Visst ger halvtaskig träning även resultat?

[sumialic]

Idiotfråga som jag antagligen vet att svaret är ja på, men vad är internet bra för om inte bekräftelse i alla dess former.

Har dragit på mig något skit så är täppt i näsan (gul), lite tung i huvudet och på morgonen har jag lite ont i halsen (inte nu, men tror mandlarna är lite svullna).

När jag tränar har jag jävligt svårt för att inte ge allt. Jag blir aldrig nöjd. Ska helst halta hem för att känna att jag tränat. Gör jag det idag så är nog risken stor att sjukdomen eskalerar - inte okej.

Jag deffar dock och är redan på jävligt låg fettprocent så att ta två extra vilodagar och inte besöka gymmet ger känslan av att tappa 5 kg muskler. Funderar därför på att köra ett lätt pass.

Detta pass ska jag försöka hålla till ett helkroppspass med 3x10 i allt där jag ändå tar i ganska mycket, men kanske inte pushar till failure.

Visst kommer detta ändå ge en del?

[Nuggets]

Det kommer ge dig hjärtmuskelinflammation om du har otur. Att träna med halsont är en synnerligen dålig idé.

[sumialic]

Det kommer ge dig hjärtmuskelinflammation om du har otur. Att träna med halsont är en synnerligen dålig idé.

Har ju inte ont i halsen. Har bara varit lite grann till och från de senaste två dagarna. Idag var det i morse sen nu ingenting.

[ceejay]

chilla bah.

[Tjenis]

Har ju inte ont i halsen. Har bara varit lite grann till och från de senaste två dagarna. Idag var det i morse sen nu ingenting.

Men..va?

[Nuggets]

Om du hade ont i halsen i morse så har du ju uppenbarligen en i allra högsta grad fortfarande aktiv infektion i kroppen och då är det bättre att vila. Du tappar ingenting bara för att du tar några extra dagar vila, det tar längre tid än så att börja förlora muskler. Om du tränar däremot är risken stor att du förlänger sjukdomstiden och kommer behöva ta ett längre uppehåll. Eller få ännu värre konsekvenser.

Det låter som att du behöver ändra din inställning till träning lite. Att tro att man måste träna tills man haltar ut från gymmet och ha sån panik över att tappa muskler att du vill träna när du är sjuk kommer inte hålla i längden, du kommer få dras med både skador och sjukdomar om tänker fortsätta på det viset.

[sumialic]

Om du hade ont i halsen i morse så har du ju uppenbarligen en i allra högsta grad fortfarande aktiv infektion i kroppen och då är det bättre att vila. Du tappar ingenting bara för att du tar några extra dagar vila, det tar längre tid än så att börja förlora muskler. Om du tränar däremot är risken stor att du förlänger sjukdomstiden och kommer behöva ta ett längre uppehåll. Eller få ännu värre konsekvenser.

Det låter som att du behöver ändra din inställning till träning lite. Att tro att man måste träna tills man haltar ut från gymmet och ha sån panik över att tappa muskler att du vill träna när du är sjuk kommer inte hålla i längden, du kommer få dras med både skador och sjukdomar om tänker fortsätta på det viset.

I hear you, blir väl vila då.

Min inställning är ett resultat av att jag redan lever en livsstil som är dålig för träning. Jag fastar väldigt mycket och äter begränsat med protein. Därför har det mycket större negativ effekt för mig att vara utan träning än någon som t.ex. slevar i sig protein och äter regelbundet. Hur stor vet jag inte, men det är det som gör det hela jobbigt.

[EagleEye]

Jag mår alltid bättre efter ett träningspass om jag känner mig lite små krasslig.

Men då ser jag till att äta och vila ordentligt efteråt. Och typ dricka 4 liter vatten.

[Nuggets]

I hear you, blir väl vila då.

Min inställning är ett resultat av att jag redan lever en livsstil som är dålig för träning. Jag fastar väldigt mycket och äter begränsat med protein. Därför har det mycket större negativ effekt för mig att vara utan träning än någon som t.ex. slevar i sig protein och äter regelbundet. Hur stor vet jag inte, men det är det som gör det hela jobbigt.

Du kan inte kompensera för dåligt proteinintag genom att träna extra hårt. Om du äter för lite protein är det sannolikt ännu sämre att träna så hårt, du sliter ner kroppen utan att ge den bra förutsättningar att återhämta och bygga upp sig.

[Lentils]

I hear you, blir väl vila då.

Min inställning är ett resultat av att jag redan lever en livsstil som är dålig för träning. Jag fastar väldigt mycket och äter begränsat med protein. Därför har det mycket större negativ effekt för mig att vara utan träning än någon som t.ex. slevar i sig protein och äter regelbundet. Hur stor vet jag inte, men det är det som gör det hela jobbigt.

Varför inte äta mer protein och fasta mindre?

[sumialic]

Varför inte äta mer protein och fasta mindre?

Hälsan är viktigare (även om jag förstår att det inte reflekteras så bra i tråden).

[sumialic]

Du kan inte kompensera för dåligt proteinintag genom att träna extra hårt. Om du äter för lite protein är det sannolikt ännu sämre att träna så hårt, du sliter ner kroppen utan att ge den bra förutsättningar att återhämta och bygga upp sig.

Äter inte jättelite med protein. Brukar bli två måltider med 60g ifrån fullvärdiga källor + en del som jag inte räknar från nötter och bröd. Väger stax över 80 kg så ligger på minst 1.5g per kg.

Min poäng är att när jag ger mig själv dåliga förutsättningar på vissa områden så är det viktigt att ge mig bra på andra. Träning har redan blivit väldigt sekundärt för mig, vilket är okej förutom att jag inte kan acceptera att förlora några muskler. Så då blir det att jag känner att mina pass verkligen måste bli bra när jag kör (= trötta ut musklerna rejält) och att det nu under deff är jobbigt att ta extra vilodagar.

Men förstår vad du menar. Den mängd protein jag äter borde väl dock ändå vara fullt tillräcklig för hård träning?

[King Grub]

Tänk om det visar sig att du plågat dig och slösat bort träningsresultat i onödan då? Nästan alla påståenden om stora hälsovinster baseras på djurförsök och cellprover.

[sumialic]

Tänk om det visar sig att du plågat dig och slösat bort träningsresultat i onödan då? Nästan alla påståenden om stora hälsovinster baseras på djurförsök och cellprover.

Det är okej. Tillräckligt mycket tyder på fördelar.

Skulle det visa sig vara fel så får det vara så. Har gått på många nitar i livet.

[Grahn]

Tror du gör dig en otjänst om du fokuserar 100% på stenhård frekvent träning men slarvar med kost och vila.

Testat det när man var ung och dum, det gav mest skador och brist på framsteg.

[sumialic]

Tror du gör dig en otjänst om du fokuserar 100% på stenhård frekvent träning men slarvar med kost och vila.

Testat det när man var ung och dum, det gav mest skador och brist på framsteg.

Vilan är bra. Kör helkroppspass med 5-7 set per muskel (ska vara 5, men blir ofta mer för att jag inte är nöjd) följt av två vilodagar (ibland tre).

Kosten är som den är. Finns inte mycket att göra åt den saken. Siktar på 18 timmars fasta per dag. Bryter den kanske två gånger i veckan. Även börjat experimentera med att köra längre fastor (26 timmar) och bryta oftare.

Menar du att det skulle vara mer fördelaktigt att träna lättare under dessa förutsättningar?

[Grahn]

Vilan är bra. Kör helkroppspass med 5-7 set per muskel (ska vara 5, men blir ofta mer för att jag inte är nöjd) följt av två vilodagar (ibland tre).

Kosten är som den är. Finns inte mycket att göra åt den saken. Siktar på 18 timmars fasta per dag. Bryter den kanske två gånger i veckan. Även börjat experimentera med att köra längre fastor (26 timmar) och bryta oftare.

Menar du att det skulle vara mer fördelaktigt att träna lättare under dessa förutsättningar?

Bara du som kan känna efter där, mest tankegången i det initiala inlägget jag kände igen från när man kört för hårt själv och inte lyssnat på kroppen. Våga skippa ngt pass om du är sjuk, träningen är bara en del av ekvationen.

Annars skulle jag nog skippa de sista är inte nöjd seten, kanske köra tyngre istället, otillfredställande men om du kör till fail kan det kosta mer än det smakar i återhämtning( även om det känns mer tillfredställande! ).

[sumialic]

Bara du som kan känna efter där, mest tankegången i det initiala inlägget jag kände igen från när man kört för hårt själv och inte lyssnat på kroppen. Våga skippa ngt pass om du är sjuk, träningen är bara en del av ekvationen.

Annars skulle jag nog skippa de sista är inte nöjd seten, kanske köra tyngre istället, otillfredställande men om du kör till fail kan det kosta mer än det smakar i återhämtning( även om det känns mer tillfredställande! ).

Tycker det är svårt att lyssna på kroppen dock. Visst, i detta fall kanske det vore givet att vila är på sin plats. Men när det kommer till träning och hur det ska kännas för att det ska vara bra nog är inte lätt.

Jag gillar inte att gå till gymmet så kan jag komma undan med mindre set hade ingen blivit gladare än jag. Men när jag är där så är det riktigt svårt.

