Visa fullständig version : Vikten av en bra kost för din benhälsa
King Grub
2019-11-07, 13:19
Bygg upp ditt skelett! (https://www.styrkelabbet.se/kost-och-benhalsa/)
Jag har aldrig riktigt begripit energitillgänglghet.
Är det något som man behöver tänka på om man ligger som jag mellan 15-20% kroppsfett?
Vad hjälper då konditionstränigen för, man har ju fortfarande grundbehovet att tänka på och sedan + det man förbränner så vad spelar det för roll då om jag ökar energin med 1000kcal per dag?
Intressant artikel :)
Varför finns inte kalium med som egen rubrik medan resten av "Kalcium, protein, magnesium, fosfor, vitamin D och kalium är fortfarande grundstenarna som bygger upp ditt skelett" gör det, plus ett antal andra ämnen?
Sent from my FRD-L19 using Tapatalk
sumialic
2019-11-08, 22:06
Får jag i mig tillräckligt med kalcium via
1 kg tomat
1 kg paprika
1 kg äpple
5 kg broccoli
1.5 kg selleri
i veckan? Äter inga mjölkprodukter.
sumialic
2019-11-08, 22:17
Får jag i mig tillräckligt med kalcium via
1 kg tomat
1 kg paprika
1 kg äpple
5 kg broccoli
1.5 kg selleri
i veckan? Äter inga mjölkprodukter.
Verkar tveksamt när jag googlar på det. Äter i och för sig egengjord musli med som innehåller mandlar, sesamfrön och lite torkade frukter, men ändå tveksamt då mängden där är relativt liten.
Tips på någon bra, gärna billig och lättätlig, grönsak jag kan lägga till ovanstående för att täcka behovet?
Ramboline
2019-11-09, 08:13
Verkar tveksamt när jag googlar på det. Äter i och för sig egengjord musli med som innehåller mandlar, sesamfrön och lite torkade frukter, men ändå tveksamt då mängden där är relativt liten.
Tips på någon bra, gärna billig och lättätlig, grönsak jag kan lägga till ovanstående för att täcka behovet?Köp gröna äpplen så får du i dig mera kalium än om du köper röda
Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk
Anders The Peak
2019-11-09, 09:43
Fast orsaken till osteoporos är bristen på könshormoner och det sker vid menopaus runt 50 år eller tidigare pga hypogonadism. Idrottare som ligger väldigt lågt i energiintag, pga av fördelarna av att väga lite, riskerar också osteoporos.
När skadan är skedd är det nästan omöjlig att rätta till då den är svårupptäckt i ett tidigt stadium i förloppet.
Vitamin D3, vitamin K2, och probiotika är antagligen viktigare för skeletthälsan än absoluta mängden kalcium i kosten. Probiotika hjälper med upptaget av oralt administrerat D3, D3 i sin tur hjälper till med kalciumupptaget, och K2 hjälper att transportera kalciumet till skelettet.
Bossebäver
2019-11-11, 17:40
Jag har aldrig riktigt begripit energitillgänglghet.
Är det något som man behöver tänka på om man ligger som jag mellan 15-20% kroppsfett?
Vad hjälper då konditionstränigen för, man har ju fortfarande grundbehovet att tänka på och sedan + det man förbränner så vad spelar det för roll då om jag ökar energin med 1000kcal per dag?
Intressant artikel :)
+1 på mysteriet som är energitillgänglighet.
"Ät såhär mycket och kompensera för eventuell träning men var inte fet".
Säg att du väger 80 kilo och har 15 % kroppsfett. Det innebär att din fettfria massa väger 65 kilo. Du skulle därmed behöva äta 2925 kcal per dag plus den mängd energi din träning förbrukar.[
Jag menar, jag måste enligt ovanstående regel gå upp i vikt för att hålla energitillgänglighet.
Ola Wallengren
2019-11-11, 18:02
Begreppet energitillgänglighet behöver en bättre definition. Som det är nu tar den inte hänsyn till energiförbrukning och energibalans.
Ola Wallengren
2019-11-12, 13:40
Efter lite beräkningar så gör jag en uppskattning att energitillgänglighet på ca 40-43 kcal/FFM borde vara förenlig med god hälsa. Det motsvarar ungefär en non-exercise PAL på 1.5
PureWhey
2019-11-12, 15:00
Efter lite beräkningar så gör jag en uppskattning att energitillgänglighet på ca 40-43 kcal/FFM borde vara förenlig med god hälsa. Det motsvarar ungefär en non-exercise PAL på 1.5
Vad är tanken bakom siffran? Känns som ganska rimlig siffra sett till kcal i mitt fall iaf.
