Visa fullständig version : Mest effektiva tricepsövning?
Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.
Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.
Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?
Finns det någon forskning på detta?
vicarious
2019-08-30, 23:26
Gör den längre, bakom huvudet, där det sker en extension i axelleden såväl som armbågsleden. Liggande, sittande eller kabel, vilket som.
Bakom huvudet i kabel är min favorit följt av sittandes med skivstång.
Anders The Peak
2019-08-31, 07:57
Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.
Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.
Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?
Finns det någon forskning på detta?
Det är endast delvis sant du kan utföra triceps pushdown så att du involverar långa huvudet. Det är bara att trixa med övningen.
Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.
Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.
Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?
Finns det någon forskning på detta?
Alla tre tränas, triceps är i första hand en armbågssträckare. Extensionen i axeln är bara sekundär.
Tar du nått steg bakåt aktiveras långa lite mer i pushdown, om det gör någon större skillnad rent praktiskt tviste de lärde.
Det är endast delvis sant du kan utföra triceps pushdown så att du involverar långa huvudet. Det är bara att trixa med övningen.
Skulle du vilja förklara vad du menar? :)
Liggande runt huvudet, utan tvekan, den känns mkt skonsammare för armbågarna med.
Att det långa huvudet är i ett kortare läge i 0 grader axelflexion och full armbågsextension innebär inte att den är inne i en aktiv insufficiens. Till och med i nästan maximal axelextension (bakom kroppen) med full armbågsextension går det att utveckla kraft i triceps långa huvud (se på gymnaster som kör manna-övningar), men förstås inte optimalt.
Här finns viss data som stödjer ett motsatt påstående, att det långa huvudet snarare är som mest aktivt närmare extension jämfört med de andra huvudena och att det mediala och/eller laterala huvudet tar över mer som primär kraftproducerande del i högre grader av axelflexion.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1017995X17305898
We evaluated the change of muscle force, activation, and length on each head of the TB at different shoulder flexion angles. The most notable finding was that the long head and medial head contributed to elbow extension at a different shoulder elevation level. In low shoulder elevations, the long head played the main role in extending the elbow, but by increasing the shoulder elevation angle, the medial head takes over as the major muscle force for extending the elbow. However, the lateral head has a similar pattern of muscle force to the medial head, but with a significantly lower force. From the clinical point of view, the integrity of the long head of the TB can be properly assessed in a fully extended shoulder position. In this position, the long head of the TB will be the most dominant muscle which contributes to elbow extension, and the role of both lateral and medial head are as an adjunct synergic support.
Deras förklaring är väl snarare att i det mer utsträckta läget så är långa huvudet svagare (antagligen färre aktin-myosin korsbryggor som överlappar).
Regarding the muscle length, the long head had a significant increase in its length during shoulder flexion, while the lateral and medial muscle length stayed the same. Although this observation was expected, due to the anatomical characteristics of the long head (the only bi-articular muscle of the triceps complex), it reveals an explanation for why the primary muscle of elbow extension shifts from the long head to medial head during shoulder flexion. When the long head muscle stretches to its maximal length, the generation of active tension decreases in concordance with Blix curve.24 To compensate for this loss of tension, the medial and lateral heads generate more force to keep the elbow extension motion steady.
pezrulezhaakon
2019-08-31, 10:49
Eftersom lats och triceps långa huvud har i stort sett samma funktion sett till axelextension, och lats är starkare, så kommer lats ta mer av belastningen som påverkar axelleden.
Därför finns det inte EN övning för triceps som är "den bästa". Och så är det i princip med alla muskler som passerar flera leder. Därför i syftet att träna en muskel optimalt, så bör man träna med en viss variation mellan övningar.
Armed Dingo
2019-08-31, 22:14
Jag gör bara triceps pushdowns och dips som tricepsträning.
Anders The Peak
2019-09-01, 07:07
Skulle du vilja förklara vad du menar? :)
eRxGM8ZA5CU
Den sista delen av Arnes presentation och det går att finjustera övningen till att ta bättre på triceps långa huvud.
