handdator

Visa fullständig version : Nytt styrkeupplägg - vilken progression?


monsa123
2019-08-03, 14:34
Hej,

Ca 1rm max: 240 böj, 280 mark, 170 bänk. Tränat ca 10 år, mestadels PPL så är van att mixa styrkelyft och hypertrofi. 114 kg 188 cm atm.

Kommer kliva på följande upplägg (powerbuilding fokus styrka):

Mån - bänk, bröst & rygg
Tis - böj & ben
Ons - militär, (eventuell lätt bänk) & armar
Tors - marklyft, rygg
Fre - bänk, bröst & axlar
Lör - böj & lätta ben. Alternativ lätta mark.
Sön - off

Vad tycker ni jag ska köra för progression på de 3 stora?
Antingen vanlig 5x5 där jag höjer ca 10 kg i böj och mark och 5 i bänk varje vecka. Och där det andra passet med den övningen kan vara volym typ 3x8 på en lättare vikt. Kommer ju inte vara linjärt men sikta på det.

Eller 4x4 en vikt sen nästa vecka 5x5 samma vikt sen veckan efter höja vikt och köra 4x4 igen.

Gillar också 753 där man 7or en vecka, 5or andra, 3or tredje veckan sen återgå till 7or med en högre vikt. Den har jag kört mycket.

Tankar? Tanken är väl en 6-8 veckor sen delod etc.