handdator

Visa fullständig version : Ben träning, Abductors+Adductors?

Helgehorse
2019-09-30, 12:31
Hej har en fråga angående ben träningen.

Såg en kille göra knäböj, Med väldigt bred stans. För att träna just adductors och abductors. Personligen tror jag inte det behövs kompliceras så pass mycket? Och oavsett hur du gör, Tränas quads en hel del med, Eller?



Kör man knäböj+bensparkar och raka marklyft eller lårcurls(någonting för hamstrings), Borde inte det räcka för benträningen? Istället för massa olika vinklar hit och dit och samma övning fast bredare stans, Sedan körde han även goblet squats fast i cable crossen med ett v handtag cofffee

Räcker endast knäböj t ex, Med tillräcklig intensitet/volym såklart.

Eller hur skall ben tränas för att få optimal hypertrofi, Aldrig tänkt på dessa muskler
BengtBurk
2019-09-30, 15:48
Du kommer absolut täcka in muskulaturen på ett bra sätt med endast knäböj, benspark och en övning för hamstrings men samtidigt kan det finnas en vits med att variera utförandet och "jobba i olika vinklar" för att maximera muskeltillväxten. Både stansen ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130646 ) och djupet ( https://thewinningedge.se/posts/232/maximal-muskeltillvaxt-med-djupa-knaboj ) kan till exempel påverka hur mycket olika muskelgrupper aktiveras och i förlängningen växer.
Ett Orm
2019-09-30, 17:02
Mja, de musklernas storlek, form och placering gör att det inte blir nån vidare volymskillnad även om de blir större jämfört med vad tex quadriceps ger.

Men det är inte en dålig sak att träna dem, och ger det starkare ben totalt så ger det vinst.
Helgehorse
2019-10-01, 10:45
Du kommer absolut täcka in muskulaturen på ett bra sätt med endast knäböj, benspark och en övning för hamstrings men samtidigt kan det finnas en vits med att variera utförandet och "jobba i olika vinklar" för att maximera muskeltillväxten. Både stansen ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130646 ) och djupet ( https://thewinningedge.se/posts/232/maximal-muskeltillvaxt-med-djupa-knaboj ) kan till exempel påverka hur mycket olika muskelgrupper aktiveras och i förlängningen växer.

Lite som jag tänkte då. Varierar mellan low/high bar då och då, Bör väll vara tillräckligt.

Tack för länkar/svaret!
BengtBurk
2019-10-01, 17:14
Lite som jag tänkte då. Varierar mellan low/high bar då och då, Bör väll vara tillräckligt.

Tack för länkar/svaret!

Samma här så min bias säger mig att det är tillräcklig variation ;)
Helgehorse
2019-10-02, 07:36
Samma här så min bias säger mig att det är tillräcklig variation ;)

;)