Vet inte vad du definierar som tungt, men jag kör alltid maxvikter direkt och ligger på 8-14 reps. Tre set på detta är i princip aldrig tillräckligt för mig för att det ska kännas som att muskeln är tränad.

Fem set brukar väl vara tillfredställande, men intalar mig ofta att jag kan ge mer och då även borde ge mer (förutom knäböj som jag sällan kör extra på). Menar, man läser så mycket om hur viktigt det är att trötta ut muskeln. Väldigt svårt att veta vad som är en bra balans mellan träning och vila.

Jag känner mig i alla fall väldigt sällan övertränad - tror jag i alla fall. Samma sak där, hur fan vet man? :P

[Nuggets]

Äter inte jättelite med protein. Brukar bli två måltider med 60g ifrån fullvärdiga källor + en del som jag inte räknar från nötter och bröd. Väger stax över 80 kg så ligger på minst 1.5g per kg.

Min poäng är att när jag ger mig själv dåliga förutsättningar på vissa områden så är det viktigt att ge mig bra på andra. Träning har redan blivit väldigt sekundärt för mig, vilket är okej förutom att jag inte kan acceptera att förlora några muskler. Så då blir det att jag känner att mina pass verkligen måste bli bra när jag kör (= trötta ut musklerna rejält) och att det nu under deff är jobbigt att ta extra vilodagar.

Men förstår vad du menar. Den mängd protein jag äter borde väl dock ändå vara fullt tillräcklig för hård träning?

Jag förstår hur du tänker, men det fungerar inte så. Du kan inte kompensera för lågt proteinintag genom hårdare träning, det kommer med all sannolikhet göra mer skada än nytta i längden.

Och 1.5 g/kg skulle kunna tänkas vara i nederkant men fortfarande godkänt vid kaloribalans eller överskott. Under deff däremot skulle du antagligen behöva avsevärt mer.

[Nuggets]

Tycker det är svårt att lyssna på kroppen dock. Visst, i detta fall kanske det vore givet att vila är på sin plats. Men när det kommer till träning och hur det ska kännas för att det ska vara bra nog är inte lätt.


Att lära sig lyssna på kroppen är en förmåga man övar upp med tiden, (en väldigt värdefull sådan) det är inget man bara "kan". Men det är en viktig del i träningen (träning är så mycket mer än bara träning). Man får känna sig fram och laborera över tid så att man med tiden lär sig när kroppen försöker kommunicera något.

[Grahn]

Tycker det är svårt att lyssna på kroppen dock. Visst, i detta fall kanske det vore givet att vila är på sin plats. Men när det kommer till träning och hur det ska kännas för att det ska vara bra nog är inte lätt.

Jag gillar inte att gå till gymmet så kan jag komma undan med mindre set hade ingen blivit gladare än jag. Men när jag är där så är det riktigt svårt.

Vet inte vad du definierar som tungt, men jag kör alltid maxvikter direkt och ligger på 8-14 reps. Tre set på detta är i princip aldrig tillräckligt för mig för att det ska kännas som att muskeln är tränad.

Fem set brukar väl vara tillfredställande, men intalar mig ofta att jag kan ge mer och då även borde ge mer (förutom knäböj som jag sällan kör extra på). Menar, man läser så mycket om hur viktigt det är att trötta ut muskeln. Väldigt svårt att veta vad som är en bra balans mellan träning och vila.

Jag känner mig i alla fall väldigt sällan övertränad - tror jag i alla fall. Samma sak där, hur fan vet man? :P

Bara du som kan veta, intrycket jag fick var av det du skrev om att det kändes som att du skulle tappa 5kg muskler om du inte gick och tränade sjuk.

Du bör ju dock välja metod, kör du igenom hela kroppen flera gånger i veckan så bör du inte köra tokslut på musklerna varje gång. Inga tillfredställade dropset till fail flera gånger hur gott det en känns mao!

Men som sagt bara du som kan veta, vi kan bara ge input som du får utvärdera och göra vad du vill med. :)

[sumialic]

Att lära sig lyssna på kroppen är en förmåga man övar upp med tiden, (en väldigt värdefull sådan) det är inget man bara "kan". Men det är en viktig del i träningen (träning är så mycket mer än bara träning). Man får känna sig fram och laborera över tid så att man med tiden lär sig när kroppen försöker kommunicera något.

Jo, men jag har tränat i snart 15 år så man tycker att jag borde ha lärt mig det :P

Får nog höja proteinintaget. Inte reflekterat över att det faktiskt är bra med mer under deff.

[Bärsärk]

Fråga dig själv vad du vill få ut av din träning siktar du på ett europa/sverige/världs-rekord i lyftning eller vill stå på pallen på SM i Bodybuilding så skulle jag kört på om jag vore dig men är du bara en glad motionär så hade jag aldrig i mitt liv chansat.