Duger min "Leg Day" eller behövs mer?

[Stan Carley]

Jag försöker undvika knäböj pga att jag får inflammation i axlarna av stången.

I kronologisk ordning körde jag:
Benpress 4 set till teknisk fail
Benspark 3 set till teknisk fail
Vadpress 3 set till total fail
Bencurl 4 set till total fail
Marklyft 5 set x 10 reps 70kg*
*hade ungefär 2 reps kvar innan teknisk fail.

Är det någon viktig del av underkroppen som jag har missat?

[lanzal]

Hade nog börjat med marklyften och sen gjort resten, möjligen hade jag gjort typ rumänska marklyft istället för vanliga för att din rumpa ska få mera gains, om nu målet inte är styrka. Eventuellt sett hade jag gjort vanliga mark och sen rumänska sen gått vidare med det andra du skrev.

[Kev88]

Som lanzal sa så hade jag också bytt till rumänska marklyft istället, och den hade jag lagt efter bensparken följt av lårcurl (4 set rumänska > 3 set lårcurl).

[Zachpersson]

Jag försöker undvika knäböj pga att jag får inflammation i axlarna av stången.

I kronologisk ordning körde jag:
Benpress 4 set till teknisk fail
Benspark 3 set till teknisk fail
Vadpress 3 set till total fail
Bencurl 4 set till total fail
Marklyft 5 set x 10 reps 70kg*
*hade ungefär 2 reps kvar innan teknisk fail.

Är det någon viktig del av underkroppen som jag har missat?

Personligen hade jag flyttat lite övningar och gjort 2 rotationer, Liknande övningar men olika variationer av dem, ifall de är just de övningarna du vill köra.

Till exempel:

Rotation 1
Benspark
RDL
Benpress breda
Lårcurls
Vadpress

Rotation 2,
Lårcurls
Marklyft
Benpress
Benspark
Vadpress

Lårcurls kan du göra sittande och liggandes personligen hade jag inkluderat båda och delat upp dem för respektive rotation. Vadpress ståendes och sittandes, hade utfört båda dessa på varsin dag/rotation

Tycker det fungerar bra att börja med en isolations övning när det kommer till ben träning.
- fungerar bra som uppvärmning inför de tyngre övningarna
- tillför mer blod och värme till musklerna så att skaderisken minskar
- kontakten med musklerna under basövningarna burkar även då bli bättre.

[Stan Carley]

Men det e ingen viktig muskel i benen som inte aktiveras med mitt pass?
Att marken e sist i mitt pass e bara pga att jag tar i minst i den delen aldrig till fail utan bara lagom mycket.
Har kikat lite efter mark-varianter men satsar bog bara med vanlig mark + lite sumo nu i starten av byggningen ;)

[DiktatorN]

Jag rekommenderar någon annan variant av knäböj om du har problem med axlarna.

Front Squat, Safety squat bar, Cambered bar, Zercher squat, Goblet squat. Finns så mycket alternativ.

[Stan Carley]

Jag rekommenderar någon annan variant av knäböj om du har problem med axlarna.

Front Squat, Safety squat bar, Cambered bar, Zercher squat, Goblet squat. Finns så mycket alternativ.

Försöker hålla mig ifrån knäböjsvarianter också och bara fokusera på andra saker för att hoppas att motivationen för böj ska komma tillbaka av sig själv om några månader.
Har testat flera olika maskiner som starkt påminner om böj och det känns betydligt trevligare i nuläget :)

[Määng]

Är det någon viktig del av underkroppen som jag har missat?

Nej.

[Stan Carley]

Nej.

Tack :)