Pröva på att experimentera med övningen.
Anders The Peak
2019-09-01, 07:33
Jag rekommenderar för bra utvecklade triceps två övningar som är riktigt produktiva och det är decline bänkpress i smith och decline triceps extension med fri stång runt huvudet.
Anders The Peak
2019-09-01, 07:49
Jag rekommenderar för bra utvecklade triceps två övningar som är riktigt produktiva och det är decline bänkpress i smith och decline triceps extension med fri stång runt huvudet.
Bänkpressen med smalt grepp
Arne Persson
2019-09-01, 23:51
Triceps Pushdown tränar bara två av tre tricepshuvud, det långa huvudet hamnar i ett förkortat läge (aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft och är därför inte en optimal övning.
Fransk Press och Liggande Tricepsextension däremot tränar båda samtliga tre tricepshuvuden och ger en komplett och optimal tricepsutveckling.
Att utföra båda övningarna är idioti, så vilken övning är bäst? Får man bäst resultat av att sitta eller ligga? Att göra den kortare eller längre övningen?
Finns det någon forskning på detta?
Ursäkta... var har du fått ifrån att triceps puschdown INTE skulle aktivera det långa huvudet? Förklara även VARFÖR det skulle vara idioti att liggande (självklart runt huvudet) och sittande triceps ext. inte kan köras i samma program? Min personliga lilla erfarenhet av tricepsträning är att dessa bägge övningar kompletterar varandra mkt väl, samt att den sittande varianten har, rätt utförd, en nära nog oöverträffad utsträckande effekt på triceps långa huvud.
Ursäkta... var har du fått ifrån att triceps puschdown INTE skulle aktivera det långa huvudet? Förklara även VARFÖR det skulle vara idioti att liggande (självklart runt huvudet) och sittande triceps ext. inte kan köras i samma program? Min personliga lilla erfarenhet av tricepsträning är att dessa bägge övningar kompletterar varandra mkt väl, samt att den sittande varianten har, rätt utförd, en nära nog oöverträffad utsträckande effekt på triceps långa huvud.
Källa (https://www.styrkelabbet.se/liggande-tricepsextension/)
Liggande tricepsextension är likt french press en mycket bra tricepsövning, som till skillnad mot många andra triceps-/pressövningar tränar alla tre huvuden av triceps effektivt.
Två av triceps huvuden har sitt ursprung i överarmsbenet, men ett av huvudena (”långa huvudet”) har sitt ursprung på skulderbladet.
Det långa huvudet tränas inte optimalt i de flesta vanliga triceps-/pressövningar. Vid bänkpress och militärpress är aktiviteten låg i detta huvud, och vid triceps pushdowns hamnar det långa huvudet i ett förkortat läge (så kallad aktiv insufficiens) och kan inte utveckla kraft.
Genom att komplettera ett träningsprogram som innehåller mycket utav bänkpress eller militärpress med liggande tricepsextensioner eller french press, så kan du uppnå en mer komplett tricepsutveckling!
Dock ingen referens i ovanstående artikel på att muskeln skulle vara i aktiv insufficiens där. Skulle gissa på att det är något antagande som har tagits som en sanning.
Dock ingen referens i ovanstående artikel på att muskeln skulle vara i aktiv insufficiens där. Skulle gissa på att det är något antagande som har tagits som en sanning.
Bara att börja läsa.
Hamill, J. and Knutzen, K., Biomechanical Basis of Human Movement, Lippincott, Williams & Wilkins, 1995.
Nordin, M. and Frankel, V., Basic Biomechanics of the Musculoskeletal System, 2nd edition, Lea & Febiger, 1989.
Norkin, C. and Levangie, L., Joint Structure and Function: A Comprehensive Analysis, 2nd edition, F A Davis Co., 1992.
Kay, D., Trigonometry (Quick Reviews), Cliffs Notes, 1994.
