Rekommenderat antal repetitioner på Marklyft

[GladMotionär]

Vad säger panelen? Är det ovärt att göra fler än t.ex. 8st och i så fall - varför?

[PureWhey]

Ovärt för vad?

[crilloan]

Det måste vara helt beroende på övning och syfte.
Raka mark på upp höjning kör jag tolvor, finns inte på kartan att jag skulle lasta tyngre.

Hypertrofi går att få från 5 till 20 (säkert bredare intervall än så)

C

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk

[Lafayette]

Jag har nog aldrig gjort färre än 9.*jorgen*

[crilloan]

Duh!

Nu såg jag att du pratade om marklyft...*facepalm*

Näh, det är väl ingen övning som man är sugen på högreppare. Den är för jobbig för det :-)

/C

[Ett Orm]

Skulle jag köra cardio skulle jag iaf välja en annan övning.;)

Personligen tror jag marklyft och liknande helkroppsövningar kommer bäst till sin rätt om man kör tungt i de lägre repintervallen, 3-6 typ.

[exevision]

Merparten av mina arbetsset ligger mellan 3-5.
Men jag gillar ändå känslan att göra 8-10 snygga repetitioner av marklyft. Man blir så härligt slut på!
Dock lätt att tekniken blir lidande. Så man får vara konsekvent och ha pannben!

[Sarco]

Jag har experimenterat lite med högre reps på marklyft men med lättare vikter då såklart.

Det är klart bra för att komma igång igen efter ett uppehåll från marklyft och hitta tekniken igen, samt att få igång alla småmuskler i bröstryggen där jag i alla fall märker att jag är för klen och ovan när jag hållit upp ett tag. Sedan blir det så för mig att jag sänker reps ner mot 5-6 per set när jag känner mig trygg med vikterna. I längden tror jag att marklyft görs bäst rätt tungt så kan man köra komplementövningar på högre reps.

[Diomedea exulans]

Har aldrig fattat varför marklyft behandlas annorlunda än andra övningar. Folk påstår att den kräver längre återhämtning och färre set och färre reps och gud vet vad.

[Armed Dingo]

Jag tränar den bara på 8-12 reps. Såvida jag inte är för trött för att göra 8 på en vikt jag brukar klara 8+ på.

Det är gött.

[WhiteJellyBerry]

*Du blir bättre på att göra 8:or
*Du förbränner mer energi än med 4:or
*Du kommer lättare upp i högre totalvolym
*Du blir inte lika stark om du skulle göra 3:or eller 5:or
*Beror på syftet så klart
*Personligen tycker jag att det är för jävligt med reps över 6 i mark

[exevision]

Jag vill tro på att 8:or eller högre i marklyft bygger lite mer muskler på rätt ställe för att senare kunna användas till att bygga styrka.

[Macroman]

Har aldrig fattat varför marklyft behandlas annorlunda än andra övningar. Folk påstår att den kräver längre återhämtning och färre set och färre reps och gud vet vad.

Det beror väl mest på att du aldrig lastat på stången ordentligt?

[Brofessorn]

De flesta jag ser på gymmet som kör högreps i marklyft slänger i princip ner skivstången efter deras "utlåsning", med minimal excentrisk fas, och studsar upp skivstången inför nästa repetition. Måste vara ganska kontraproduktivt om man högreppar på flugvikter med syftet att få mer muskeltillväxt.

[Grahn]

Ett högt antal reps gör det väl mest svårare att göra ett korrekt utförande, var gränsen går känner man nog själv.

[ceejay]

En period med 10-15 reps kan vara riktigt najs för att bygga mukkler och få upp kapaciteten innan man går tyngre.

[Ett Orm]

Har aldrig fattat varför marklyft behandlas annorlunda än andra övningar. Folk påstår att den kräver längre återhämtning och färre set och färre reps och gud vet vad.

