MrXpert
2019-09-27, 13:28
Kör två helkroppspass i veckan á ~75-90min där böj, bänk och rodd utgör basen. Kör även press och mage i 90% av passen sen samt lite armar, latsdrag och kettelbellswingar i 70% av passen. Beror lite på tiden helt enkelt.
Händer inte så mycket i varken styrkan eller massa och är inte speciellt brydd över det då jag är nöjd med fysiken.
Men vill ändå få lite ökningar till så kollade över hur jag tränat och märkte att jag låg på ca15-20reps fördelat på 3-4set i både böj, bänk och rodd och lyfte runt 8-11ton per pass (alla övningar inkluderat).
Nu har jag lagt om taktiken och tänkte köra minst 40reps på 60% av 1rm i böj, bänk och rodd. Så dagens pass blev i bänken 70kgx15, 70kgx15, 90kgx7 och 90kgx7. Tidigare har ett vanligt bänkpass kunnat se ut som 90kgx8, 95kgx5, 100kgx4. Ökat till ca 15ton per pass nu också..
Tycker ni detta är en förbättring och är tankesättet rimligt? Dvs minst 80reps i veckan per muskelgrupp på minst 60% av 1rm..
Händer inte så mycket i varken styrkan eller massa och är inte speciellt brydd över det då jag är nöjd med fysiken.
Men vill ändå få lite ökningar till så kollade över hur jag tränat och märkte att jag låg på ca15-20reps fördelat på 3-4set i både böj, bänk och rodd och lyfte runt 8-11ton per pass (alla övningar inkluderat).
Nu har jag lagt om taktiken och tänkte köra minst 40reps på 60% av 1rm i böj, bänk och rodd. Så dagens pass blev i bänken 70kgx15, 70kgx15, 90kgx7 och 90kgx7. Tidigare har ett vanligt bänkpass kunnat se ut som 90kgx8, 95kgx5, 100kgx4. Ökat till ca 15ton per pass nu också..
Tycker ni detta är en förbättring och är tankesättet rimligt? Dvs minst 80reps i veckan per muskelgrupp på minst 60% av 1rm..