Hyperextension med eller utan vikt?

[EagleEye]

Jag brukar göra hyperextensions sist i mitt ryggpass. Mitt mål med övningen är att bygga muskler på längdryggen.

Ska man ha en extra vikt på då man utför övningen?
J
ag tänker då på att hålla en 10-15 eller 20kgs vikt i famnen, såna som man lägger på skivstången i annat fall.

Hur många reps och set bör man göra?

Och till sist undrar jag; är det en bra övning i muskelbyggningssyfte?

[Sheogorath]

Det är en bra övning. Den tar också rejält på hamstrings om du inte har stödplattan så högt uppe. Vill du fokusera på bara ländryggen ska du höja stödplattan så att du låser höftleden.

Hantera den som vilken övning som helst. Välj dina reps (i den övningen, när jag kör den för ländryggen, så kör jag antingen 6-12 eller 15-30) och är det för lätt för din rep-range så lägger du på vikt tills du hamnar i din rep-range.

[svenbanan]

Jag brukar göra hyperextensions sist i mitt ryggpass. Mitt mål med övningen är att bygga muskler på längdryggen.

Ska man ha en extra vikt på då man utför övningen?
J
ag tänker då på att hålla en 10-15 eller 20kgs vikt i famnen, såna som man lägger på skivstången i annat fall.

Hur många reps och set bör man göra?

Och till sist undrar jag; är det en bra övning i muskelbyggningssyfte?

Ifall du orkar "för många" repetitioner (kanske 15-30 reps) utan viktplattor så lär du ju antingen behöva använda extra vikt eller byta övning om du vill kunna fortsätta bygga muskler.

Antalet reps och set är väl inget speciellt med just denna övnignen. Det beror väl på vad du gör i övrigt. Dvs en massa variabler som spelar in. Men typ 3-4 set om 10-15 reps ett par gånger per vecka kanske.

Men du kanske också behöver fundera lite på utförandet om du tycker övningen inte tar som du vill.

Det finns ju i princip två sätt att göra denna övning. Den ena varianten är mer för rumpa/hamstrings och då har man stödet nedanför höften och man håller ryggen fixerad genom hela rörelsen.

Den andra varianten som mer riktar sig mot att träna raka ryggmuskeln dynamiskt är den jag tror/hoppas att du menar. Då är det lämpligt att ha stödet högre upp (nästan upp mot nedre delen av magen), och så "rullar man sig upp, 'kota för kota'".

Jag tycker det är en bra övning, och har aldrig upplevt några problem med att ha extra vikt i famnen. Men jag vet inte om det är en "nödvändig" övning. Olika typer av marklyft tränar ju också upp ländryggen. Även fast de flesta gör det genom statisk kontraktion.

[Ett Orm]

En utmärkt övning. Håll gärna vikten rakt ut och använd hävstången isf högre vikt så kan du lätt ändra belastning medan du kör genom att flytta vikt in mot kroppen.

[baggard]

obligatorisk post

nuHJYKUapZw