Läskeblask
2019-09-22, 14:18
Funderar lite hur jag skall lägga upp min träning. Hittar inge färdiga program som har nån slags ide bakom sig annat än övningar och reps skrivet på papper altså värdelösa.
Nå såhär tänkte jag mig
Vecka 1-4
5-8 reps
-1 övning per muskelgrupp där jag fokuserar på att höja set-vikterna varje pass
- kör mellan 2-4 övningar/muskelgrupp. Vecka 1 börjar jag med 7 set per muskelgrupp och lägger till 1 set eller dropset varje vecka
Vecka 5
Nån slags deload
Vecka 6-10
Samma som vecka 1-4 men repsintervallen ligger på 10-15.
Jag kommer försöka köra 2 on 1off men blir nog lite extra vilodagar också. 4 pass i veckan åtminstone. Jag håller mig från failure iaf till att börjas med för det ger mer spelrum för att leka med träningsvolymen.
Vad tycker ni? Kom gärna med förslag om det finns färdiga program som är vettiga med progression.
Nå såhär tänkte jag mig
Vecka 1-4
5-8 reps
-1 övning per muskelgrupp där jag fokuserar på att höja set-vikterna varje pass
- kör mellan 2-4 övningar/muskelgrupp. Vecka 1 börjar jag med 7 set per muskelgrupp och lägger till 1 set eller dropset varje vecka
Vecka 5
Nån slags deload
Vecka 6-10
Samma som vecka 1-4 men repsintervallen ligger på 10-15.
Jag kommer försöka köra 2 on 1off men blir nog lite extra vilodagar också. 4 pass i veckan åtminstone. Jag håller mig från failure iaf till att börjas med för det ger mer spelrum för att leka med träningsvolymen.
Vad tycker ni? Kom gärna med förslag om det finns färdiga program som är vettiga med progression.