Visa fullständig version : Gubbträning!
Ja då var det dags för mig att starta en tråd om min rehabträning ,
Har inte kunnat träna ordentligt på ett år pga sjukdom , men nu är jag på G igen
Mitt prog ( kopia av B&K ) nästan, behöver ett prog som kör igenom kroppen under sommaren , för att sen återgå till min vanliga träning
Min kondis är i botten efter det att mitt blodvärde var på 105, så det blir ca 5 st ca 40-60 min promenader i veckan (Har hund) .
Försöker cyckla 2 längre sträckor i veckan
Tränings Prog.
Måndag Ben + Axlar
Knäböj 3x
Benspark 3x
Hacklift 2x (Utesluts när vikterna i böj blir högre)
Liggande bencurl 3x
Rakamark 2x
Militärpress eller hantlar 3x
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 2x
Onsdag Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x
Marklyft 3x
Hantelrodd 2x
Rodd 2x
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med)
Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
Morgon vikt just nu , med mycke vätska (cortison) 97 Kg , mål vikt är 100-105 kg fördelat på 183 cm ( fett % ca 15)
Kul att du startar upp en journal! Har du bestämt dig hur det blir med ev byte av gym? Du vet att du är välkommen till oss när du vill :thumbup:
;) Tankarna på att byta gym finns kvar , vi får se när dom blir upprörda över mina marklyft :nono: på det nuvarande , körde lite lätt på 120 kg i enhands mark just nu :D och golvet klarade sig bra
Vad jag använder för att dryga ut kosten :eating:
Ett Protein som har detta innehåll
50% vassleprotein, 25% äggprotein, 15% mjölkprotein och 10% sojaprotein med 1% proteinspjälkande papainenzym
Osötad, med neutral smak. Ett komplett proteinpulver. Lämpligt för idrottsmän och för snabb muskeluppbyggnad. Innehåll: protein 82%, fett 1%, kolhydrater 0,06%, 1% papainenzym. Hög kvalitet!
Och Fiskolja +linfröolja
Matsmältnings enzymer
Vitamin+ mineral
Företräningen blir det SLOOW CARBS från Fairing och 2 koppar kaffe
Dagens pass ,
Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
+ 2 rotatorövningar , så man slipper få känningar i axlarna
Promenad ca 40 minuter med hunden
Lördag morgon ,
Promenad i 1 timma och 20 min med hunden , jobbigt men nödvändigt :D
Nuvarande status på blodvärde 128 på väg upp :bpump:
Promenad med hunden och barnen , 55min , lungt , känner mig sleten i kroppen , ;)
Laddar upp med mat för måndagens ben pass
Blev promenad + cykel i dag ,man får rucka på schemat då och då som ni vet , finns en familj som man ska ta hand om me.
Men tisdag är man ledig ,
Ben passet gick så där ;) var inte riktigt återhämtad i benen efter måndagens cykling +promenad , tror jag får öka på kolhydraterna efter mina cykel pass :eating:
Rygg passet gick bra , liksom dagens bröstpass , kanske inte den bästa gnistan , (håller igen med vikterna) men kör plikttroget mina pass .
Ska byta ut några övningar i benpasset , vissa av dom är tråk övningar ,finns roligare ;)
Blir promenad med hunden idag igen , ca 40 min
fett % börjar gå ner , men väger lika mycke :hbang: och det är bra
Herkulez
2004-05-21, 15:45
va har du för byracka
Originally posted by Herkulez
va har du för byracka
En rottis (som alla andra);) spårtränad + lydnad , ska gå lite utställningar med han me
Måndag Ben + Axlar
Knäböj 3x
Frontböj3x
Frivändning2x (bara 50kg för att köra upp pulsen)
Liggande bencurl 3x
Rakamark 2x
Militärpress eller hantlar 3x
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 2x
Så här kommer mitt måndagspass se ut
Då var ryggpasset klart , körde ett lätt pass , 120kg på marklyftet , provade även att köra en hands , lite segt , men det gick ,
Övrigt så blev det en 60 min med hunden idag ,
Vikten ligger kvar på 97 , men mer och mer fett börjar försvinna ;)
Huga va man kommer frysa till vintern :D
Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
Kan inte låta bli att peta i mitt schema , lägger till flyes på bröst passet .
Och gick upp på 30 kg hantlar i dag , känns skönt att få köra på lite vikt ;)
ser bra ut!
du verkar veta vad du gör :bpump:
Tja , har man tränat från 17 år ålder , (40 nu) så har man en viss erfarenhet , av träning ;)
Långhelger är inte bra , blir en massa måsten , under dom , men var och tog mig en sväng i skogen , 50min promenad , ben passet körs på tisdag
Tisdagens Ben pass var skrot , saknar mina överviktiga kg , känns vekt i bålen vid ben böj , självklart är det en teknikfråga , men man är van vid ett midjemått , som ger en stöd i tillvaron:D
Onsdag gick bättre , (mer motiverad):D
Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x (bytes mot nått roligare som smal bänk)
Flyes 2x
Pushdown 3x
Lite ändring , men samma antal övningar
Var i söndags och körde ett extra ryggpass , finns visst behov för det ;)
Måndag , inget benpass , blir på tisdag i stället .
