått riktigt dåligt nu på slutet, har blivit svagare i det mesta.

Marklyft:

160x4
160x4
160x4
Fyfan vad tungt det kändes! Har inte kört det på några månader men trodde inte att jag hade tappat så mycket *cry*

Chins på kv 90,6:

5
5
5
5
5
5
5
Tänkte köra 10 femmor men jag tog slut.

Scottcurl rak stång 5 set
Bicepscurl rak stång 7 set
Omvänd bicepscurl rak stång 5 set
Hantelcurl 5 set

Situationen
2020-03-12, 15:49
Gårdagens katastrofpass:

Axelpress hantlar:

42,5x7
42,5x7
42,5x7

Side laterals, 6 set

Lte , 3 set på 50kg

Triceps pushdown , 6 set

Trött och orkeslös

Situationen
2020-03-15, 18:52
Smalbänk:

120x3
120x3
120x3
Långsamt ner och med stopp.
Kände ingenting i bröstet så det har nog äntligen läkt ihop.

Axelpress hantlar:

45x6

Hantelpress incline,lägsta:

50x9

Side laterals, 3 set 17,5 - 12,5 ,8-12 rep

Lte, 3 set på 50kg 6-8 rep

Triceps pushdown 5 set

Kändes lite bättre idag, några dagars vila gjorde gott.

Situationen
2020-03-19, 18:36
Träning hemma idag...

Knäböj:

110x3
120x3
160x3x3

Marklyft:

100x3
140x3
160x3
180x3

RDL:

140x3

Situationen
2020-03-21, 21:28
Hemmaträning igen.

Smalbänk:
90x3
100x3
120x3x3
Benchblok@12
120x6
Benchblok@19
120x6

Axelpress,sittande:
70x6x3

JM-pressar, försökte hitta rätt teknik.
5-6 set

Triceps pushdown 6 set

Otroligt vad segt det ska gå!!

Situationen
2020-03-25, 13:43
Hemmaträning.

Marklyft:

100x3
140x3
180x6

Stångrodd,superstrikt långsamt tempo:
100x10
100x10

Hantellyft framåtlutande,baksida axlar,

3 set


Har mått skit ett par dagar men idag kändes det bättre.

Situationen
2020-03-27, 13:33
Körde Bulgarian split-squats igår:

3x10 med 22kg extravikt

Lite vingligt och ovant!
Träningsvärk idag.

Situationen
2020-03-27, 20:28
Smalbänk:

90x3
110x3
130x3
130x3

Axelpress sittande:

80x6
80x6
80x6
80x6

JM pressar, 2 set

LTE:
50x10
50x10

Triceps pushdown, olika grepp
12 set kanske?

Grippers:
Coc#3 x1 H
Rb240 x1 V
Coc2,5# x 10H
Coc#2 x 25 V

Situationen
2020-04-01, 20:12
Smalbänk:

50x10x2
70x3
100x3
Kändes konstigt i bröstet så jag vågade inte köra mer.

Axelpress,sittande:

50x10
90x6
90x5
70x10
70x10
70x10

Lateral raises ,4 set

Triceps 12 set

Situationen
2020-04-06, 21:46
2h biceps&triceps

Situationen
2020-04-08, 17:51
Knäböj; 12 set på 50kg med fokus på teknik och maximal pump.
Tråkigt men nödvändigt. Måste sluta bryta upp vikten med röv och rygg så fort det blir tyngre vikter.
Mätte armjävlarna till 43,5 kalla imorse, så dom har växt lite iaf.

Situationen
2020-05-02, 19:13
Incline bänk:

70x2
90x2
110x2
120x8+2+2 , PB

Smalbänk, 2 fingrar in på det blanka:

100x10+3+3

Skivstångsrodd 3 set

Triceps pushdown 7 set

Hantelcurl 5 set

Underarmar x antsl set

Armjävlarna 44cm kalla imorse
Kv~94,5

Situationen
2020-05-05, 15:04
Knäböj:
70x3
100x3
120x1
150x8

Mark:
100x5
150x3
RDL 170x5

Yates rodd: 150x6

Coc#2,5 :
H x 14
V x 3+12 med hjälp

Underarmstjafs, pronation&supination

Situationen
2020-05-07, 14:43
Panikpass före kvällsskift:

Incline bänk:

70x3
90x3
110x1
120x10+2+2 Mega-PB igen!

Smalbänk/Jm-press:

90x3
110x7+2+2 ,PB

Triceps pushdown 2 set.

Bra pass ändå trots rejäl sömnbrist!

