Visa fullständig version : Hur mycket cardio kör du i veckan?
PKtarzan
2019-10-20, 19:43
Själv brukar jag försöka få in kring 400 min i veckan (inte alltid det går😂)utöver mina 4-5 styrkepass som är basen för min träning. Och med ”cardio” menar jag där pulsen hålls kring 140-160 bpm, inte högre eller längre. Detta för att jag tycker intervallträning sliter lite för mycket och påverkar styrketräningen för mycket...fyi cardio kör jag typ på trappan eller cykeln. Sen kan det bli separata cardiopass eller lite cardio efter varje styrkepass. Hur gör ni med cardio? Ni som kör det då men ändå har ett styrkefokus?
Mvh! Trevlig söndagkväll!
45 minuter kring 70% av maxpuls varje morgon. Varannan dag ytterligare 45 minuter konditionsträning, kring 80% av maxpuls, på kvällen.
Som före detta konditionsidrottare måste jag aktivt tänka på att inte gå för hårt ut när jag konditionstränar och samla på mig fatigue inför kommande styrketräning. Men att träna relativt lågintensiv konditionsträning dagligen är rena livselixiret. Skulle jag fått bättre resultat av styrketräning utan konditionstärningen, så ska det vara astronomiska skillnader för att jag ska sluta konditionsträna, som är ett fundament för att orka med livet i stort.
45 minuter kring 70% av maxpuls varje morgon. Varannan dag ytterligare 45 minuter konditionsträning, kring 80% av maxpuls, på kvällen.
Som före detta konditionsidrottare måste jag aktivt tänka på att inte gå för hårt ut när jag konditionstränar och samla på mig fatigue inför kommande styrketräning. Men att träna relativt lågintensiv konditionsträning dagligen är rena livselixiret. Skulle jag fått bättre resultat av styrketräning utan konditionstärningen, så ska det vara astronomiska skillnader för att jag ska sluta konditionsträna, som är ett fundament för att orka med livet i stort.
+1. Jag har som ambition att springa ca 3 mil i veckan, fördelat på distanser mellan ca 5 och 11 km. Tar knappt ens tiden, utan springer efter dagsform. Helst så naturnära som möjligt men i värsta fall på löpband.
De senaste veckorna har jag inte hunnit/kunnat/orkat springa. Med ett hyfsat stillasittande liv i övrigt märks det på välmåendet direkt.
Ambitionen för styrketräningen är för övrigt ett kortare pass varje vardag. I verkligheten blir det väl 3-5 pass i veckan, oftast helkroppspass på ca 45 minuter.
30 minuter innan varje pass just nu men långtidsplanen är 30 minuter innan och 30 minuter efter.
med ”cardio” menar jag där pulsen hålls kring 140-160 bpm, inte högre eller längre.
För vissa kan ju 160 nästan vara maxpuls? Tänker mig istället % av maxpuls. Kör alltid LISS cardio, då försöker jag hålla mig mellan 60-70% (110-130bpm) av min maxpuls under 45-60 minuter 6-7 gånger i veckan, alltid efter gymmet.
Gym ~05:00 - 06:30, LISS-cardio ~06:30 - 07:30 varje morgon förutom söndag.
Ingen alls. Har nog svårt att hinna med den minsta nivå av styrketräning som jag vill (3x60 min per vecka). När ungarna blir större är det dags att ta tag i det (eller om vi hittar på någon aktivitet tillsammans).
PKtarzan
2019-10-21, 09:52
För vissa kan ju 160 nästan vara maxpuls? Tänker mig istället % av maxpuls. Kör alltid LISS cardio, då försöker jag hålla mig mellan 60-70% (110-130bpm) av min maxpuls under 45-60 minuter 6-7 gånger i veckan, alltid efter gymmet.
Gym ~05:00 - 06:30, LISS-cardio ~06:30 - 07:30 varje morgon förutom söndag.
Ajo borde nog definerat cardio som 75-80% av max kanske?
sjövärdig
2019-10-21, 10:23
Ajo borde nog definerat cardio som 75-80% av max kanske?
Konditionsträning kan delas upp i olika zoner. Det finns mängder av metoder för detta och varje idrott har sin egen favorit.
