Söker ett "byggarprogram" utan basövningar.

[Stan Carley]

Skulle vilja fokusera lite på byggning under sommaren till att börja med.
Kommer mest bara köra maskiner, vill undvia dom stora basövningarna.
Vad finns det för roliga byggarprogram som ni kan rekommendera att jag kan titta på?

Tidigare har jag bara tränat efter olika styrkelyftsprogram men nu vill jag alltså prioritera maskiner, hantlar och högrep för att bygga dom där "roliga" musklerna.

Så söker ett program som innehåller exempelvis: Benspark, benpress, bröstpress, flys, curls, latsdrag, roddmaskin och kanske lite lutande hantelpress ;)

Väl mött :)

[panzerpig]

Helkropps, halvkropp, byggarsplit? Hur många pass i veckan? Vilka övningar du väljer behöver inte påverka någonting egentligen.
Välj en frekvens, välj antal pass, välj hur många set muskel vecka/pass. Kör.

[Stan Carley]

Helkropps, halvkropp, byggarsplit? Hur många pass i veckan? Vilka övningar du väljer behöver inte påverka någonting egentligen.
Välj en frekvens, välj antal pass, välj hur många set muskel vecka/pass. Kör.


Har kollat på blandannat styrkelabbet efter träningsprogram och där bygger alla på att man ska träna styrkelyftsliknande. Det är inte så att jag hatar basövningar men jag känner ett behov av variation vad det gäller övningar.

Så har sökt efter program som handlar med om maskiner och högreps men google ger inga bra svar för mig.
Det närmaste jag hittat är program som ser ut ungefär såhär:

"Kör en övning där du trycker något från dig, en där du drar något mot dig, en där du böjer på benen och en där du fäller höften.
3-5 set per övning och 12-15 repetitioner"

Jag förstår ju teoretisk vad det betyder men det är inte vad jag letar efter när jag söker på träningsprogram.

Dom program jag använt när jag tränat styrkelyft har snarare sett ut ungefär såhär: " bänkpress: 1x10 40kg, 1x8 60kg, 1x5 80kg, 3x3 100kg 8x1 110kg"

Så jag söker alltså ett program som är lika tydligt som ett styrkelyftsprogram men som jag kan utföra med maskiner och där man använder högrep istället för lågrep.

3-5 pass per vecka.

[panzerpig]

Snabbgooglade och hittade denna sida: https://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-best-all-machine-workout.html
Borde finnas hyfsad info där. Annars googlar du på bodybuilding machine workout

[Stan Carley]

Snabbgooglade och hittade denna sida: https://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-best-all-machine-workout.html
Borde finnas hyfsad info där. Annars googlar du på bodybuilding machine workout

Tack för en grym länk :)

[Diomedea exulans]

Är väl bara att ta vilket program som helst och byta ut basövningarna mot discoövningar?

[Prost]

Är väl bara att ta vilket program som helst och byta ut basövningarna mot discoövningar?

Det fungerar dock bara om det är ett färdigt program med ett häftigt namn, annars sätter inte proteinsyntesen igång riktigt.

[Diomedea exulans]

Det fungerar dock bara om det är ett färdigt program med ett häftigt namn, annars sätter inte proteinsyntesen igång riktigt.

Jag döper ett schema för 400:-.

[Stan Carley]

Är väl bara att ta vilket program som helst och byta ut basövningarna mot discoövningar?

Kanske helt enkelt bara är så att jag är för okunnig om discoträning för att fixa det enkelt.

Tidigare när jag bara körde SL så tränade jag ibland efter Russian Squat Routine, och då räknar programmet ut exakt vilken vikt jag ska ha på stången, exakt hur många reps och set.

Jag har svårt för att omformulera det till exempelvis bröstrodd eller benspark.
Sen bygger nästan alla program jag tidigare följt efter att man tränar för maxstyrka så nästan aldrig över 5 reps mest 1-3 (bortsett från när jag körde 10x10 förstås).

Skulle vilja hitta ett program som med samma enkelhet radar upp 5-8 discoövningar och sen berättar vilka vikter jag borde klara att göra 15 reps med osv.

[Anders The Peak]

Kanske helt enkelt bara är så att jag är för okunnig om discoträning för att fixa det enkelt.

Tidigare när jag bara körde SL så tränade jag ibland efter Russian Squat Routine, och då räknar programmet ut exakt vilken vikt jag ska ha på stången, exakt hur många reps och set.

Jag har svårt för att omformulera det till exempelvis bröstrodd eller benspark.
Sen bygger nästan alla program jag tidigare följt efter att man tränar för maxstyrka så nästan aldrig över 5 reps mest 1-3 (bortsett från när jag körde 10x10 förstås).

Skulle vilja hitta ett program som med samma enkelhet radar upp 5-8 discoövningar och sen berättar vilka vikter jag borde klara att göra 15 reps med osv.

Du måste lära dig att känna vad din kropp behöver vid varje pass det är det som är nyckeln om du vill bygga muskler. Maxstyrka handlar mycket om att registrera vikter och set för att kunna följa upp om du har progression men över tid kommer det att ebba ut och du lär dig att känna av och kunna toppa styrkan i rätt tid och klarar av att backa tillbaks i viktväg för att inte få skador när kroppen är sliten.