Skulle gissa att jag väger 105 på morgon, låt säga 22% bf = ~3300 kcal. Känns som ett rimligt intag.
Ett högt kaloriintag förkortar dock livet. Lever hellre 20 år längre med ett brutet ben. Än kolar vippen 60 bast med gigantiska lårbenshalsar.
Ola Wallengren
2019-11-13, 12:42
Vad är tanken bakom siffran? Känns som ganska rimlig siffra sett till kcal i mitt fall iaf.
Skulle gissa att jag väger 105 på morgon, låt säga 22% bf = ~3300 kcal. Känns som ett rimligt intag.
Ja, siffran är framräknad på vad som anses vara ett normalt energiintag vid en ganska stillasittande livsstil, vilket ungefär motsvarar energibehovet om man drar bort den extra energiåtgången under träningen. Varför elitidrottare borde äta mer än så förstår jag inte, de måste i så fall också göra av med mer energi genom att röra på sig mer för att inte gå upp i vikt.
Ola Wallengren
2019-11-13, 12:51
Ett högt kaloriintag förkortar dock livet. Lever hellre 20 år längre med ett brutet ben. Än kolar vippen 60 bast med gigantiska lårbenshalsar.
En 10 kg högre kroppsvikt vid god hälsa, dvs mestadels muskler, och en aktiv livsstil ger ett energiintag som är ca 150-200 kcal högre, typ 5-7 % högre än annars. Tror du på allvar att denna skillnad förkortar livet med 20 år?
Om du å andra sidan äter mindre mat och därmed mindre energi, protein, kalcium och vitD, och väger mindre så att du belastar skelettet mindre så kanske du får benskörhet tidigare, trillar och bryter lårbenshalsen, blir liggande en tid, drar på dig en lunginflammation som du sedermera avlider av. Ålder typ 70-75 år. Har du då tjänat något på din återhållsamma livsstil?
Vilda spekulationer åt båda hållen givetvis, men det illustrerar en poäng.
PureWhey
2019-11-14, 08:13
Ja, siffran är framräknad på vad som anses vara ett normalt energiintag vid en ganska stillasittande livsstil, vilket ungefär motsvarar energibehovet om man drar bort den extra energiåtgången under träningen. Varför elitidrottare borde äta mer än så förstår jag inte, de måste i så fall också göra av med mer energi genom att röra på sig mer för att inte gå upp i vikt.
:thumbup:
En 10 kg högre kroppsvikt vid god hälsa, dvs mestadels muskler, och en aktiv livsstil ger ett energiintag som är ca 150-200 kcal högre, typ 5-7 % högre än annars. Tror du på allvar att denna skillnad förkortar livet med 20 år?
Om du å andra sidan äter mindre mat och därmed mindre energi, protein, kalcium och vitD, och väger mindre så att du belastar skelettet mindre så kanske du får benskörhet tidigare, trillar och bryter lårbenshalsen, blir liggande en tid, drar på dig en lunginflammation som du sedermera avlider av. Ålder typ 70-75 år. Har du då tjänat något på din återhållsamma livsstil?
Vilda spekulationer åt båda hållen givetvis, men det illustrerar en poäng.
Studier säger att det där inte stämmer, lågkalori och massa fasta förlänger livet, högkalori förkortar.
Ola Wallengren
2019-11-15, 10:24
Studier säger att det där inte stämmer, lågkalori och massa fasta förlänger livet, högkalori förkortar.
Några sådana studier (fasta, lågkalori) på människa finns inte.
PureWhey
2019-11-15, 10:50
Påstår man "Studier säger att..." tycker jag att man bör citera i alla fall en utav dessa.
Grabbar kom igen nu. 2 trådar Av grub relativt nya med studier. De va första 2 i google.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=235105
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229945
Ola Wallengren
2019-11-25, 11:44
Visst, vissa markörer verkar gå i rätt riktning och stämmer överens med djurstudier, men det är inte hårda ändpunkter, dvs ett längre liv. Hittills är beläggen för att halvsvält hos människa skulle förlänga livet med god livskvalitet alltså ganska svaga. Med tanke på den restriktiva livsstilen detta kräver så lägger i alla fall jag ribban högre än så innan jag ger mig på ett liv i halvsvält.
Vid en aktiv livsstil så verkar det vara en balansgång mellan låg energitillgänglighet och hälsa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.