När jag blir stor...

[tokke]

Har aldrig haft nån tränningsdagbok och är allmänt kass på gymtermer, men förhoppningsvis ska både jag och mina kunskaper ÖKA.

Lite kort om mig;

Längd: 193cm
Vikt: 81,7kg
Ålder: 18år
Tränat:5 år
Bakgrund: Efter problem med maten förra året tappade jag det mesta av mig själv och nu ska jag försöka bevisa för mig själv att det är OK att växa :em:

[tokke]

Idag körde jag iallfall

Rygg;

Latsdrag framför huvudet med smalt grepp.
12*143
10*209
8*215
7*235
7*235
8*215

Sittande rodd med smalt grepp, stod inge nummer på den.
8*(med 10e vikten)
6*(med 12e vikten)
6*(med 12e vikten)
6*(med 12e vikten)
8*(med 10e vikten)

Rygg sträckning
10 (utan vikter)
8*10kg vid hakan
8*10kg
8*10kg
8*10kg
10 (utan vikter)

Biceps;

Skivstångscurl ståendes ganska brett grepp
10*10kg
10*10kg
6*25kg
6*25kg
8*20kg
8*20kg

EZ-curl ståendes smalt grepp
8*20kg
6*20kg

Hammercurl, sittandes
6*10kg hantlar
8*10kg
6*10kg
6*10kg
5*10kg

Ps. Jobbar på att bli större Ds.

[swiftin]

Hur ser dina latsdrag ut? :eek:

[tokke]

Det är i nån maskin, typ lb nånting heter tyngderna. En stor hög med vikter så pillar man in en pinne i hålet på den vikten man vill köra på. Åh förresten ska det vara framför...fan skrev fel, drar ner till bröstet!

[Yooo]

Lb? alltså pounds. Dela vikten med 2 så får du i kilo ;)

[Halldin]

~2.20462262 faktiskt, för att vara petig :)

[tokke]

Oj oj, då kanske jag har en muskel på ryggen ändå ;)

[tokke]

Tänkte lägga upp mitt schema så här med start nästa vecka.

Mån: Vila
Tis: Ben/Mage
Ons: Bröst/Triceps
Tors: Vila
Fre: Rygg/Axlar
Lördag: Vila
Söndag: Biceps

Kör ca 45min-1h med 40-50 sekunder vila emellan.
6-9 reps och 6-9 set per övning, blir oftast tre övningar på stora muskelgupper och två på mindre.

Utöver detta går jag 30-45 min raskt varje dag och när jag är pigg alternerar jag med inlines eller cykling.

Nån som tycker det verkar fel å galet säg till..!
Ps. tränar 95% ensam och väldigt sällan till failiure Ds.

[randig]

vad kör du för övningar då? kör du bara massa disco övningar för ryggen?

o kör till failure

[stybb]

Du ska inte jämföra din latsdrag maskin med riktiga latsdrag. De blir ju lite över 100 kg och de låter tungt för dig om man jämnför med övriga vikter du tar.. men det förstår du säkert..

Följdfrågan blir varför kör du inte riktiga latsdrag? :D

[tokke]

Ahum, hur tränar man rygg om man inte tränar som jag gör? Tyckte jag var för lång för att köra marklyft och klarar inte så många riktiga latsdrag. Om ni menar den när man hänger fritt i en pinne ovanför huvve. Berätta gärna!

Anledningen till att jag inte kör till failiure är att jag hatar att ha vilodagar. Kör därfrför hellre lite mesigare och slipper därför återhämta kroppen i en vecka.

[Ludvig]

Originally posted by Yooo
Lb? alltså pounds. Dela vikten med 2 så får du i kilo ;)

dessutom kan maskinen vara dubbel trissad och då får du dela vikten med 4.. :)

[randig]

jag tycker att du ska köra mark o ståenderodd

du tycker att du e för lång för marklyft men det e du inte

[tokke]

Okej, får börja köra det igen. Det va nån i nån annan tråd som sagt att han lagt av för att han var så lång. Får ta och möblera om lite i ryggschemat och se. Ska på studentbal ikväll så det blir inge tränning förräns imorrn. Då ska jag köra biceps och underarmar sen är jag igång med mitt nya schema!

[tokke]

Skivstångscurl ståendes ganska brett grepp
12*10kg
10*15kg
8*25kg
8*25kg
6*30kg
5*30kg
8*25kg
8*20kg

EZ-curl ståendes smalt grepp
8*20kg
8*20kg

Hammercurl med hantlar sittandes
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Handledscurl med skivstång bakom ryggen
15*20kg (bara stången)
15*20kg (bara stången)
15*20kg (bara stången)

Cardio
10st 30/30 intervaller på cykel

[Fatalist]

Originally posted by tokke
Skivstångscurl ståendes ganska brett grepp
12*10kg
10*15kg
8*25kg
8*25kg
6*30kg
5*30kg
8*25kg
8*20kg

EZ-curl ståendes smalt grepp
8*20kg
8*20kg

Hammercurl med hantlar sittandes
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Handledscurl med skivstång bakom ryggen
15*20kg (bara stången)
15*20kg (bara stången)
15*20kg (bara stången)

Cardio
10st 30/30 intervaller på cykel



Av att dömma orkar du med alla repsen på curlarna.. Kom igen släng på lite mer vikt det klarar du ju :whipped:

[tokke]

Tisdag

Förmiddagen:
0,5mil långsam löpning

Eftermiddagen
Knäböj med stång bakom nacken

10*stången (20kg)
8*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Benspark i maskin
8*143
8*163
8*163
8*163
8*163
8*143

Vadpress i benpress maskinen
20*40kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg
15*110kg

Utfall med stång bakom nacken
8*10kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Raklånga crunches
15*utan vikter
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*utan vikter

Bäckenlyft hängandes
15*utan vikter
15*utan vikter
15*utan vikter
15*utan vikter
15*utan vikter
15*utan vikter

Det var igår jag körde detta pass..och idag har jag j*vulsk träningsvärk :)

[tokke]

Idag blev det bröst/triceps

Rak bänkpress
10*40kg
6*60kg
6*60kg

Bänkpress i Smith
2*60kg
8*50kg
6*50kg

Lutande hantelpress
6*20kg
4*20kg
5*18,5kg
7*15kg
8*12.5kg

Lutande hantelflyes
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Dips press smalt grepp i maskin
10*66
8*99
8*99
8*99
8*99
10*66

Tricepspress bakom nacke med EZ-curl (full length)
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg