Visa fullständig version : Skivstångsrodd vs sittande kabelrodd
EagleEye
2019-11-25, 10:41
Vilken skulle ni säga är den bästa övningen av dem två för hypertrofi och varför?
Sälrodd ger mig extrem träningsvärk i latsen, inget jag får av varken skivstångsrodd (pendlay row) eller sittande kabelrodd. Om det nu betyder något av värde, vet jag ej, och kan väl dessutom betyda på att jag är kass på de andra två.
Hantelrodd!
Kan iofs mest vara personligt tycke men är ingen fan av de båda alternativen.
Min favoritrodd är stångrodd när man låter överkroppen gunga lite upp och ned. Tar på hela ryggpartiet
Stångrodd torde funka bra om den bakre kedjan är starkare än latsen om det är där man avser hypertrofi.
Många man ser köra den står ju så upprätt med ryggen att rörelsen blir väldans kort så hur bra det tar beror nog mycket på förutsättningar/utförande.
Sittande kabelrodd. För den är enklare att utföra.
Anders The Peak
2019-11-25, 19:10
Personligen tycker jag att övningarna har lite olika fokus om de görs på rätt sätt. När individen har lärt sig att använda målmuskeln så betyder inte övningsvalet allt för mycket.
(-) Men stångrodd tär en del på kotpelaren när vikterna blir lite högre och tröttar ut erektorerna och kan ge slitage/skador om det handlar om ymnig träning menar tunga marklyft och stångrodd i samma pass som är relativt vanligt att att se på gymmen. Det gör att erektorerna har svårt att återhämta sig mellan passen vilket kan leda till slitage och skador som är irreversibla.
Men ur ett ryggbyggarperspektiv tror jag att man ska till viss del bygga det på isolationsövningar där det går att jobba med ryggmusklerna. Ex sittande rodd med bröststöd är en bra övning om personen arbetar med rätt muskler.
(-)Det är lätt att använda armarna dvs biceps och dynamiska rörelser som förstör effekten på ryggmusklerna vilket är vanligt i alla ryggövningar oavsett om det är fria vikter eller maskin.
gilbert25
2019-11-26, 13:09
Upplever mest kontakt i ryggen med T-Bar rodd.
https://www.youtube.com/watch?v=muKs1n-xiio
Ingen av dem, kör du redan någon mark- och böj variant så skulle jag istället rekommendera en rodd med bröststöd.
Personligen tycker jag att övningarna har lite olika fokus om de görs på rätt sätt. När individen har lärt sig att använda målmuskeln så betyder inte övningsvalet allt för mycket.
(-) Men stångrodd tär en del på kotpelaren när vikterna blir lite högre och tröttar ut erektorerna och kan ge slitage/skador om det handlar om ymnig träning menar tunga marklyft och stångrodd i samma pass som är relativt vanligt att att se på gymmen. Det gör att erektorerna har svårt att återhämta sig mellan passen vilket kan leda till slitage och skador som är irreversibla.
Men ur ett ryggbyggarperspektiv tror jag att man ska till viss del bygga det på isolationsövningar där det går att jobba med ryggmusklerna. Ex sittande rodd med bröststöd är en bra övning om personen arbetar med rätt muskler.
(-)Det är lätt att använda armarna dvs biceps och dynamiska rörelser som förstör effekten på ryggmusklerna vilket är vanligt i alla ryggövningar oavsett om det är fria vikter eller maskin.
Man bör vara rädd om sin korsrygg, det håller jag med om och rodd med stöd för bröstet är klart underskattat, inte minst som kompletteringsövning (pump, t.ex.).
Men det där med biceps undrar jag över. Du kommenterade en video tidigare också om att utövaren körde mer med biceps. Jag gör mitt bästa för att isolera, men vilka är dina tips för att koppla bort biceps så långt det går? (Jag har egentligen inget emot att få bicepsträning på köpet, men man vill ju träffa målet också och biceps lär ju bli trötta långt innan ryggen fått sitt.)