Morgon vikten 96 kg . kväll 98 kg
Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
Körde 5 reppare på 75 kg i smal bänk , känns alltid skönt att börja lägga på mer vikt skivor
Måndag Ben + Axlar
Knäböj 3x 100 kg ,ca 50 kg från den normala träningsvikten
Benspark 3x
Frontböj 2X100 kg
Liggande bencurl 3x
Rakamark 2x
Militärpress eller hantlar 3x 25 kg
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 2x 40 kg hantlar
Lite vikt uppgifter för dom som undrar , annars går träningen lätt , men det brukar den alltid göra på sommaren för mig ,
Onsdag Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x
Marklyft 3x lätta på 120 kg
Hantelrodd 2x Körde skivstångsrodd på 70 kg
Rodd 2x
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med)
Tja vad ska man säga , tycker fortfarande biceps är en onödig övning ;)
Börjar känna mig mogen för högre vikter , återhämtningen är ok
Vikt morgon 96 kg 98 kväll , har tänkt börja ta en kassein drink före läggdags , för att se om vikten ändras eller håller i sig
Fredag Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
Gick ganska tungt , men det var matens fel :eating: laddade med för lite mat före träningen :insane: och då blir det ju inte bra
Måndag Ben + Axlar
Knäböj 3x
Benspark 3x
Hacklift 2x (Utesluts när vikterna i böj blir högre)
Liggande bencurl 3x
Rakamark 2x
Militärpress eller hantlar 3x
Sidolyft med hantel 2x6-12kg
Baksida axlar 2x
Shrugs 2x6-40kg hantlar
Gick så där , på passet , troligen lite dåligt med vätska , men det kommer bättre pass.
Ska göra ett besök hos naprapat och massör . för att skämma bort kroppen lite
Onsdag Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x
Marklyft 3x
Hantelrodd 2x Eller stångrodd
Rodd 2x
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med)
Bickeps övningarna ska nog ändras , men till vad ? är inte så van att träna dom ;) ska försöka bli kompis med dom , har hafft ett biceps mått på 39cm under alla år
Ben + Axlar
Knäböj 3x
Benspark 3x
Hacklift 2x (Utesluts när vikterna i böj blir högre)
Liggande bencurl 3x
Rakamark 2x
Militärpress eller hantlar 3x
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 2x
Gick lätt ökade med 10 kg i böjjen , och det var inte tungt , tänkte köra en vecka med tunga vikter och 3or på bas övningarna
Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x Ökat vikten till 60kg
Marklyft 3x Går lite trögt , saknar min mage
Hantelrodd 2x Blir skivstångs rodd oftast
Rodd 2x
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med)
Har fått flytta på passen , men så är det att ha familj ,
Har inte vart på topp när det gäller energi , dåligt med maten , men bättring blir det
Har hafft för mycke att göra , så träningen har fått vila , men har kört mer svett träning på kvällarna , cyklat några lång svängar och dom vanliga promenaderna har varit av den långa sorten , men på fredag blir det gym igen
Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
Familjen har tagit tid , men får se det som vila , och det gick väldigt bra i dag , laddad så jag körde 5or på 80 kg i bänk , uj uj , är en bit till dom normala vikterna ännu , men stegar sakta uppåt ,
Vikten 95 kg , och mer fett borta från midjan ;)
Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x
Marklyft 3x
Hantelrodd 2x
Rodd 2x
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med)
Blir ingen ben träning på ett tag , cyklar och promenerar för mycke , för det ,
Bröst + Triceps
Bänkpress 3x
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x
Smalbänk 2x
Pushdown 2x
Problem med tid , så det blir ströpass , men vilar ben denna vacka , dom har fått nog av cykling och ryggsäcks vandringar
Vad är det för proteintillskott du käkar? Retar det inte upp inflammationen? Jag vågar mig inte på sådant längre.
Kämpa på! :)
Rygg + Biceps
Latsdrag fram 3x
Marklyft 3x3 120 kg Lätta vikter är ganska trött i baksida lår av all cykling
Skivstångrodd 3x6 90 kg , kändes lätt
Rodd 2x
Biceps 3 övningar 6 set ( första gången det finns med) provade för första gången en EZ stång , vet inte vad jag ska tycka , kändes som att belastningen blev i armbågs leden .
vikten har gått ner till 94 kg , vilket synns på den minskade fett mängden , men ska prova öka maten för att se vart det bär
Originally posted by squat
Vad är det för proteintillskott du käkar? Retar det inte upp inflammationen? Jag vågar mig inte på sådant längre.
Kämpa på! :)
Skickade svar på pm pga forumregler
Originally posted by ETK_TIS
Skickade svar på pm pga forumregler
Tackar!
Intressant sajt. :)
Bröst + Triceps
Bänkpress 3x5 60-70Kg
Sned bänk 3x5 60-70Kg
Lutande hantelpress 3x
Dips 3x Kommer att försvinna från passen
Smalbänk 2x5 70Kg
Pushdown 2x
Lätt och trevligt pass
Blir borta från min dagbok nån vecka , måste resa upp till familjen
Då var man hemma igen , körde ett ryggpass hemma i norr , inte efter mitt schema ,
Men T-bar row 3x6 50 kg
Skivstångs rodd 3x6 60 kg
Shrugs 3x6 60 kg
Lats drag 3x6 70 kg
Sen lite biceps 2 olika övningar
Måndag Ben + Axlar
Knäböj 3x3 110 kg kändes tungt , bålstyrkan saknas , och tekniken till en smal midja
Benspark 3x
Hacklift 2x (Utesluts när vikterna i böj blir högre)
Liggande bencurl 3x
Militärpress eller hantlar 3x6 22,5kg
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 5x3 30 kg 40 kg och sista 50kg hantlar
Måndag Ben + Axlar
Knäböj 3x 3 80Kg Lätt benpass
Frontböj 5X3 50-70-80 Kg lätt benpass
Benspark 3x
Liggande bencurl 3x
Rakamark 2x
Militärpress eller hantlar 3x 6 22,5 kg hantlar
Sidolyft med hantel 2x
Baksida axlar 2x
Shrugs 4X5 30-40-45-50 kg hantlar
Ett lätt pass , hadde en massa ärenden på stan , och man vill kunna gå :D
Latsdrag fram 3x8 bredfattning 3X8 smal fattning
Marklyft 3x5 bara 50 kg , slipar tekniken
Skivstångsrodd 3X6 70 kg
Rodd 6x6 3 olika handtag
Biceps 3X6 ez stång + hantelcurl
Ska börja knåpa på ett nytt schema , och även börja se över kosten , eftersom jag går ner för mycke i vikt , men det är lite svårt att tyda , vad som försvinner , eftersom jag har gått på cortison en längre tid , och att detta lämnar just nu kroppen
Morgon vikt i dagsläget är 92 kg
Mitt nya schema , lite ändringar
Dag 1
Benböj 3X5
Frontböj 3X5
Baksida lår , 3X8 valfri övning
Benspark 3X8
Vader 3X8 stående + 3X8 sittande
Dag 2
Bänkpress 3X6 alternera med lutande
Hantelpress 3X6 alternera med lutande
Smal bänkpress 3X6 + en till övning för triceps
Peck-deck 2X6
Militärpress 3X6 + sidolyft 3X6
Rotatorövning
Dag 3
Lats drag 3X8 bred 3X8 smal
Rodd 3X6 skivstångs eller maskin
Marklyft 3X3
Baksida axlar 3X8
Shrugs 3X5 stång eller hantlar
Biceps övningar 2 st 3X6 på båda
Som ni märker händer inte mycke på tränings fronten för mig , men som ursäkt har jag min far som sen 3 veckor ligger på sjukhus , och jag pendlar mellan hopp och förtvivlan , så det kommer nog bli en aning spridda skurar på gymmet ,
Usch, inte kul att höra. :( Var stark.
