handdator

Visa fullständig version : Bygga muskler vid kaloriunderskott?


Downhill
2019-08-29, 12:41
Började i dag att styrketräna och undrar nu om detta med kaloriöverskott för att kunna bygga muskler.

När man som jag har en hel del övervikt som jag vill förlora så är det inte så roligt att behöva äta mer. Sökte därför runt lite och fann information på nätet om att man inte behöver kaloriöverskott för att bygga muskler utan kan göra det vid kaloribalans men även vid kaloriunderskott. Det enda man behöver göra förutom att styrketräna är att äta mer protein, runt 2.7-3 g per kilo kroppsvikt.

Stämmer detta?

Skulle inte alla då äta normalt eller mindre som bygger muskler?

Hittade också information som säger att man ska äta det proteinbehov man behöver vid sin idealvikt och inte nuvarande övervikt.

Stämmer även detta?

Zazu
2019-08-29, 14:56
Kan inte svara på sista frågan, men det går absolut att bygga muskler och bli starkare vid ett kaloriunderskott, men det är inte optimalt. Antagligen kan man t.om. göra det vid fasta, så länge man har en del övrig kroppshydda att ta av, men huruvida man vill göra det är en annan femma. Särskilt om du sedan tidigare är helt otränad.

Så du behöver inte vara orolig, det kommer fungera ändå. Att ligga på överskott handlar om att få bästa förutsättningarna för att bygga muskler.

geoff
2019-08-29, 15:04
Det är säkert individuellt, men många (de flesta?) bygger nog muskler vääldigt sakta vid underskott.

Jag skulle säga att den viktigaste anledningen till att styrketränga vid kaloriunderskott är att behålla de muskler man redan har.

Brofessorn
2019-08-29, 15:23
Om du för tillfället är överviktig och precis börjat styrketräna kommer det gå galant på ett underskott. När du kommit längre i utvecklingen kan det däremot bli svårare.

r3mpuh
2019-08-29, 15:41
Började i dag att styrketräna och undrar nu om detta med kaloriöverskott för att kunna bygga muskler.

När man som jag har en hel del övervikt som jag vill förlora så är det inte så roligt att behöva äta mer. Sökte därför runt lite och fann information på nätet om att man inte behöver kaloriöverskott för att bygga muskler utan kan göra det vid kaloribalans men även vid kaloriunderskott. Det enda man behöver göra förutom att styrketräna är att äta mer protein, runt 2.7-3 g per kilo kroppsvikt.

Stämmer detta?

Skulle inte alla då äta normalt eller mindre som bygger muskler?

Hittade också information som säger att man ska äta det proteinbehov man behöver vid sin idealvikt och inte nuvarande övervikt.

Stämmer även detta?Det stämmer rätt bra det, lite väl överdriet proteinintag måhända men du blir väl vad du äter. Att uppnå ett kcalunderskott på minst -500 om dagen skulle jag säga är "viktigare" än att äta 300 g protein istället för 200 g protein.

Följ den legendariska deff-guiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 alternativt gå med i lchf/ketosis-kost kulten & ät max 30 gram kolhydrater om dagen.

Oavsett vilket så bör du alltid styrketräna regelbundet.
Träna igenom hela kroppen minst 2 gånger per vecka med valfritt upplägg som du tycker är kul. Må det vara Helkroppspass 2-3 gånger i veckan eller Halvkroppspass 4-6 gånger per vecka.

Högt antal repetitioner(8-40), långsamt utförda med full-Rom/vikter lätta nog att utföra övningarna med exemplariskt bra teknik. Kör tills du inte orkar mera eller gör 40 st. :cool: Börja förslagsvis med lägsta möjliga vikt för övningen & höj sedan så minimalt som möjligt till nästa pass som du kör övningen på. Vicka på leder/ben/armar som uppvärmning & kör sedan kroppsvikts knäböj/cykling innan du lyfter skrot.

Utöver den obligatoriska styrketräningen är det fördelaktigt att gå på promenad eller ännu hellre cykla 30-55 minuter per dag. Ät kokta ägg. Köp Seltin mineralsalt. Drick inte BCAA, det är pengar i sjön. Drick mjölk. Om du vill kan du köpa billigaste vasslen ifrån Willys eller t.ex. MMsport(EXTRA25MM rabattkod bara idag) att dricka efter gym, utöver det är kreatin monohydrat det enda kosttillskottet som har en signifikant effekt. Vissa som deffar & tränar riktigt hårt brukar även inta ~50 gram gelégodis eller Marshallows direkt efter passet.

Drick 2 glas vatten innan varje måltid. Ät inte frukt efter måltider utan gör det isf. före dem eller som mellanmål, alternativt inte alls vid lchf/ketosis.

Drick gärna kaffe, men innan kl. 18.
Sov ordentligt/gå & lägg dig i tid.
Drick inte alkohol.

Kokt ägg är lika magiskt till frukost som till kvällsmat.
AzvNbwtKCVA


Glöm inte att lätt värma upp rotatorkuffarna

Mvh r3mpuh :)

Downhill
2019-08-29, 17:16
Toppen! Tack för informationen.

40plus
2019-08-29, 19:31
Om du för tillfället är överviktig och precis börjat styrketräna kommer det gå galant på ett underskott. När du kommit längre i utvecklingen kan det däremot bli svårare.

This, precis så är det, talar av egen erfarenhet!

Don H
2019-08-29, 21:57
this, precis så är det, talar av egen erfarenhet!

+2

Kay123
2019-09-04, 15:17
Om du för tillfället är överviktig och precis börjat styrketräna kommer det gå galant på ett underskott. När du kommit längre i utvecklingen kan det däremot bli svårare.

booom exact sa du kommer sjalv marka om nagra veckor...