Alfabeta
2019-08-21, 08:59
Hej,
Jag har sedan något år tillbaka primärt fokuserat på konditionsträning. Jag trivs väldigt bra med det. Jag mår bra, känner att jag bränner av lite stress och känner mig allmänt i god form. Jag har ett krävande jobb och ett aktivt liv med familj etc som gör att jag inte har hur mycket energi som helst över till att träna. Jag har i perioder utökat mitt upplägg med fler träningsdagar men alltid känt att det blivit för mycket - vilket slutat med sjukdom, låg motivation eller att jag blivit väldigt sliten.
Mitt upplägg ser ut som följer:
Söndag: Löpning utomhus 30-60min
Tisdag: Crosstrainer på gymmet 30-60min
Torsdag: Crosstrainer på gymmet 30-60min
Det jag märkt på sistone är att jag gått ner mycket i muskelvikt. Förr i tiden tränade jag väldigt mycket styrketräning och hade en ganska stor andel muskelmassa.
Nu till min fråga:
Om jag ville komplettera ovan med styrketräning - med målet att framförallt behålla men kanske även bygga lite muskelmassa - hur skulle ni gå tillväga?
Givet mina övriga förutsättningar:
* Inte mycket återhämtningsförmåga som helst kvar
* Vill hålla mig till 3 träningsdagar i veckan
* På gymmet 2 dagar i veckan (crosstrainer) med tillgång till gymgrejer, utomhus 1 dag i veckan utan tillgång till gymgrejer.
Jag har sedan något år tillbaka primärt fokuserat på konditionsträning. Jag trivs väldigt bra med det. Jag mår bra, känner att jag bränner av lite stress och känner mig allmänt i god form. Jag har ett krävande jobb och ett aktivt liv med familj etc som gör att jag inte har hur mycket energi som helst över till att träna. Jag har i perioder utökat mitt upplägg med fler träningsdagar men alltid känt att det blivit för mycket - vilket slutat med sjukdom, låg motivation eller att jag blivit väldigt sliten.
Mitt upplägg ser ut som följer:
Söndag: Löpning utomhus 30-60min
Tisdag: Crosstrainer på gymmet 30-60min
Torsdag: Crosstrainer på gymmet 30-60min
Det jag märkt på sistone är att jag gått ner mycket i muskelvikt. Förr i tiden tränade jag väldigt mycket styrketräning och hade en ganska stor andel muskelmassa.
Nu till min fråga:
Om jag ville komplettera ovan med styrketräning - med målet att framförallt behålla men kanske även bygga lite muskelmassa - hur skulle ni gå tillväga?
Givet mina övriga förutsättningar:
* Inte mycket återhämtningsförmåga som helst kvar
* Vill hålla mig till 3 träningsdagar i veckan
* På gymmet 2 dagar i veckan (crosstrainer) med tillgång till gymgrejer, utomhus 1 dag i veckan utan tillgång till gymgrejer.