Går det att förbättra och förkorta sin återhämtning?

[EagleEye]

Om jag gör allt vad jag orkar i ett pass för exempelvis rygg. Så tar det längre tid än en vecka för mig att återhämta mig. Jag kan alltså inte göra om samma pass igen, exakt en vecka senare. Och att öka, bli starkare är bara att glömma.

Jag förstår att genetiken är avgörande. Men finns det ingenting man kan göra själv för att förbättra sin återhämtning?

[Stoltz]

Styrkelabbet har en podcast om just aktiv återhämtning. Kommer inte ihåg vad avsnittet hette men du kan säkert googla fram det. Det var ganska nyttigt, väldigt enkla medel som gjorde en stor skillnad.

[ceejay]

Sova och mat är typ 90+% av återhämtningen. Måste du totalslakta ryggen varje gång?

[vicarious]

Du tränar antagligen med för hög träningsvolym eller för mycket till failure. Att träna mer eller hårdare än vad som är nödvändigt ger ingen ytterligare muskeltillväxt utan förlänger bara återhämtningen. Det finns ett begrepp som kallas "maximum recoverable volume", MRV. Troligtvis ligger du över din MRV.

[CalleP]

Anekdotiskt så tyckte jag fick bättre återhämtning när jag skaffade mig ett bättre flås!

[Armed Dingo]

Jag har funderat på liknande under min förkylning. Jag har kommit fram till att jag ska bryta ut basövningarna ur mitt P-P--L- schema som hade vilodag varannan dag från gymmet, till att nu bli PPLPPL-.

Det ska bli jädrigt gött att sätta igång ex. marklyft och lägga fullt fokus på det, vetandes att när det är färdigt så är passet överstökat istället för att jag har mer än hälften kvar som jag alltid kört förr. Samt att kunna göra andra de andra övningarna under andra passet utan att vara halvt död från tidigare basövning.

Ska kombinera detta med som jag tidigare frågat om; att köra varannat basövningspass på drygt 60% av 1RM och flera reps från fail. Som ett slags deloadpass.

Det kommer även korta ner mina gympass från 60+min till drygt 35 min och tvinga mig att promenera/jogga till gymmet dubbelt så många dagar i veckan. Samma volym men mer fokus och mer utspritt. Hoppas på big win. Hoppas på att bli biggly.

[Stoltz]

Jag har funderat på liknande under min förkylning. Jag har kommit fram till att jag ska bryta ut basövningarna ur mitt P-P--L- schema som hade vilodag varannan dag från gymmet, till att nu bli PPLPPL-.

Det ska bli jädrigt gött att sätta igång ex. marklyft och lägga fullt fokus på det, vetandes att när det är färdigt så är passet överstökat istället för att jag har mer än hälften kvar som jag alltid kört förr. Samt att kunna göra andra de andra övningarna under andra passet utan att vara halvt död från tidigare basövning.

Ska kombinera detta med som jag tidigare frågat om; att köra varannat basövningspass på drygt 60% av 1RM och flera reps från fail. Som ett slags deloadpass.

Det kommer även korta ner mina gympass från 60+min till drygt 35 min och tvinga mig att promenera/jogga till gymmet dubbelt så många dagar i veckan. Samma volym men mer fokus och mer utspritt. Hoppas på big win. Hoppas på att bli biggly.

Jag förstod inte riktigt vad du menade här. Du skrev "Bryta ut basövningar", menar du att du ska ta bort onödiga extraövningar från passen?

[Armed Dingo]

Jag förstod inte riktigt vad du menade här. Du skrev "Bryta ut basövningar", menar du att du ska ta bort onödiga extraövningar från passen?

Tidigare:
Dag 1
Marklyft
Resten av ryggpasset

Dag 2
Vila

Nu:
Dag 1
Marklyft

Dag 4
Resten av ryggpasset

--

Delar upp de på två olika pass. Såhär:

Måndag
Marklyft

Tisdag
Bröstpass

Onsdag
Benpass

Torsdag
Ryggpass

Fredag
Bänkpress

Lördag
Knäböj