Visa fullständig version : Nystart med journal
Har varit sjukskriven i två år nu för djup depression och psykos, så tänkte börja föra journal för att ha lite koll på träningen och hålla mig motiverad.
32 år
184 cm
98 kg
Överkroppspass:
5x5 Militärpress 40kg
3x8 Latsdrag 68kg
3x8 Smal bänk 50kg
3x8 Hantelcurls 12.5kg
3x8 Pushdowns rep 18kg
Underkroppspass:
5x5 Marklyft 100kg
5x5 Frontböj 40kg
Överkroppspass:
5x5 Bänkpress 67.5kg
3x8 Latsdrag 75kg
3x8 Lutande hantelpress 22.5kg
3x8 Skivstångsrodd 60kg
3x8 Hantelcurls 15kg
3x8 Pushdows rep 21.5kg
Underkroppspass
Knäböj 5x5 75kg
Raka marklyft 3x8 60kg
Lårcurl 1x8 40.5kg 1x8 49.5kg 1x8 58.5kg
Benspark 1x8 40.5kg 1x8 49.5kg 1x8 58.5kg
Överkroppspass
Bänkpress 5x5 70kg
Skivstångsrodd 3x8 65kg
Latsdrag 3x8 75kg
Lutande hantelpress 25kg hantlar
Hantelcurl 3x8 15kg hantlar
Pushdown rep 3x8 21.5kg
Underkroppspass
Knäböj 5x5 77.5kg
Raka marklyft 3x8 65kg
Överkroppspass
3x10 Sittande axelpress 10kgs hantlar
3x8 Latsdrag 75kg
3x8 Smal bänkpress 55kg
3x8 skivstångsrodd 67.5kg
3x8 Hantelcurls 15kgs hantlar
3x8 pushdowns 25kg
Underkroppspass
5x5 Marklyft 105kg
5x5 Frontböj 45kg
Överkroppspass
5x5 Bänkpress 72,5kg
3x8 Latsdrag 75kg
3x8 Lutande hantelpress 27,5kgs hantlar
3x8 Skivstångsrodd 70kg
3x8 hantelcurls 15kgs hantlar
3x8 pushdowns rep 21,5kg
Underkroppspass
5x5 Knäböj 70kg
3x8 Raka marklyft 70kg
3x12 legcurl 50kg
3x12 benspark 50kg
Överkroppspass
5x5 Militärpress 42.5kg
3x8 Latsdrag 75kg
3x8 Smal bänkpress 57.5kg
3x8 skivstångsrodd 70kg
3x8 hantelcurls 15kg
3x8 pushdowns rep 21.5kg
Underkroppspass
1x160kg Marklyft PB
5x5 Frontböj 50kg
Överkroppspass
5x5 Bänkpress 75kg
3x8 Latsdrag 75kg
3x8 Lutande hantelpress 30kgs hantlar
3x8 Skivstångsrodd 70kg
3x8 Hantelcurls 15kgs hantlar
3x8 Pushdowns rep 21.5kg
Underkroppspass
5x5 Knäböj 80kg
3x8 Raka marklyft 70kg
Överkroppspass
Maxning 1x57.5kg
3x8 Latsdrag 81.5kg
3x8 Smal bänkpress 60kg
3x8 Skivstångsrodd 72.5kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.