Lycka till.
Blev ett pass i går på gymmet ,
Benböj 3X5 90kg
Frontböj 3X5 60 kg
Benpress 3X8 200kg
Axel press 3X8 22 kg
Benspark 3X5 + Curl 3X5
Sömnigt och lätt pass , utan nån gnista , och kommer nog förbli så ett bra tag framöver
Kom iväg på ett ryggpass idag , (Var pt till en kompis som vill köra igång)
Latsdrag 3X8 bredfattning
3X8 smal
Rodd 3X8
Hantelrodd 3X6
Schrugs 3X5 50 kg hantlar
Biceps 2 övningar
Och som avslutning baksida axlar 3X8
Lätt och fint , blev knappt svettig ;)
Körde ett forcerat pass i går , bröst + triceps
Bänkpress 3X8 40-50-60Kg
Smal bänk 3X8 50 Kg
Tricepspress 3X5 40Kg
Hantelpress lutande 2X6 22 kg
Lutande bänkpress 2X8 50 Kg
+ Lite peckdeck för att få blodet att flyta
Så var det passet , 40 minuter långt , streeesigt men skönt att få kört igenom musklerna lite ,
Karl_alfred
2004-09-18, 12:16
Lite vikter kanske skulle vara kul att få reda på ;)
Edit: såg vikterna på denna sida hehe. Ser bra ut , kör på med träningen :hbang:
Lite vikter kanske skulle vara kul att få reda på ;)
Edit: såg vikterna på denna sida hehe. Ser bra ut , kör på med träningen :hbang:
Skriver sällan vad jag kör på för nå vikter , många pass körs väldigt lätt andra tungt , men provar och kör en etta nästan alla pass , ex kör det vanliga passet , och sista set i böj lägger jag på 130-140 kg , för att ha en vikt vana i kroppen , samma gäller bänkpressen , marklyften har jag inte lassat på så mycke , men drar enhandsmark på 120 kg
Lördag promenad i skogen med hunden 1,5 timmar , söndag morgonprommis med hunden 40 min högt tempo (sur hund) hadde inte tid att leka med han ;)
Ben + axlar i dag
benböj
1x5 40kg
1X5 50 kg
1X5 60Kg
1X5 70kg
1X5 80kg
1X3 90kg
1X3 100kg
Frontböj
1X8 60kg
Benspark 3x8 lårcurl 3x8
Axlar
Press 3X6 25kg hantlar
+ lite hantal lyft åt sidan och rotatorövningar
Ett lätt pass där kroppen får känna att den lever lite
Rygg + biceps
Latsdrag 3X6 60kg bredfattning
Latsdrag 3X6 70 kg smalt
Rodd 3X6 70kg
Skivstångsrodd 3X6 70kg
Biceps , provade x antal nya övningar ,
Blev knappt svettig , men fick en genomkörare
Blev ett bröst pass i dag
Bänkpress
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
3x8 70kg
Hantelpress
3x5 30kg
Tricepspress bakom nacke med stång 3x6 40kg
Smal bänk
3x8 50 kg
Börjar kännas bra igen , morgonvikten är 91 kg , på kvällen 93kg , och så här lite fett har jag nog aldrig hafft
Måndagar betyder lite ben träning
Frontböj och benböj
3x5 alternerade mellan stilarna 3x5 på varje
Benspark + lårcurl
Stående vadpress
Axlar körde jag lite hårdare
Axelpress (sittande) 3x8 22kg
hantellyft åt sidan (sittande) 3x8
Plus i maskin 3x8
passade även på att köra div rotator övningar
Förresten, hur går det med magen/tarmen nu då? Vad står du på för mediciner?
Salazopyrin 6-9st,Pentasa och om det blir jäkligt Pred clysma , men har varit lungt på fronten så cortisonet sammlar damm i skåpet ,
Övrig självhjälp , Fiskolja 4 kapslar 1000mg st , matsmältnings enzym efter varje måltid ,multivitamin tab 2 st , mineraler , dom vanliga + lite mer järn och magnesium ,
Så ser läget ut för mig .
Men för dig då ? har du kunnat lägga av med cortisonet ?
