Några frågor till alla erfarna

[Medusa]

Vilken split skulle ni välja på 2 pass?

Pass 1:Biceps, rygg, underarmar, framsida lår,vader
Pass 2:Bröst, triceps, axlar, mage, baksida lår

Eller:

Pass 1: Bröst, lår, rygg,vader
Pass 2: Armar, axlar, mage,

Dessutom utesluter jag marklyft och knäböj ur rutinen för att jag får ont i korsryggen av dem, även om min form är god, vad tycker ni om det? Kommer det påverka mig mycket om jag släpper dom?

[Hnke]

Pass 1: Bröst, lår, rygg,vader
Pass 2: Armar, axlar, mage,


ser bättre ut.... gillar inte att köra bi + rygg, tri + bröst.

[Pressarn]

Första alternativet.

[Styrkebyggare]

Hade också kört på alternativ 1. Bröst, rygg och ben i samma pass (första passet i alt 2) tycker jag verkar vara lite väl omfattande.

[AcidSleeper]

Skulle nog kört 1:a alt., om du ska köra pass 2 dagen efter!

Men om du har någon dags mellanrum mellan träningsdagarna så skulle jag nog kört alt. 2 för att slippa ta ut sig helt i biceps innan man börjar på ryggen för då är man helt slut och orkar inget alls då biceps är involverad!

[Survivor]

Originally posted by Medusa
Vilken split skulle ni välja på 2 pass?

Pass 1:Biceps, rygg, underarmar, framsida lår,vader
Pass 2:Bröst, triceps, axlar, mage, baksida lår

Eller:

Pass 1: Bröst, lår, rygg,vader
Pass 2: Armar, axlar, mage,
Det övre förslaget. Jobbigt med alla de stora muskelgrupperna i ett pass ;) (beror på antal set med iofs men ändå)

Originally posted by Medusa
Dessutom utesluter jag marklyft och knäböj ur rutinen för att jag får ont i korsryggen av dem, även om min form är god, vad tycker ni om det?
Smart drag.

Originally posted by Medusa
Kommer det påverka mig mycket om jag släpper dom?
Förmodligen. Iaf benutvecklingen samt funktionell styrka.

[z_bumbi]

[QUOTE]Originally posted by Medusa
Vilken split skulle ni välja på 2 pass?

Pass 1:Biceps, rygg, underarmar, framsida lår,vader
Pass 2:Bröst, triceps, axlar, mage, baksida lår

Eller:

Pass 1: Bröst, lår, rygg,vader
Pass 2: Armar, axlar, mage,

Med bra vila mellan, första alternativet. Utan vila mellan inget av dem. :)

Dessutom utesluter jag marklyft och knäböj ur rutinen för att jag får ont i korsryggen av dem, även om min form är god, vad tycker ni om det? Kommer det påverka mig mycket om jag släpper dom?

Vad gör du för att fixa problemet? Det är ju lätt att utesluta övningarna nu men om du i framtiden får lust att köra dem så har du ju tappat lite tid. Har någon erfaren kollat på tekniken och gett tips?

Du kommer däremot inte att tappa så mycket i styrka eller volym om du ersätter dem med andra bra övningar.

[ParvelX]

Varför inte köra ett underkroppspass och ett överkroppspass?

Ex.

Pass 1: Böj/frontböj, raka mark, vadpress, mage

Pass 2: Bänk/dips, Chins, MP, Bi.curl, Tri. övning, underarmar

Då kan du köra när du vill då de inte överlappar i fråga om muskelgrupper. Kör frontböj istället för vanliga om du får ont i ryggen, tar ju lite mindre på korset.

[aliquis]

Jag skulle köra efter alternativ 1. Själv kör jag ben-bröst-triceps och rygg-axlar-biceps-mage. Sedan om det är rätt eller inte vettefan :)