handdator

Visa fullständig version : Pavel Tsatsouline fråga


BaconMaker
2019-12-14, 08:56
Hej,

Kollat en del på Pavel Tsatsouline och vart sugen på att pröva nåt av hans upplägg.
Någon som testat eller kör något av hans upplägg och kan rekommendera något?

Det jag hittade men verkar vara helt utan assistansövningar (vilket jag faktiskt gillar) nån som har en aning om sets/reps etc?

Monday –heavy squat (SQ)
Tuesday –heavy benchpress (BP)
Wednesday –heavy deadlift (DL)
Thursday – light SQ
Friday –light BP
Saturday –off
Sunday –off

d1anny2
2019-12-14, 09:31
Det verkar ganska generellt enligt stilen DUP (daily undulating periodization). Skrivs om här:

https://www.strongerbyscience.com/daily-undulating-periodization/

Inge fel på den. Körde det en period men upplevde aldrig att jag blev "färdig". Gillar sexveckorsupplägg med ett tydligt avslut, går så lätt slentrian i det annars.

Jag körde Pavels fighter pullup prog och tyckte det var koncist och effektivt. Men psykiskt tungt. Konstaterar i efterhand att jag behöver stärka rörelsen som går förbi ryggen, när latsen lägger ner, med hantelrodd. Men det var off topic :)

BaconMaker
2019-12-14, 11:59
Det verkar ganska generellt enligt stilen DUP (daily undulating periodization). Skrivs om här:

https://www.strongerbyscience.com/daily-undulating-periodization/

Inge fel på den. Körde det en period men upplevde aldrig att jag blev "färdig". Gillar sexveckorsupplägg med ett tydligt avslut, går så lätt slentrian i det annars.

Jag körde Pavels fighter pullup prog och tyckte det var koncist och effektivt. Men psykiskt tungt. Konstaterar i efterhand att jag behöver stärka rörelsen som går förbi ryggen, när latsen lägger ner, med hantelrodd. Men det var off topic :)

Tack för ditt svar, ska läsa igenom ordentligt och se vad som sägs så återkommer jag med program.
Så kanske nån kan kolla så man inte fattat nåt fel :)