Situationen
2020-05-10, 07:50
Gårdagens

Knäböj:

70x3
90x3
1101
140x1
160x7 , pb

Marklyft:

110x3
140x3
190x7

Pendlay rodd,brett grepp:

90x15

Biceps&triceps 4 set

Coc#3 H x 3 korta reps

RB240 V x 1+9 med hjälp

Underarmscurl hantel med 60mm kullagrat grepp::

2 set h&v med 30kg

Situationen
2020-05-12, 17:00
Incline bänk:

70x2
90x2
110x1
130x6+2 ,pb

Knäböj:

90x2
110x1
120x1
150x1
170x5, rep PB

Yates rodd:

150x7, +en massa shrugs

120x10 +en massa shrugs

Cheatcurl rak stång:
70x6

Grippers:

H: coc#3 x 4, nästan 5 reps
V: RB240 x 2+8 med hjälp

H:coc#4 cheat close+negativ
V:RB300 cheat close+negativ

Situationen
2020-05-14, 20:26
Axelpress sittande:

40x15
60x6
80x3
90x13+3+3 , PB sinnessjuk ökning här! Kul!

Bicepscurl rak stång, lite fusk:

60x10

Triceps pushdown, 5 set

Situationen
2020-05-18, 14:13
Blev en del alkohol i Lördags och allmänt dåligt med mat hela helgen
så energin var inte på topp idag.

Axelpress sittande:


40x20
70x3
90x1
100x8+3+3 ,PB

Cheatcurl rak stång:

70x7

Yates rodd:
110x15

Triceps pushdown 2 set

Side laterals 1 set

Baksida axlar 1 set

Grippers:
H:coc2,5 x 17
V: filad coc#2 x 7+10 med hjälp

Fick räcka, vill inte vara helt död på jobbet ikväll.

Situationen
2020-05-19, 14:53
Knäböj:

70x6
90x3
100x3
120x18 ,pb

Vader 8 set med stretch som avslutning.

Situationen
2020-05-21, 21:09
Axelpress sittande:

40x20

60x6

90x1

110x4+1+1 , PB

JM press:

90x8

90x8

90x12

Bicepscurl rak stång 60x10

Triceps pushdown ss hantelcurl

6 set

Side laterals 3 set

Situationen
2020-05-23, 20:51
Yates rodd:

60x20
90x10
110x20

RDL:

110x6
160x7

T-bar row 1 set 20rep

Latsdrag supinerat halvbrett grepp:

70x10
80x6

Hantelcurl ss triceps pushdown, 7 set

Situationen
2020-05-25, 20:33
Knäböj:

60x6
90x3
110x1
130x20, rep PB

Bicepscurl rak stång:

60x8
60x7
60x7

Hantelcurl 3 set

Situationen
2020-05-27, 20:50
Axelpress sittande:

40x12
60x3
90x1
110x5, PB
90x14, PB

Lte, 3 set

Triceps pushdown 7 set

Morgonvikten har legat på 96-97 senaste dagarna.

Side laterals , 4 set

Grippers:

H: coc#3 x 5

V: filad coc#3 cheat close+negativ

Situationen
2020-06-01, 12:41
Knäböj:

60x10

90x3

110x1

140x15 , PB

Vader, enbens tåhävningar 7 set

Stångcurl med fusk:

60x12

60x10

60x8

Hammercurl , 3 set

Gripper:

H:coc#3 x 5+5 med hjälp

V:RB240 x 10 med hjälp

Situationen
2020-06-02, 13:53
Sittande axelpress:

50x10

70x2

90x1

110x6, PB

100x9

Side laterals, 3 set

Triceps pushdowns en massa set

Situationen
2020-06-07, 20:11
Knäböj:

60x10

90x2

110x1

150x12, PB

Vader 7-8 set

Situationen
2020-06-08, 20:16
Sittande axelpress:

50x10

70x3

90x3

110x7, PB men det var absolut max,7:an var en riktig grinder.

90x12

Side laterals:

15x14+3+3+3+3+3
11xett antal

Helt sjuk pump!

Triceps pushdown med rep, 1 myo-rep set.
Enarms tricepsextension hantel, 5 set
Triceps pushdown supinerat grepp, 4 set

Situationen
2020-07-02, 23:40
Äntligen är värmeböljan över så man orkar träna igen.
Har blivit dåligt med mat också så har rasat från 98 till 93kg morgonvikt, är väl lika bra att fortsätta viktresan neråt för jag är oaptitligt fet fortfarande.

Situationen
2020-08-28, 10:44
Avfettningen fortsätter , nere på 90 nu.
Har dragit ner rejält på maten och börjat med IF, tycker det fungerar ganska bra för att hålla hungern i schack.
Gissar att jag måste ner till 78 innan jag är nöjd, får se hur det går.

Situationen
2020-09-05, 12:38
88,4 idag.Går snabbt utför när man varken tränar eller äter.
Nere på 3 mål om dagen nu, har börjat vänja mig med mindre mängd mat nu så jag får inte dom där enorma dipparna och hungerattackerna längre.