Smith, E., et al., Brunnstrom's Clinical Kinesiology, 5th edition, F A Davis Co., 1996
Bara att börja läsa.
Jag länkade till en artikel som hävdade det motsatta. Vilken av böckerna tar upp just det du påstår och var?
Nordin & Frankel hade jag ju på datorn i pdf-format i alla fall och där framkom det ju ingenting om ovannämnda påstående i det enda stycket som avhandlade elektromyografi i armbågsmuskulatur (som jag kunde se, och det gick ju att söka på text i adobe i dokumentet).
Biomechanical Basis of Human Movement nämnde triceps kort utan någon EMG-data eller dylikt. "it can be increasingly more involved with shoulder flexion as its insertion on the shoulder is stretched." med hänvisning till boken Kinesiology: Application to Pathological Motion från 1986. Undrar vilken bok den boken ev. kan tänkas länka till... ?
Anders The Peak
2019-09-02, 17:43
Per Tesch gjorde en del studier på det här som utmynnade i en bok som heter Target Bodybuilding.
Den finns att läsa här LÄNK (https://www.scribd.com/doc/53744508/Target-Bodybuilding)
Någon håller inte med mig på Internet. Jag måste försöka överbevisa honom så jag får min självkänsla tillbaka.
The biarticulate long head of the triceps brachii enters passive insufficiency through the completion of elbow flexion when the shoulders are more flexed and abducted or through the completion of shoulder flexion and abduction when the elbows are more flexed. The biarticulate long head of the triceps brachii enters active insufficiency through the completion of elbow extension when the shoulders are more extended and adducted (other heads of the triceps becomes more active) or through the completion of shoulder extension and adduction when the elbows are more extended.
When the shoulder is internally rotated, the ability of the long head of the triceps brachii to extend and adduct the shoulder is diminished. The shoulder must be externally rotated in order for the long head of the triceps brachii to assist shoulder adduction.
Du vet hur övningen utförs? Bra, då kan du tolka ovanstående text rätt. Om inte, ta diskussionen med någon annan. Min e-penis är tillräckligt stor.
Någon håller inte med mig på Internet. Jag måste försöka överbevisa honom så jag får min självkänsla tillbaka.
Du vet hur övningen utförs? Bra, då kan du tolka ovanstående text rätt. Om inte, ta diskussionen med någon annan. Min e-penis är tillräckligt stor.
Jaha? Ingen annan här än du som verkar blanda in emotioner i det hela för att någon orkade bemöda sig att gräva ned sig i en hel hög referenser (dvs böcker) du drog ut ur röven som inte stödde det du skrev. Jag postade data i post nr 7 som talar för annat. Diskussionen tar jag (vi) med de som skriver i tråden och är intresserade. Om det är med dig personligen (vem är du?) skiter väl jag eller någon annan i?
pezrulezhaakon
2019-09-02, 21:09
Bara att börja läsa.
Det är väldigt enkelt att kontrollera att triceps långa huvud arbetar i en pushdown, och i en frenchpress/scullcrusher över/bakom huvudet.
Man kan låta en person köra övningarna som de är tänkta och sedan kan du själv med dina fingrar känna på personens långa tricepshuvud att det arbetar.
Aktiv insufficuens är enkelt att undvika. Bara att justera inkommande belastningsriktning.
Pushdown i ex. kabeldraget är en bra övning för alla ursprung på triceps, sålänge man inte inåtroterar överarmen.
Någon håller inte med mig på Internet. Jag måste försöka överbevisa honom så jag får min självkänsla tillbaka.
Du vet hur övningen utförs? Bra, då kan du tolka ovanstående text rätt. Om inte, ta diskussionen med någon annan. Min e-penis är tillräckligt stor.
Men för fan :d
eRxGM8ZA5CU
Den sista delen av Arnes presentation och det går att finjustera övningen till att ta bättre på triceps långa huvud.
Pröva på att experimentera med övningen.
Tack!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.