Utvecklingen på ett år ;)
Vikt 89-92Kg
Armar 36 Biceps underarm 30 nu 40-32
Bröst 104 har växt till 111
Ben 59 vid knäna 43 nu 61-43
Midja 89 har blivit 96 , men var som störst 100
Är ganska nöjd , men mer fett ska bort
Gårdagens rygg pass
Latsdrag 3x8 65kg bredfattning
Omvänt grepp 3x8 65 kg
Rodd 3x8 65kg
baksida axlar 3x8
Chins med omvänt grepp (biceps övning )
Hammer curls med hantel
Dagens pass var 2 timmar i skogen med hunden på svampjakt
Funderar på att köpa detta pulver som före träningen dricka , har nån en åsikt ? använder just nu Slow carbs från .Fairing
KRAFTPULVER
1 kilo protein, kolhydrater, grönsaker och fibrer · vanilj/äpplesmak
En unik blandning av långsamma, energigivande kolhydrater, protein med hög kvalitet, grönsaker, fibrer och en aning bra fettsyror. Innehåller ett unikt specialbehandlat, lättsmält, stenkvarnsmalet, kornmjölspulver från helkorn. Smaksatt med naturlig vaniljarom och ett sött, osvavlat äpplepulver. Smakar gott till frukost eller som mellanmål. Ger energi och varaktig mättnadskänsla. Inga som helst tillsatsmedel.
Innehåll: vassleprotein 30 gr, kornpulver 28 gr, korngräs 5 gr, alfalfagräs 5 gr, vetegroddsspulver 5 gr, psyllium husk (fiber) 4 gr, inulin (grönsaksfiber) 3 gr, veg. omättat fettpulver 2 gr, lecithin 4 gr, äpplepulver 14 gr, naturlig vaniljarom. Inga vitaminer eller mineraler tillsatta. Innehåll per 100 gr: 33 gram protein, kolhydrater 49 gram, veg. omättat fett 6 gram. Energivärde: 402 kcal per 100 gram.
Dosering: 2-3 msk (1 msk = ca 10 gram) i äpplejuice, vatten och/eller mjölk. En unik produkt! Kan användas som ersättning eller som kosttillskott.
Gårdagens bänk pass
1x8 40kg
1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
3x5 80kg
1x1 90kg
smalbänk
3x5 70kg
Peckdeck
3x8
Plus div Triceps pressar 6x6
Ska börja lägga på mer vikt + kolla om man kan gå upp i brygga
Långpromenader på dryga timmen med hunden lör -sön , börjar bli skönt i luften nu (Höst)
Inte det bästa passet i går, skulle köra ben , men det ville säg inte , blir ett besök hos naprapaten i dag ,
Gårdagen hos naprapaten var ok , känns bra idag , så det blir ett lättare bänk pass i dag
Så då är man hemkommen från träningen
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
3x3 85 kg
1x1 90 kg
Lutande hantelpress
3x6 20 kg hantlar
Smal bänk
3x5 60 kg
Sittande axelpress med hantlar
3x5 20 kg
Sidolyft i maskin
Peckdeck
Börjar kännas bra , skulle man ha pass och gå upp i brygga , så skulle nog vikterna komma fortare
Funderar på att köpa detta pulver som före träningen dricka , har nån en åsikt ?
Snip
Dosering: 2-3 msk (1 msk = ca 10 gram) i äpplejuice, vatten och/eller mjölk. En unik produkt! Kan användas som ersättning eller som kosttillskott.
Rejäla mängder pulver. :D
Rejäla mängder pulver. :D
Vet , tycker doseringen var underlig , men med storre dos + slow carbs så blir det nog före träningen , :eating:
Latsdrag 3x8 65kg bredfattning 3x6 60 kg smalfattning
Omvänt grepp 3x8 65 kg
Rodd 3x8 65kg + Rodd i maskin 65kg
baksida axlar 3x8
Chins med omvänt grepp (biceps övning )
Hammer curls med hantel
Ska börja med kreatin , men ska prova nått annat, citrat eller nått , monohydrat har inte fungerat på mig
Körde ett ben pass i maskiner i dag , ryggen har inte hämtat sig från sandskottningen ännu :)
Benpress 200 kg 3x8
Hacklift bara rörelsen , ingen vikt
Stående vad press 3x10 80 kg
Benspark + lårcurl
Axelpress 25 kg hantlar 3x6 är snart uppe på dom vanliga hantlarna (30)
Sittande sidolyft med hantlar ,
Så det var dagens pass
Ser bra ut! :)
Vågar du dig på Kreatin? Jag önskar jag gjorde det, eller rättare sagt - jag önskar jag kunde göra det utan att reta upp inflammationen. Har fått sån jävla bra effekt tidigare.
Ser bra ut! :)
Vågar du dig på Kreatin? Jag önskar jag gjorde det, eller rättare sagt - jag önskar jag kunde göra det utan att reta upp inflammationen. Har fått sån jävla bra effekt tidigare.
Ska prova med Kreatincitrat och se om det har samma effekt på tarmen , förhoppningsvis inte , annars blir det att fortsätta med glutaminet i stora doser
Ska prova med Kreatincitrat och se om det har samma effekt på tarmen , förhoppningsvis inte , annars blir det att fortsätta med glutaminet i stora doser
Hur funkar fetingdoser av glutamin för dig då? Själv kör jag ganska låga doser. Jag blev rejält sjuk av kreatin förra gången (misstänker att det var det i alla fall), därför vet jag inte om jag vågar testa igen.
Hur funkar fetingdoser av glutamin för dig då? Själv kör jag ganska låga doser. Jag blev rejält sjuk av kreatin förra gången (misstänker att det var det i alla fall), därför vet jag inte om jag vågar testa igen.
