Styrketräning och kamp.

[Castle]

Tänkte börja föra journal och se om man får en liten extra skjuts i träningen när man vet att man ska bokföra träningen. Har ändå ganska bra träningsdiciplin men kan ju möjligtvis bli bättre.

Tränar styrketräning med fokus på styrka, och brottning och mma lite mest på kul. Har tävlat i brottning när jag var liten. Sen har jag sysslat med boxning och mma också i flera år men inte för att tävla.

184cm
107kg


Ska skriva upp senaste passet senare idag när jag får mer tid.

[Castle]

Kanske kan skriva ålder också, 33 år.

Marklyft
220kg 5 rep 2 set
250kg 3 rep 2 set
200kg 6 rep 2 set

Hantelrodd
70kg 10 rep 3 set

Latsdrag
10 rep 4 set

Skivstångscurl
60kg 10 rep 2 set
70kg 8 rep 2 set

Ryggresningar
25kg 15 rep 3 set

Sedan åktes det från gymmet till lokalen för kampsport.

Körde säck 2 minuter gånger tre. Höll så bra kraft som möjligt.

Körde sedan lite mitsar, och sen brottning i 15-20 minuter utan ronder. Vilade bara här och där när det blev naturliga pauser.

Sen bara lite slöare träning på säcken och lite mer mitsar.

[Castle]

Bänkpress
170kg 3 rep 3 set
150kg 5 rep 3 set

Pushpress
120kg 3 rep 3 set

Hantelsväng
25kg 10 rep 3 set

Pushdown
15 rep 3 set

Promenad 2 timmar.

[PureWhey]

Brottare brukar vara djur. Verkar stämma här också.

[Castle]

Tack! Har inte tävlat på någon hög nivå. Men man fick nog bra grund och lärde sig träna hårt och förstå att kroppen tål en hel del, så man inte behöver vara livrädd för skador så fort man råkar göra något utan perfekt form, eller när träningen blir lite obekväm. Vilket ganska många verkar vara.

Knäböj
180kg 6 repetitioner 5 set

Nja, kände mig stel och kall idag.

Sittande lårcurl
10 repetitioner 8 set

Utfallsgång smithmaskin
70kg 10 repetitioner 3 set

Stående vadpress
12 repetitioner 5 set

Situps
3 set

Har också tränat ett pass mma sen sist. En promenad på 2 timmar också. Brukar gå långpromenader när jag har tid över. Om jag inte har något särskilt att göra en dag, från säg 17, så tycker jag det är lika bra att gå ut en sväng, så har man ändå hela dagen från tex klockan 19 att sitta vid datorn eller kolla serier mm. Enkelt sätt att öka förbränningen. Jag äter väldigt mycket, och mycket snacks och godis, så fint med lite extra förbränning. Nu gör jag inte det vid varje givet tillfälle, men ganska ofta.

[Castle]

Har missat att skriva upp lite pass sen sist.

Skriver upp marken i alla fall.

Marklyft
240kg 5 rep 5 set

Idag körde jag ett morgonpass.

Bänkpress
175kg 1 rep 3 set med kort stopp
160kg 5 rep 3 set

Pushpress
100kg 6 rep 4 set

Hantelsväng
30kg 8 rep 5 set

Smalbänk fokus triceps
100kg 10 rep 5 set

Situps
5 set

Sen 90 minuter promenad.

Blir boxning sen ikväll.

[Castle]

Har inte orkat skriva i journalen, är inte inne här på kolozzeum så ofta ens så. Har aldrig fört någon journal över min träning så det blev bara ett irritationsmoment. Men tänker att man kan logga lite här och där, skapa små checkpoints haha.

Träningen går hyfsat. Har gjort 200kg i bänkpress nu, är väl det enda som är värt att nämna. Lagt ner allt annat utom styrkan just nu, ska börja motionera lite mer nu när det blir fina dagar ute. Främst raska promenader.

Väger 114 i dagsläget.