Visa fullständig version : Tjej som tränat 2 år stannat upp i utvecklingen
PerssonSofia
2019-09-03, 19:42
Hej,
Jag är en tjej på 18 år, 167 cm och ca 54 kg. Har tränat seriöst och hårt i ungefär två års tid. I dagsläget tränar jag 6 dagar i veckan. Seriös, hård träning. Även noga med kost osv. Visst har jag byggt upp en bra fysik men känner att jag stannat av i utvecklingen. Växer inte så mycket och blir heller inte jätte mycket starkare.
Varierar självklart min träning i både styrka och hypertrofi. Vad kan jag göra för att komma ur denna plattån som har hållt på ett bra tag? Tips? Käkar ca 2400 kcal om dagen. Är bulk lösningen? Kan jag köra en bulk för att sedan deffa tillbaka? Help a girl ut, please!
Vad är dina mål? Man kan träna på bra många olika sätt och vilja ha vitt skilda resultat.
PerssonSofia
2019-09-03, 20:38
Vad är dina mål? Man kan träna på bra många olika sätt och vilja ha vitt skilda resultat.
Självklart är det bra att skriva det haha! Utvecklas i min fysik samt bli starkare, inget fokus på att varken gå upp eller ner i vikt.
Hur ser träningsschemat ut och en vanlig ätardag?
Självklart är det bra att skriva det haha! Utvecklas i min fysik samt bli starkare, inget fokus på att varken gå upp eller ner i vikt.
Vill du stå still i totalvikt men samtidigt bygga muskler så innebär det att du vill fortsätta att sänka din kroppsfett-% som troligtvis redan är ganska låg. Och det blir svårare och svårare ju lägre den är, så det kan vara en förklaring till varför det "tagit stopp". Men tränar du hårt så blir den mesta vikt du ev. skulle lägga på dig rena muskler, så du kan inte tänka dig att gå upp några kilo? Det är nog snabbaste/enklaste tipset.
Diomedea exulans
2019-09-04, 08:13
Jag tror på att börja med att testa att göra små tweakar med schemat och se om det händer något. Till exempel: Öka träningsvolymen lite, höj med något set här eller där. Går det dåligt, testa att sänka istället! En annan grej du kan pröva är att öka antalet vilodagar, att träna sex dagar i veckan är rätt mycket.
Jag skulle börjat i den änden. Annars så tror jag bulk plus deff kan ge dig det du vill ha. Men eftersom det är jobbigt med bulk och deff (det är jobbigt att bli tjockare under bulk, och det är jobbigt att inte äta sig mätt under deff) så skulle jag personligen inte börja där. ;)
PerssonSofia
2019-09-04, 08:47
Taack för alla svar kompisar!!
Har testat att experimentera med volymen men utan större framgång. Blev precis färdig med ett av jeff nippards 8 veckors program men nu är planen att köra eget igen enligt följande:
• Ben/rumpa tungt (låga reps)
• Rygg/biceps
• Ben/rumpa hypertrofi
• Axlar/triceps
• Ben (här kör jag även extra fokus på framsida och vader)
• Bröst/armar
Absen är jag rätt nöjd med, slänger in nån övning typ varje pass.
Kanske är bulk för att sedan deffa som är lösningen då? Hur lägger jag upp det? Träna som vanligt? Har inga problem med att gå upp något kilo om det innebär mer styrka och gains. :D
Kanske är bulk för att sedan deffa som är lösningen då? Hur lägger jag upp det? Träna som vanligt? Har inga problem med att gå upp något kilo om det innebär mer styrka och gains. :D
Jag skulle tro, förutsatt att du redan ligger ganska lågt i kroppsfett-%, att du kan köra en "lean bulk" (googla) upp ett par kilo utan att ens behöva deffa efteråt. Dvs, du kommer att väga mer, men ändå ha bibehållen eller tom. lägre kroppsfett-% när du är klar.
Diomedea exulans
2019-09-04, 15:53
Kanske är bulk för att sedan deffa som är lösningen då? Hur lägger jag upp det? Träna som vanligt? Har inga problem med att gå upp något kilo om det innebär mer styrka och gains. :D
Jag skulle börja med att lägga på 400 kcal per dag. Proteiner blir mindre viktigt under bulk, så jag skulle satsa på att mest lägga de extra kalorierna på kolhydrater för extra energi. Och träna som vanligt. Justera kaloriintaget om viktökningen inte är tillfredsställande.
Du har fått dina nybörjargains och nu är du välkommen till träsket där du kommer behöva genomtänkta upplägg bara för att gneta fram små ökningar. Varje år kommer du öka mindre än året innan.
PerssonSofia
2019-09-05, 13:57
Tack för alla svar!
Tror det kan va så att kroppen behöver mer mat för att orka bygga mer. Börjar med en ökning på 200 kcal/dag nu och ser hur kroppen svarar. Sen byter jag också ut min bro split mot push/legs/pull/legs. Ska även försöka tillsätta lite fett i kosten då jag omedvetet nästan inte äter något alls. Så blir att åka iväg o handla avocado och nötter nu. :D
DiktatorN
2019-09-06, 16:55
Börja träna styrkelyft med målet att bli starkare. Då kommer du både växa och bli starkare :)
Tror det skulle vara bra för dig då du inte verkar vara rädd för att lyfta tungt (som många tjejer ofta är tyvärr).
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.