Funkar så att min tarm mår bättre ;) , jag märker det på att den blir inte lika fort irriterad på stress + träning , mår helt klart bättre av det .
Men en undran vad tar du för nått tillskott
Men en undran vad tar du för nått tillskott
Hmmm...jag? Just nu ligger jag på Glutamin, Omega-3, kalktillskott och en massa jävla vitamintillskott. Lite sojaprotein brukar slinka ner i samband med träning.
Hmmm...jag? Just nu ligger jag på Glutamin, Omega-3, kalktillskott och en massa jävla vitamintillskott. Lite sojaprotein brukar slinka ner i samband med träning.
C-vitamin , Tablett eller gärna blåbär
Zink
Magnesium
Kalk (naturlig) finns bra pulver från (Alg börje) Blir även bonus på Ph värdet
Olja , tar själv ca 4 kapslar morgon + 2 kväll
Glutamin
Det är dom viktigaste för mig
Körde ett pressat rygg pass idag
Latsdrag 3x8 60 kg
Rodd 3x8 60 kg
shrugs 50 kg hantlar
biceps :D Har börjat öka i biceps , den mest otränade muskeln hos mig
det var vad jag han med , men så är det med Taxi körning åt barnen ,
Ska klämma in lite bänk på söndag
Har ökat lite i vikt , 93.5 på morgonen i en veckas tid , och fett mängden blivit liiite mindre :bpump:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?attachmentid=10619&stc=1
Har börjat med Volym schampo :D
mystic[-_-]
2004-10-16, 11:10
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?attachmentid=10619&stc=1
Har börjat med Volym schampo :D
Jävlar vilken volym :eek: :kickass: :D
Blev ett snabbt pass i dag , Bänk
Körde 3 or på 40,50,60,70,80,90 kg börjar kännas som att jag kan öka en 10-20 kg till nästa pass
Lutande hantelpress 2x5 25 kg
Lite peckdeck för uppvärmning
Hantel flyes 3x6 10kg hantlar
Så det var brådis passet , hunden och familjen rycker och sliter i en ,
Dagens ben pass
Knäböj med stång ,ryggmuskel som krånglar :furious:
Benpress 3x6 200 kg
Benspark 3x8
Lårcurl 3x8
Axelpress 3x6 25kg hantlar
Sidolyft 3x8 8,5 kg hantlar
Promenad med hunden efter passet 50 min , ett lätt och fint pass , styrkan börjar finnas i benen
Då har man vart en sväng hos naprapaten , känns betydligt bättre, men kommer nog bli 2 återbesök , innan det är hundra bra med muskeln
Blev ett lättare rygg pass i dag
Latsdrag 3x8
Rodd 6x8 2 olika övningar
Shrugs 3x5
Biceps 2x8
mage med viktskiva
Benlyft för korsrygg
Kommer ta ett tag innan det blir tung ryggträning
Blev ett snabbt bänkpass i dag ,hadde inte tid att slänga på några större vikter .
Körde treor i bänken , och körde även lutande bänk , blev åtta reppare för triceps
Blev ett sånnt däär beenpass i dag .
Värmde upp med skivstång 20kg i böj :D och lite frontböj me , börjar kännas bättre i ryggmuskeln
Benpress 3x8
Benspark , enbens 3x8
Lår curl 3x8
stående vadpress 3x10
Eftersom jag körde bänk i måndags , så blev det mest till att röra på axlarna i dag , lite press bakom nacke i smithen och stående militärpress .
Har även börjat med Glukosamin , halvböj på hällsokosten ;)
Blev ett ryggpass idag ,
Lats drag bara uppvärmning
Rodd 4x8 80kg
Chins med omvänt grepp (biceps övning) 3x5
Baksida axlar
Shrugs bakom ryggen 3x8 60 kg ( provade bara att köra den ) ganska ok övning
Benlyft ( ställer in en bänk ca 35 graders lytning , och lägger dig på magen )
Övning för korsryggen
Biceps curl med EZ stång 3x6
Blev ett stressat Bänkpass idag ,Familjen tar sin tid
Körde bänkpress 8 or på 80 kg , 3 set
Lutande hantelpress med 25 kg hantlar 6or tre set
Lite triceps blev det med
Smal bänk på 60 kg 3x8
Och lite peckdeck , inte min favorit , men nån gång måste man kanske få bröst volym :D
Sen fick man dra iväg och vara familje far
Pec deck är disco! :thefinger
Bra pass, kämpa på! :)
Hur mycket har du gjort totalt i SL?
Bänkpress min svagaste gren 140
Ben böj godkänd :em: 200 på träning 230 utan dräkt lindor 170
Mark 230 men 200 godkänd :em: , en hands mark 130
Jo jag vet Peck deck är disco :D ,Men som du vet är en SL lyftare byggd på stora axlar , triceps , baksidalår och rumpa
Ben + axlar , eller kallar inte benpress för benträning :furious:
Uppvärmning frontböj 40kg och vanlig böj 40kg
Känns lite bättre , men behöver töjja ut ryggmuskeln + rumpan för att det ska bli bra .
Benpress 3x8
Benspark 3x6
Lårcurl 3x6
Stående vad press 3x10
Axlar
Press bakom nacke i smith (inga vikter)
Axelpressar 30 kg hantlar 3x5
Det var dagens pass . vikten 93kg morgon 94kg kväll , börjar få bort fett igen , och med denna takt så ligger jag nog på ca 95 kg till nyår :hbang: då har man BARA 5 kg kvar :D
Ett rygg pass av det tama slaget .
Latsdrag , omvänt grepp ,(måste träna biceps) 3x8
Sittande rodd ( mest till att sträcka ut en trilskande ryggmuskel) 3x10
Rodd i maskin (med stöd) 3x8
Baksida axlar 3x6
Ryggresningar 3x10
Shrugs bakom kroppen 3x6 80kg
Hantelshrugs 3x5 (lätta vikter)
Biceps med EZ stång 3x6 , hmmm när ska man bli stark i biceps?
