handdator

Visa fullständig version : Metoder för att fixa obalans i bänkpress?


Mengu
2019-07-20, 07:56
Har en obalans i bänkpressen som gör det mycket svårt för mig att ha en ordentlig progression, då varje bänkpass innebär en annorlunda teknik än passet innan.

Jag antar att detta grundar sig i mina skulderblad som i sin tur gör att axlarna hamnar i olika lägen.

Är väldigt noga med att trycka ihop och ned skulderbladen och brygga upp mig och få belastningen på övre ryggen, men så fort jag lyfter av vikten känner jag att det är en ojämn belastning, och att höger sida av bröstmuskeln är mer "platt" än vänster.

Det är svårt för mig själv att se i en plan press, men kör jag lutande så ser jag det mer tydligt att axlarna inte är i samma slags plan trots att jag tar lång tid på mig att hitta en bekväm position för ryggen på bänken.

Finns det några särskilda stretchövningar för mitt problem?
Har märkt att genom att pumpa in lite blod i ryggen med dragövningar ger en lite bekvämare bänkpress men det fixar inte problemet.

BYGG1
2019-07-20, 09:10
Har en obalans i bänkpressen som gör det mycket svårt för mig att ha en ordentlig progression, då varje bänkpass innebär en annorlunda teknik än passet innan.

Jag antar att detta grundar sig i mina skulderblad som i sin tur gör att axlarna hamnar i olika lägen.

Är väldigt noga med att trycka ihop och ned skulderbladen och brygga upp mig och få belastningen på övre ryggen, men så fort jag lyfter av vikten känner jag att det är en ojämn belastning, och att höger sida av bröstmuskeln är mer "platt" än vänster.

Det är svårt för mig själv att se i en plan press, men kör jag lutande så ser jag det mer tydligt att axlarna inte är i samma slags plan trots att jag tar lång tid på mig att hitta en bekväm position för ryggen på bänken.

Finns det några särskilda stretchövningar för mitt problem?
Har märkt att genom att pumpa in lite blod i ryggen med dragövningar ger en lite bekvämare bänkpress men det fixar inte problemet.

Hur länge har du pressat och ofta kör du? För mig i början har det alltid hjälpt att bara fortsätta nöta teknik och köra hög volym av övningen.

Tjenis
2019-07-20, 09:25
Kanske testa hantelpress så att höger sida kommer ikapp.
Om det nu kan vara muskelobalans.

Jallesnalle
2019-07-21, 09:55
Jag är nyfiken, upplever du någon instabilitetskänsla, "upphakningar" eller missljud från någon av dina axlar? Någon smärta?
Min vänstra axels labrum har nämligen lossnat på ett par ställen och det har gjort att jag upplever samma sak som dig, dvs, att den ena sidan är i en annan nivå/linje än den friska axelns, så hantlar är det enda som fungerar för mig.

svartakronan
2019-07-21, 14:11
Har samma sak. Tar även axeln över för mycket på en av sidorna? På mig så blir min högra axel trött så får avbryta setet. Högra bröstmuskeln är även mindre visuellt.
Högra axel knakar som fan med när man rör på skuldran, vet dock inte om det har något samband.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Agitator
2019-07-21, 19:20
Träna med hantlar och full rom. Kör bekväma vikter en längre period. Läs 3-6 månader. Samtidigt som ni försöker få ut extra reps eller någon extra vikt på tyngre arbetsset.

Hantlar är grymt bra för styrka och muskelns utveckling. Man får bra mer från att träna med hantlar jämförelsevis mot stång. Ja, det måste ju finnas hantlar som matchar vad man kan prestera också. Men det är ett senare problem för de flesta.