Visa fullständig version : Någorlunda bra med tanke på mitt mål?
Jag är 1.75 och väger 77 kilo, jag tränar hårt, 4 dagar i veckan och har som syfte att gå upp i vikt. Detta är vad jag ska försöka få i mig på en dag ungefär. Verkar det bra? Tack på förhand.
P: 210 g
K: 440 g
F: 45 g
Kcal: 3400
Mer fett, men nyttigt sådant
Originally posted by Mindek
Mer fett, men nyttigt sådant
Ok... det är ju inte så svårt... tack.
Dr.Stein
2004-05-13, 20:19
Hur vet man om en fettsyra är bra eller inte?? Är det de omättade, fleromättade eller mättade som är bra?
Vilka fördelar ger det bra fettet? antar att de e några fler än att man blir fet:eek:
King Grub
2004-05-13, 20:28
Originally posted by Dr.Stein
Hur vet man om en fettsyra är bra eller inte?? Är det de omättade, fleromättade eller mättade som är bra?
Vilka fördelar ger det bra fettet? antar att de e några fler än att man blir fet:eek:
Omättat delas upp i enkelomättat och fleromättat. Fleromättat delas sedan upp i Omega3 och Omega6.
Det är det mättade fettet du bör undvika.
Omättat förbättrar insulinkänsligheten, vilket leder till förbättrade förutsättningar för muskelbygge. Mättat försämrar den.
Mättat lagras lättare som kroppsfett.
Dessutom stimulerar omättat fett testosteronproduktionen betydligt bättre än mättat!
Ref: Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Dorgan JF et al, Am J Clin Nutr 64, 850-5, 1996.
Dr.Stein
2004-05-13, 20:31
Originally posted by King Grub
Omättat delas upp i enkelomättat och fleromättat. Fleromättat delas sedan upp i Omega3 och Omega6.
Det är det mättade fettet du bör undvika.
Omättat förbättrar insulinkänsligheten, vilket leder till förbättrade förutsättningar för muskelbygge. Mättat försämrar den.
Mättat lagras lättare som kroppsfett.
Dessutom stimulerar omättat fett testosteronproduktionen betydligt bättre än mättat!
Ref: Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Dorgan JF et al, Am J Clin Nutr 64, 850-5, 1996.
Så allt som inte är mättat är bra med andra ord? Behöver man inte mättat fet överhuvudtaget?
King Grub
2004-05-13, 20:33
Livsmedel innehåller både mättat och omättat i olika utsträckning, så du skulle inte kunna undvika det mättade, även om du ville. Vilket är helt onödigt att sträva efter.
Dr.Stein
2004-05-13, 20:35
Men är det så enkelt att fleromättat och omättat är bra medans mättat är dåligt???? Tycker det låter för simpelt
Originally posted by King Grub
Livsmedel innehåller både mättat och omättat i olika utsträckning, så du skulle inte kunna undvika det mättade, även om du ville. Vilket är helt onödigt att sträva efter.
En fråga bara...
Om en måltid består av över 60 g protein, är det önödigt mycket?
Originally posted by Dr.Stein
Men är det så enkelt att fleromättat och omättat är bra medans mättat är dåligt???? Tycker det låter för simpelt
Balansen mellan omega-3 och omega-6 kan ju vara viktigt också men ser man till att få i sig ca 5 g omega-3 om dan så har man löst den biten. :)
Originally posted by Simpa
En fråga bara...
Om en måltid består av över 60 g protein, är det önödigt mycket?
Ja, nej eller kanske. :D
Det beror på i vilket sammanhang den är, ser man till vad du äter totalt så är det mer än en fjärdedel av allt protein på en gång vilket kanske kan vara onödigt men det är ju inte fel på något sätt.
Är det målet efter träningen så är det t o m kanske bra.
King Grub
2004-05-13, 20:52
Originally posted by Dr.Stein
Men är det så enkelt att fleromättat och omättat är bra medans mättat är dåligt???? Tycker det låter för simpelt
Man kan ju säga som så, att om du försöker se till att omättat utgör så stor del som möjligt av ditt fettintag, så är det inte problem.
Originally posted by z_bumbi
Ja, nej eller kanske. :D
Det beror på i vilket sammanhang den är, ser man till vad du äter totalt så är det mer än en fjärdedel av allt protein på en gång vilket kanske kan vara onödigt men det är ju inte fel på något sätt.
Är det målet efter träningen så är det t o m kanske bra.
Så här skulkle det se ut typ... kommentarer?
Frukost: Havregrynsgröt (2dl), Mjölk (4dl), Äppelmos (1dl), Ultra Milk Whey (1 dl)
P: 56 g
K: 98 g
F: 7,5 g
Kcal: 800
Mellanmål: Banan (1st)
P: 1,5 g
K: 33 g
F: 1 g
Kcal: 150
Lunch: Pasta (2dl), Tonfisk (½ burk), Äpple (1/4), Ägg (2st)
P: 46,5 g
K: 93 g
F: 12,5 g
Kcal: 675
Mellanmål: Banan (1st)
P: 1,5 g
K: 33 g
F: 1 g
Kcal: 150
Middag: Pasta (2dl), Tonfisk (½ burk), Äpple (1/4), Ägg (2st)
P: 46,5 g
K: 93 g
F: 12,5 g
Kcal: 675
Mellanmål: Banan (1st)
P: 1,5 g
K: 33 g
F: 1 g
Kcal: 150
Kvällsmat: Havregrynsgröt (2dl), Mjölk (4dl), Äppelmos (1dl), Ultra Milk Whey (1 dl)
P: 56 g
K: 98 g
F: 7,5 g
Kcal: 800
------------------------------
Totalt
P: 210 g
K: 439 g
F: 43 g
Kcal: 3400
stocktown
2004-05-13, 21:34
Originally posted by Simpa
Så här skulkle det se ut typ... kommentarer?
Frukost: Havregrynsgröt (2dl), Mjölk (4dl), Äppelmos (1dl), Ultra Milk Whey (1 dl)
P: 56 g
K: 98 g
F: 7,5 g
Kcal: 800
Mellanmål: Banan (1st)
P: 1,5 g
K: 33 g
F: 1 g
Kcal: 150
Lunch: Pasta (2dl), Tonfisk (½ burk), Äpple (1/4), Ägg (2st)
P: 46,5 g
K: 93 g
F: 12,5 g
Kcal: 675
Mellanmål: Banan (1st)
P: 1,5 g
K: 33 g
F: 1 g
Kcal: 150
Middag: Pasta (2dl), Tonfisk (½ burk), Äpple (1/4), Ägg (2st)
P: 46,5 g
K: 93 g
F: 12,5 g
Kcal: 675
Mellanmål: Banan (1st)
P: 1,5 g
K: 33 g
F: 1 g
Kcal: 150
Kvällsmat: Havregrynsgröt (2dl), Mjölk (4dl), Äppelmos (1dl), Ultra Milk Whey (1 dl)
P: 56 g
K: 98 g
F: 7,5 g
Kcal: 800
------------------------------
Totalt
P: 210 g
K: 439 g
F: 43 g
Kcal: 3400
hehe, du verkar äta mkt bananer, du borde ha apan som nick.. :D
Originally posted by stocktown
hehe, du verkar äta mkt bananer, du borde ha apan som nick.. :D
Hehe...:smokin:
:notme:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.