Så det var dagens pass , eller dagens rehabövningar
Japp , då var man hemma från ett bröst-triceps pass
Hoppade över bänkpressen i dag , och körde bara hantelpress
3x8 30 kg hantlar
Smal bänk 3x6 60 kg
Tricepspress 3x6
Peckdeck ( Disco ) :D
Rotator övningar 2 olika
Det var dagen snabb pass
Nu har man glömt att peta in ett ryggpass som kördes i början av veckan , men skriver gårdagens bröstpass i stället .
Hantelpress 3x6 30 kg Lutande och plan
Hantelflyes 3x8 10 kg lutande
Smal bänkpress 3x6 70 kg
+ en övning i hiss
Rotator övningar 2 st
Mage + korsrygg , försöker få bukt med den krånglande ryggmuskeln :furious: .
Vikten är den samma 93 morgon och ca 94-95 kväll , bilringarna börjar bli små nu ;)
Ryggen fick lite :whipped: i går .
Körde lite andra övningar i går för latsen
Omvänt grepp i lats drag 3x6
Rodd i HS maskin 3x5 40 kg , liknar drag med hantel i rörelsen
Vanlig rodd 3x6 80 kg
Shrugs (ryckfattning) 3x3 110 kg
Baksida axlar 3x8
Biceps 3x6 ( hammer curls sittande) kör mindre biceps övningar och blir starkare ;)
Morgon promenader denna vecka ca 45 min , morgon vikten har legat på 94kg
Bröst + triceps i dag .
Bänkpress 5x6 40-50-60-70-80 kg
Smal bänk 4x3 50-60-70-80 kg
Hantelpress sned och rak 5x5
hantel flyes 3x8
+ lite disco övningar för triceps .
Morgon vikt 94 kg
Har vilo vecka från träningen , behövlig sådan , var till vitrockarna igår och fick konstaterat att anemi är på G , :furious: så det blir järn tillskott ett tag framöver , i form av dropp .
Så jag kommer bara köra väldigt lätta pass ca 4 veckor nu :(
HB på 89 , månne om det är därför man är sleeeten ;)
Aj fan. Blodbrist, tråkigt. :( Hur går det för dig?
Aj fan. Blodbrist, tråkigt. :( Hur går det för dig?
Tja däckade under helgen , är inte lätt att flytta 93 kg som är lite slappt :D ,
läkare träffar jag på Onsdag , så vi får se vad som händer ........... mest troligt dropp i några veckor .
Usch, vad tråkigt! Du måste vara grymt trött och hängig om du bara har 89 i hb? Själv känner jag mig som en zombie om värdet går under 110. Hoppas du snabbt blir pigg och kry igen!
Usch, vad tråkigt! Du måste vara grymt trött och hängig om du bara har 89 i hb? Själv känner jag mig som en zombie om värdet går under 110. Hoppas du snabbt blir pigg och kry igen!
Trött är bara förnamnet ......... ;) men det blir att ta det lungt ett tag nu , men ska träna LÄTT :bpump:
Tja , efter daten med läkaren , så blev varken han eller jag nå klokare :cool:
Men lider av kraftig järnbrist :D nähä :D mina vita och röda blodkroppar är åt helsike , ( vill ta prov på märg+ vätska) :( , tja det var del 1 , vi skulle träffas nästa vecka igen för mer prat
Statusen på mig är fortfarande låg , Hb har rusat upp i 92 :D Så man kan säga att jag kan inte ta upp järn från maten :confused: , så fortsatt utredning , blir det
Statusen på mig är fortfarande låg , Hb har rusat upp i 92 :D Så man kan säga att jag kan inte ta upp järn från maten :confused: , så fortsatt utredning , blir det
Äsch så himla skittråkigt att ni inte får ordning på orsaken till problemet :( Om jag ska komma med ett litet tips (nu skämmer jag säkert ut mig, du har med all sannolikhet redan testat :em: ) så prova att dricka Blutsaft. Nu hjälper ju inte det till för att hitta orsaken till problemet såklart men i mitt fall är Blutsaft det enda som kan få upp Hb-värdet på mig. Jag får också ständiga ras i det värdet och trots en hel del utredningar vet jag inte orsaken till varför det blir så. Jaja i vilket fall som helst så hjälper inte vanliga järntabletter ett dugg, jag kan inte ta upp järnet ur dom, däremot får jag snabb effekt av Blutsaften. Jag måste köra några sådana "kurer"/år för att Hb-värdet ska hålla sig inom rimliga nivåer.
Har redan provat det :( och det hjälper inte
Har redan provat det :( och det hjälper inte
Misstänkte nästan det! Nåväl hoppas du kommer tillrätta med problemet!
Fortfarande nere i botten , så jag sys in på sjukhuset för utredning nästa vecka , en vecka är läkarens planer ,
Fortfarande nere i botten , så jag sys in på sjukhuset för utredning nästa vecka , en vecka är läkarens planer ,
Stackars dig :( :( Jag håller tummarna för att du snart ska må bättre igen. Kryapådigkramar i massor :love:
Nu har man hunnit vara hemma nån dag och andas ut , jobbigt att ligga på sjukhus , och se oförskämt frisk ut :em: , problemet är ju att vi ser friska ut , så med störd sömn och div medikament i kroppen , så mår jag bättre , blodvärdet börjar närma sig normalt , och övriga kroppen me , så snart kan man börja leka på gymmet igen :bpump:
Har knåpat ihop nått som jag kommer köra några veckor , pga att jag är lite ur slag , blir ett väldigt bas övning inriktat .
dag1
Ben böj
Raka marklyft
dag 2
bänkpress
smal bänkpress
dag 3
Skivstångsrodd
Biceps .
