Laksen
2019-08-08, 12:00
Jag anser mig ha bekantat mig med de flesta träningssystem. Mike Tuchscherers filosofi är dock någonting jag inte ännu börjat studera/testa men som verkar intressant. Rpe-skalan har jag kollat på och den är ganska klar, verkar som samma princip som rir (reps in reserve).
Nu undrar jag närmast om någon kunde hjälpa med en kort sammanfattning av systemet. Då jag kollar på program står det för det mesta t.ex Squat x4 @8 eller Bench with pause x6 @8,5. Vad betyder det här i praktiken? Vi tar bänken som exempel eftersom alla älskar bänk.
Hur ska jag stega upp till x6 @8,5? Är det något av följande alternativ eller nånting helt annat? Vikterna helt hypotetiska bara för att konkretisera...
a) 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg - sista setet rpe 8,5. Slutar jag då här?
...eller...
b) 6x70kg, 6x90kg, 4x6x110kg där det fjärde setet på 110kg är rpe 8,5.
...eller möjligen...
c) 5x60kg, 3x80kg, 3x95kg, 1x110kg, 6x125kg - sista setet igen rpe 8,5. Vad gör jag sedan?
Har någon svag minnesbild att jag läst om load drop och fatigue%. Load drop antar jag att är exakt det som det låter som. Kör man då t.ex som i exempel c, droppar vikter med 4-6% (eller vad det nu kan vara) och kör lika många set på angivet repsantal där tills man uppnår angiven rpe (i detta fall 8,5)?
Skulle uppskatta om någon hjälpte mig klara upp det här lite grann :)
Nu undrar jag närmast om någon kunde hjälpa med en kort sammanfattning av systemet. Då jag kollar på program står det för det mesta t.ex Squat x4 @8 eller Bench with pause x6 @8,5. Vad betyder det här i praktiken? Vi tar bänken som exempel eftersom alla älskar bänk.
Hur ska jag stega upp till x6 @8,5? Är det något av följande alternativ eller nånting helt annat? Vikterna helt hypotetiska bara för att konkretisera...
a) 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg - sista setet rpe 8,5. Slutar jag då här?
...eller...
b) 6x70kg, 6x90kg, 4x6x110kg där det fjärde setet på 110kg är rpe 8,5.
...eller möjligen...
c) 5x60kg, 3x80kg, 3x95kg, 1x110kg, 6x125kg - sista setet igen rpe 8,5. Vad gör jag sedan?
Har någon svag minnesbild att jag läst om load drop och fatigue%. Load drop antar jag att är exakt det som det låter som. Kör man då t.ex som i exempel c, droppar vikter med 4-6% (eller vad det nu kan vara) och kör lika många set på angivet repsantal där tills man uppnår angiven rpe (i detta fall 8,5)?
Skulle uppskatta om någon hjälpte mig klara upp det här lite grann :)