Den som jag tycker är enklast att följa är det som beskrivs på följande länk;
https://www.marathon.se/utrustning/pulsbaserad-traning/dela-upp-traningen-i-pulszoner
Det krävs dock att du har bra koll på din maxpuls (vilket kan göras på ett labb för nån tusenlapp). Efter det behöver du en bra pulsklocka med mätning på bröstet eller optisk mätning på överarm. Optisk mätning på handled kan funka för en del personer, men oftast inte.
Utan förutsättningarna ovan är det ganska meningslöst att köra efter puls. Då är det bättre att gå på känsla. Så länge du håller på i "prat-tempo" är du förmodligen i zon 1 och zon 2.
sladdbarn
2019-10-21, 11:28
8 minuter cross trainer.
PKtarzan
2019-10-21, 11:45
Annan rolig fråga då:) vad gör ni när ni kör på Cardio-maskinerna? Musik? Podd? Netflix?!?!
Slartibartfast
2019-10-21, 13:28
30 minuter på spinningcykel framför netflix varannan dag, medelpuls på 140.
Och en del promenerande. Min Garmin håller reda på mina minuter. Försöker komma upp i 300 i veckan. Inte speciellt svårt bara man har rutin.
Annan rolig fråga då:) vad gör ni när ni kör på Cardio-maskinerna? Musik? Podd? Netflix?!?!
Podd blir det mest för mig, serier ska man se på datorn eller TV hemma och inte på en 5" skärm med in-ears.
Helst någonting så man lär sig något samtidigt.
beckman88
2019-10-27, 15:33
Springer till och från jobbet, ca 3km enkel väg.
Annan rolig fråga då:) vad gör ni när ni kör på Cardio-maskinerna? Musik? Podd? Netflix?!?!
Ute med hundarna på rask promenad, då ligger min BPM på 120-140.
Cyklar jag på träningscykeln hemma sitter jag och pluggar, har märkt att min hjärna har väldigt lätt att få in information om jag utför en fysisk aktivitet samtidigt.
Ajo borde nog definerat cardio som 75-80% av max kanske?
Du borde definiera cardio såsom den redan är definierad. Nu verkar du mest efterfråga mellanmjölksträning i zon 3-4.
Aristocrat
2019-10-29, 14:45
5-10min uppvärming. 1-2 gånger i månad en 3km löpning eller längre cykelrunda på 45min
Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Brofessorn
2019-11-18, 16:21
Bra fråga. Jag försöker att hålla mig till en timmes konditionsträning per dag och ligga runt 160-170 i puls då. Jag är nyfiken på att öka träningsmängden/intensiteten, men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det.
Ni som tränar kondis hårdare, upplever ni att det påverkar styrketräningen märkbart negativt?
Edit: Och gör ni det som en allvarlig satsning på konditionsidrott, eller för allmän hälsa/kaloriförbränning?
Hur nära max är det pulsintervallet för dig? Jag gissar relativt högt någonstans precis innan det börjar kännas obekvämt? I så fall bra jobbat , hade själv aldrig pallat så hög volym i medelintensitet utan att bli utmattad muskulärt och neurologiskt. Det hade definitivt gjort att jag tappat motivation och styrka på gymet .
Tycker själv det är svårt att hitta en balans för styrka och kondition. Har kommit till insikten att för mig funkar det bäst att ha olika fokus i perioder. Jag brukar köra motionslopp cykel på sommaren och då vill jag gärna upp i minst 10 h cykel i veckan månaderna innan. mestadels av tiden ligger på låg intensitet ca 60-70 % av maxpuls. Kanske 10-15 % av tiden är högintensiv vid mjölksyra tröskel eller över. Då har jag svårt att orka med mer än ett styrkrpass i veckan. Under vintern kan jag satsa mer på styrka kanske 3 pass i veckan då behöver jag sänka konditionsdosen ordentligt kanske till 3-4 h varav 30-60 min högintensivt.
Men det är jag det, hur mycket man pallar är så individuellt och beror mycket på hur livet set ut i övrigt. Du får experimentera, men du kan troligen få ut mer av din konditionsträning genom en mer polariserad intensitetsfördelning
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.