Visa fullständig version : Köra Stronglifts 5x5 år ut och år in?
Jag tränar Stronglifts 5x5 och tycker det är ett riktigt roligt upplägg. Vill inte byta program längre fram som "alla" gör utan vill fortsätta med detta. Det är väl inga problem eller något negativt så länge som man tränar progressivt, deloadar och/eller ändrar repsantalet vid platå etc? Det enda jag kan tänka mig ändra längre fram är att lägga till några enstaka isolationsövningar.
Jag tränar Stronglifts 5x5 och tycker det är ett riktigt roligt upplägg. Vill inte byta program längre fram som "alla" gör utan vill fortsätta med detta. Det är väl inga problem eller något negativt så länge som man tränar progressivt, deloadar och/eller ändrar repsantalet vid platå etc? Det enda jag kan tänka mig ändra längre fram är att lägga till några enstaka isolationsövningar.
Med de premisser som du beskriver så ser inte jag det som ett problem som så, med tanke på att du faktiskt ändrar schemat och inte kör Stronglifts5x5 år ut och år in då ;) Men det är inget jag misstycker om!
En sak jag skrivit några gånger på det senaste eftersom många har pratat om SL5x5 för the long game, är att titta på Madcow5x5 och Texas Method 5x5.
Det är verkligen väldigt lika program och känns som naturliga utvecklingar med varandra.
Att köra:
SL5x5 -> Madcow5x5 -> Texas Method5x5
är enligt mig mer eller mindre som att köra samma program fast med olika periodiseringar av det. Nästan.
Med de premisser som du beskriver så ser inte jag det som ett problem som så, med tanke på att du faktiskt ändrar schemat och inte kör Stronglifts5x5 år ut och år in då ;) Men det är inget jag misstycker om!
En sak jag skrivit några gånger på det senaste eftersom många har pratat om SL5x5 för the long game, är att titta på Madcow5x5 och Texas Method 5x5.
Det är verkligen väldigt lika program och känns som naturliga utvecklingar med varandra.
Att köra:
SL5x5 -> Madcow5x5 -> Texas Method5x5
är enligt mig mer eller mindre som att köra samma program fast med olika periodiseringar av det. Nästan.
Ändrar bara vid platåer, precis som man ska göra. Att jag gillar programmet är för att det är tidseffektivt så jag kan träna hela kroppen utan att behöva spendera mer tid än nödvändigt på gymmet.
WhiteJellyBerry
2019-09-09, 09:57
Dör man inte av psykisk tristess och progression går som man vill. Så är det väl bara att köra.
Diomedea exulans
2019-09-09, 10:06
Ändrar bara vid platåer, precis som man ska göra. Att jag gillar programmet är för att det är tidseffektivt så jag kan träna hela kroppen utan att behöva spendera mer tid än nödvändigt på gymmet.
Är det det egentligen? Vilotiderna blir väl över 5 minuter när det är riktigt tungt, då tar varje pass typ 1,5 timme.
Är det det egentligen? Vilotiderna blir väl över 5 minuter när det är riktigt tungt, då tar varje pass typ 1,5 timme.
Ja, det är tidseffektivt då det är ett fåtal basövningar som tränar hela kroppen. Hur länge tar det inte att göra isolationsövningar som täcker hela kroppen?
Vid riktigt tunga vikter tar det lite längre tid, precis som hos alla program eller upplägg där man lyfter tungt. Inget konstigt med det.
Vilotiderna är som rekommenderat: 90 sek om du klarade ditt set utan problem, 180 sek om du fick kämpa och 300 sek om du inte klarade att genomföra setet.
Jag vet inte hur det riktigt skulle gå till. Att köra SL 5x5 i bara ett år skulle betyda 390 kg ökning i knäböj för femreppare. Även med två resets borde man hamna på 300. Det låter inte som något görbart. Tydligen är genomsnittet på Starting Strength att den linjära progressionen slutar runt 127,5.
Det vore nog rimligare att köra SL 5x5 de 2-3 månaderna man kan krama ur det och sen flytta över till ett program där intensiteten minskar något och öka volymen.
Diomedea exulans
2019-09-10, 06:03
Ja, det är tidseffektivt då det är ett fåtal basövningar som tränar hela kroppen. Hur länge tar det inte att göra isolationsövningar som täcker hela kroppen?
Vid riktigt tunga vikter tar det lite längre tid, precis som hos alla program eller upplägg där man lyfter tungt. Inget konstigt med det.
Vilotiderna är som rekommenderat: 90 sek om du klarade ditt set utan problem, 180 sek om du fick kämpa och 300 sek om du inte klarade att genomföra setet.
Jag menar att det vore mer tidseffektivt att köra ett schema med kortare vilotider där man sänker vikten för varje set. Och skulle troligen inte ge sämre resultat.
Då man börjar bli stark kan man nog räkna med att det tar länge att köra 5x5 i 2-3 övningar. Bara uppvärmningen tar lätt 15-20min per övning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.