Det är vad jag orkar med för stunden .
*uppdate* Otroligt vad man kan glömma ( jag har en träningsjournal ) :em:
Träningen har gått bra sen i höstas , men några större framsteg har jag inte riktigt fixat , skalat av lite på bilringarna och behållit vikten på 91 kg,
Så än finns det hopp för en gammling .
Fredags passet såg ut som följer .
Latsdrag bakom nacken 2x8 60 kg fram 2x8 60 kg 2x8 smalt V hantag 2x8 60 kg.
Sittande rodd 2x8 60 kg
Biceps curl ( skivstång ) 2x5 40 kg och sista 1x3 , Hammercurl 17 kg hantlar .
Sen var jag färdig . :sleep:
Dagens pass med Disco övningar .
Lutande hantelpress 2x10 25 kg , plan 2x8 30 kg
Smal bäkpress 2x10 70 kg
Lutande bänk i Smith 2x10 55 kg
Och sen div triceps övningar + lite mage .
Mer fanns det inte ork till ,70 % luftfuktighet i Norrköping
Roligt att se att du är tillbaka igen *flex* Är blodvärderna i ordning och håller sig där de ska nu?
Roligt att se att du är tillbaka igen *flex* Är blodvärderna i ordning och håller sig där de ska nu?
Både ja och nej , men bättre är det.;)
Efter en veckas vila från träningen , så släpade jag mig till gymmet igen , blev ett bröstpass denna gång .
Lätt bänkpress på 40 kg ( uppvärmning ) 2x10
Hantelpress 2x5 25kg,1x5 27,5kg, 1x5 30kg
Snedbänkpress 3x5 50kg sen 2 set i smith 2x6 70 kg
Smalbänkpress 3x6 70kg
Som ni ser ,så blev det ett lungt pass .
Rygg+Biceps
Latsdrag bakom nacken 4x8 60 kg + fram 4x8 60kg
Rodd 3x6 70 kg stångrodd 2x10 40 kg
En hands rodd 3x10
Bicepscurl med skivstång 3x5 40kg
Altererande hantelcurl 5x5 15kg
Dålig dag som började redan under natt timmarna , Hunden har fått doft på löptik , så han har IQ fiskmås , 0600 upptäcker jag att nån har snott tröskelbreddarna från bilen *grr*
Kul att du är tillbaka! :)
Hur sköter sig magen?
Kul att du är tillbaka! :)
Hur sköter sig magen?
Den sköter sig väldigt bra , har en ny sorts cortison ( entocort ) + att jag jobbar normala arbetstider :thumbup: .
Du ser ut att må bra ( om man kollar din journal )
Bröst och triceps
3x5 70 kg + 1x12 70 kg smalbänk 3x5 70 kg .
Körde snedbänk i smithen , 3x5 65kg
Baksida axlar + lite triceps övningar .
Dagens lätta pass.
Blev lite ben i dag + axlar , Började med Front böj 3x5 80 kg
Press bakom nacken 3x5 40 kg
Benpress , tror det var 180 kg på släden 3x8
Militärpress 3x5 50 kg
Benspark , 15 kg Kör ett ben växelvis 3x10
Sittande hantelyft 3x10 8.5 kg
Lårcurl 3x10
Sen en timma i skogen med hunden .
Då var ett lätt ryggpass fixat ,
Latsdrag 3x5 60 kg bakom nacken 3x5 fram samma vikt
smala latsdrag 3x5 70 kg
rodd 3x5 50 kg
Shrugs i smith 100 kg i vikter , vet inte vad ställningen väger 3x5
Sen lite strandmuskler ( Biceps ) skivstångscurl 3x5 35 kg
Hammercurl 3x5 20 kg
Morgonvikt 89 kg kvälls ca 92 kg
Bänkpress 5x5 70 kg
Hantelpress 3x5 30kg
Sned bänk i smith 3x5 60 kg i viktskivor
Skivstångpress bakom nacken 3x5 40 kg
Smalbänkpress 3x3 70 kg 1x3 80 kg
Plus lite axelövningar baksida + rotator
Leker fortfarande på gymmet , visst jag blir lite mer vältränad *flex* , men långt till att börja med tyngre vikter.
Har fyllt järndepåerna under en vecka ,så nu känner jag mig pigg , träning fredag *flex*
Mina försök till att återvända till gymmet efter uppehållet , grusades i ca 2 veckor , skar mig på jobbet över en knoge , så senan och benet var synliga :cryout: , så några styngn senare och en stelkrampsspruta , så konstaterar man att senan och allt är ok , naggade bara lite i senan .
Jaha , man kunde onte låta bli gymmet , det är som vanligt .
Resultatet av passet , fick tejpa såret lite , ett stygn gick sönder .
Men övrigt fixade jag lite front + benböj i super set , med den fantastiska vikten av 40 kg 5x5 + 5x5
Lite bänkpress blev det , samma fruktansvärda vikt ( 40 kg ) det var nog där såret gick upp .
Sen körde jag benpress , med vikterna som fanns på maskinen ( 80 kg )
3x10 .
Så nu väntar jag nog en vecka, innan jag provar på mer lek på gymmet
Bidde ett uppvärmnings pass med ben och axel övningar .
3 set benböj + 3 set frontböj
Press bakom nacken + militärpress 3x5 +2x5
Benpress 2x10
Shrugs i smith 3x8
Blev ett snabbt rygg pass i går .
Latsdrag ( smalt ) Skivstångsrodd + lite biceps , ska ner och köra ett lätt benpass i em , om jag hinner .
Jupp , bidde ett lätt och snabbt benpass 5x5 på 60 kg , 3x5 frontböj 50kg .