Det är en lite annorlunda övning än bicepscurl.
De flesta kör inte med någon nämnvärd exentrisk del, den tar på en stor del av kroppen, är rätt bökig med vikter plats mm.
Inte så ofta man kör vare sig dropset eller superset med mark.

Det är en rå och tung övning... Om man vill.

[TheDoctor]

Jag kör 5 reps cirkus per set. Mellan 2-5 arbetande set beroende på dagsformen. Kör inte särskilt tung men jag gör det tungt genom att gå sakta upp och hålla emot hela vägen ner. Har fått betydligt fastare mage och starkare grepp av detta. Kör överhandsgrep.

[PureWhey]

Har du fått fastare mage av att köra långsamma marklyft?

*popcorn*

[Diomedea exulans]

Det beror väl mest på att du aldrig lastat på stången ordentligt?

Vad menar du?

[Macroman]

Vad menar du?

Det var ett skämt med tanke på de gamla vanliga klagomålen gällande dig och ditt lyftande...*hug*

DU MÅSTE TA I NÄR DU LYFTER! :d

[Kev88]

Har aldrig fattat varför marklyft behandlas annorlunda än andra övningar. Folk påstår att den kräver längre återhämtning och färre set och färre reps och gud vet vad.

För den är väldigt krävande för det centrala nervsystemet ;)

[Brofessorn]

För den är väldigt krävande för det centrala nervsystemet ;)

Finns det verkligen något underlag för det? Visst, det är utmattande för kroppen. Det förstår vem som helst. Men CNS?

[PureWhey]

Finns det verkligen något underlag för det? Visst, det är utmattande för kroppen. Det förstår vem som helst. Men CNS?

https://mennohenselmans.com/cns-fatigue/

Barnes et al. (2017) directly studied the claim that deadlifts cause more CNS fatigue than squats. They had trained men perform 8 sets of 2 reps at 95% of 1RM with 5 minutes of rest in between sets in the squat and deadlift on separate occasions. These heavy-duty powerlifting workouts indeed resulted in central fatigue, though not all that much: a 5-10% reduction in central neural output. In spite of the higher weights used, greater amount of musculature involved in and greater total work performed during the deadlifts, the deadlifts did not result in more central fatigue than the squats. There was also no significant difference in testosterone or cortisol production.

Dock tycker jag det påverkar mig i träningen. Överlag tycker jag att jag klarar ganska hög volym i min träning men så fort jag börjar köra köttiga marklyft märks det av.

[KT81]

Jag skulle vilja påstå att marklyft är en jävla skitövning som tar för mycket på kroppen och som är för krävande tekniskt för att vara kvalitativ att inkludera i regelbunden träning. Den kostar mer än den smakar helt enkelt, och jag skulle vilja påstå att den utförs av den breda massan för att det känns som att man är stark när man utför den. Samt att det är en trendövning, alla ska få lite knubbis av SL och instagrambilder på feta män som lyfter tungt, skadar sig av idiotanledningar, äter fet mat, "rehabbar", lyfter tungt repeat.


Edit: Man måste också tacka #Tyngre i något av tio löpande inlägg.

[crilloan]

Rent anekdotiskt.

Drog min första mark i sluter på förra sommaren efter att ha tränat i nästan ett år.

Efter det lunchpasset satt jag och dräglade vid datorn o fick inget gjort. [emoji16]

Det som är speciellt med marken är väl att den kopplar in så stor del av kroppen samt att man drar från noll, ingen stretchreflex eller känsla för vikten som man kan få när man lyfter av på andra övningar.

C

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk

[Diomedea exulans]

Det var ett skämt med tanke på de gamla vanliga klagomålen gällande dig och ditt lyftande...*hug*

DU MÅSTE TA I NÄR DU LYFTER! :d

Haha, jag fattar!

[Illustrerade mannen]

Två markpass i veckan. Det ena 6x3 och det andra 5x5. Går sällan över 6 reps i mark, inte ens vid uppmjukningsset. Blir tröttare än vanligt av lågrepspasset - alltså sovtrött på kvällen.