Anders The Peak
2019-11-26, 22:01
Man bör vara rädd om sin korsrygg, det håller jag med om och rodd med stöd för bröstet är klart underskattat, inte minst som kompletteringsövning (pump, t.ex.).
Men det där med biceps undrar jag över. Du kommenterade en video tidigare också om att utövaren körde mer med biceps. Jag gör mitt bästa för att isolera, men vilka är dina tips för att koppla bort biceps så långt det går? (Jag har egentligen inget emot att få bicepsträning på köpet, men man vill ju träffa målet också och biceps lär ju bli trötta långt innan ryggen fått sitt.)
Biceps arbetar men den ska inte vara målmuskeln utan det är ryggmuskulaturen.
Tror att tänka på att inte böja ihop armen för mycket utan sträcka ut så att ryggmusklerna sträcks och dra in så att ryggmusklerna arbetar maximalt sammandragande och inte låta endast armen böjas ihop av biceps.
Tror att det är bra att övningarna görs från början med hanterbara(modesta) vikter för att bana in rörelsen.
Man bör vara rädd om sin korsrygg, det håller jag med om och rodd med stöd för bröstet är klart underskattat, inte minst som kompletteringsövning (pump, t.ex.).
Men det där med biceps undrar jag över. Du kommenterade en video tidigare också om att utövaren körde mer med biceps. Jag gör mitt bästa för att isolera, men vilka är dina tips för att koppla bort biceps så långt det går? (Jag har egentligen inget emot att få bicepsträning på köpet, men man vill ju träffa målet också och biceps lär ju bli trötta långt innan ryggen fått sitt.)
Om du ser till att underarmen håller samma riktning som kabeln,eller stångens väg, under hela rörelsen är det lättare att undvika att använda biceps.
PureWhey
2019-11-27, 09:55
Om du ser till att underarmen håller samma riktning som kabeln,eller stångens väg, under hela rörelsen är det lättare att undvika att använda biceps.
Hur menar du?
Om du ser till att underarmen håller samma riktning som kabeln,eller stångens väg, under hela rörelsen är det lättare att undvika att använda biceps.
Jo, men den linjen får man väl nästan naturligt? Annars krävs definitivt en (nästan medveten) kraftansträngning av biceps (åt det hållet).
Hur menar du?
Inte så här, greppet borde sänkas något, ungefär till naveln för att få en rak linje:
https://www.burnthefatinnercircle.com/members/images/1664b.jpg?cb=20181128102326
Här borde stången vara mer rakt under armbågen är framför (för att minimera biceps iblandning):
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcTbTW4iM4RZhcyIoVbRzlVJYqO60bp FAKgJ3LN4P6EBCH0lRh81
Utan mer så här:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcSLtY-9HlB8sL2NW2KmjThJc2zk_FnPc3hGX2dDjQSyy_rpC2em
Jo, men den linjen får man väl nästan naturligt? Annars krävs definitivt en (nästan medveten) kraftansträngning av biceps (åt det hållet).
Om man kör för tungt eller okontrollerat blir det gärna att man omedvetet vill koppla in biceps och då vill det gärna bli den där vinkeln eftersom biceps jobbar bättre i det läget.
vilka är dina tips för att koppla bort biceps så långt det går?
Tänk dig att du gör en shrug med skuldrorna (ihop och isär) när du kör dina roddar och var inte för viktkåt.
Ett annat tips för att motverka viktkåthet och ett dåligt utförande tills du har lärt dig att maximera användningen av din ryggmuskulatur är att pausa 0,5-1 s när du kontraherar skuldrorna.
om man nu vill känna mer i ryggen än armarna tycker jag det funkar bra om man försöker dra armbågarna rakt bakåt och slappnar av lite i greppet.
men kör hellre med maxxat squeeze i allt!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.