Lite benspark och benpress bidde me , sen vart det dags för att hämta barnen ,( Passet tog 30 min )*screwy*
Brösträning + Triceps
Började lite lätt med bänkpress 2x10 normalt grepp 2x10 smalt
Hantelpress 3x5
Sned bänkpress 3x5
Sned hantelpress 3x5
Hantelflyes 3x5
Smalbänk för triceps 3x5
Sen lite lek övningar för triceps .
Motivationen låg , men körde ett ben + axelpass igår
Benböj+ frontböj Kör 5 reps böj sen sen 3 reps front x4 bara 80 kg i dag ,
Skivstångspress bakom nacken 3x5 40 kg .
Benpress 2x10 vikt ? ca 150 kg
Hantel lyft åt sidan 3x5
Benspark + lårcurl 3x5
Vill du ha lite motivation av mig? Jag har en massa som jag inte riktigt har nytta av just nu! Säg bara till :D
Vill du ha lite motivation av mig? Jag har en massa som jag inte riktigt har nytta av just nu! Säg bara till :D
Motivationen kommer med mindre att göra, är för många (måste) just nu .
Bidde ett ryggpass
Smala latsdrag 3x5 tror det var 65 kg
Drag bakom nacken 3x8 50 kg
Shrugs , skivstång 80 kg
Shrugs mad hantlar 2x5 40 kg
Rodd med 3 olika handtag 2x6 60kg
Skivstångscurl för biceps 3x5 40 kg
Sen var det klart .
Hejsan! Kul att du har en journal!
Tränade du på Comet nu på kvällen? jag såg dig inte iaf...
Trevlig helg! /Jonna.
Hejsan! Kul att du har en journal!
Tränade du på Comet nu på kvällen? jag såg dig inte iaf...
Trevlig helg! /Jonna.
I fyllandet blev en dag för sent , så fanns nog ingen svett droppe från mig kavar på gymmet , när du tränade .
Blir nu mera lite fel tider för mig , för att hålla reda på dina framgångar på gymmet , Jag tränar innan jag hämtar barnen , och då jobbar du fortfarande.
Bidde lite bänkpress i går .
3x5 70 kg ,med stopp
3x8 smalt 50 kg
Hantelpress 27kg hantlar 3x5
Snedhantelpress 2x8 20 kg
+ Några triceps övningar
Känndes ganska ok , blev ett låååångt pass pga hjälpte till att flytta div utrustning i gymmet. lite reklam för gymmet .
http://cometgym.se/
Gårdagens pass .
Axlar + ben
Knäböj 3x5 80 kg
Press bakom nacken i smith (ny övning för mig ) 3x5 40 kg
Benpress 2x8 200 kg
Militärpress i smith ( även det nytt ) 3x5 40 kg
Benspark 2x5
lårcurl 2x5
Axelträning i smith känns konstigt , när man är van vid fri stång , men i dag känns det fortfarande ok i axlarna .
Ingen träning , vilar kroppen , och bygger dator ;)
Då var den nya datorn klar .
Så for till gymmet och körde ett byggar pass för benen .
Smal benböj ( rumpan i backen ) 5x5 80 kg .
Press bakom nacken 3x5 40 kg
Lätt benpress med olika fotställningar 5x8 ( Vikt ?)
Hantellyft åt sidan 3x8 .
Skönt pass , lagomt trötta ben , som årkar gå långprommis med hunden .
Gårdagens byggarpass
Uppvärmning , sned bänk 2x10 40 kg
4x5 hantelpress ( plan ) 30 kg
Sned hantelpress 3x5 20 kg hantlar
Flyes med hantlar 3x10 10 kg
Smalbänk i smith 3x5 ca 50 kg , konstigövning , som belastade armbågarna för mycke .
+ lite kabel övningar för triceps .
Har varit lite stressad och för lat att fylla i passen , har fått ett tillfälligt jobb i nån månad , men träningen går bra , börjar kännas bra i kroppen just nu *flex* benen styrkan börjar bli ok ( kör byggar böj ) även bänkpressen , men kör mest smalbänk för att reta igång triceps .
Gårdagens ryggpass
Latsdrag bakom nacken 3x5 55kg + fram 60 kg
Några smala på 70 kg
T bar rodd 50kg 3x8
Vanlig kabelrodd 2x10 40kg
Hantelshrugs 3x5 30-35-40 kg hantlar
Bicepscurl 10-12,5-15-20 kg hantlar 4x5
Hammercurl i dragmaskin med rep, sen lite Japansk mat för att fylla depåerna :eating:
Dagens lek på Gymmet . Bröst+ Triceps
Smal + vanlig bänkpress i super set , 4x5 40 50 60 70 kg
Hantelpress 5x5 27.5 kg hantlar
Snedbänk i smith 5x5
Triceps övningar 3 olika
Sen hemfärd....................
Pang så händer det igen , är tillbaka på banan igen , har nu hunnit träna i 11 månader :) ,och även om uppehållet var i 5 år före det ,så har man alla möjligheter i välden att komma iform igen :) ,har nu hunnit bli 49 år :) och muskelminnet är gott .
Kör en träning som baseras till stor del på fria vikter .
Ben + Axlar
Mage + Rygg
Bröst + Triceps
Dagens pass så här efter förkylning , var av den försiktiga sorten , bara lätt bänk och triceps ( smal bänk ) sen massor av små övningar för baksidan axlar ,Muskelfästet i armbågen börjar kännas ok så där körde jag rehabövningar ( dom liknar en blandning av musarm/ tennisarmbåge övningar )
Körde ett extrapass idag, vart marklyft /ryckdrag och baksida axlar ,sjukt nöjd kropp efter det passet
Sent from my C6603 using Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.