Synpunkter på mitt träningsshema

[Illuvatar]

Överös gärna nedanstående shema med synpunkter! Är 1, 80 lång, väger 74Kg, är 17 bast, har tränat i cirkus sex månader och tänkte gå över till ett helkroppsshema som jag fann på ett ställe. Har börjat så smått på shemat, men vet dock ej om det är bra.
Tack på förhand!

Träningsdag 1 set x reps

Bänkpress .............................. 3 x 8
Flyes ...................................... 3 x 8-10
Militärpress med stång ........... 3 x 8
Lateral raises .......................... 3 x 8-12
Bänkpress med smalt grepp .. 3 x 6-8
Pusch downs i dragmaskin .... 3 x 8
Crunches ................................ 4 x 8-20

Träningsdag 2

Knäböj .................................... 4 x 8
Lårcurl .................................... 4 x 8
Stående vadpress .................. 3 x 8
Stående rodd eller T-bar ........ 3 x 8
Chins fram eller bak ............... 3 x 8-12
Curl med vinklad stång ........... 3 x 6-8
Koncentrerad hantelcurl ......... 3 x 8
Curl med omvänt grepp .......... 3 x 8-10
Sittande underarmscurl
med rättvänt grepp ............... 3 x 8-12

Träningsdag 3

Snedbänkpress ...................... 3 x 8
Flyes ...................................... 3 x 8
Militärpress med hantlar ......... 3 x 8
Framåtlutad Lateral Raises .... 3 x 8-12
Tricepspress med stång ......... 3-4 x 8-10
Enarms tricepspress .............. 3 x 8
(bakom huvudet)
Crunches ................................ 4 x 8-20


Träningsdag 4 set x reps

Marklyft ................................... 3 x 8-10
Latsdrag ................................. 3 x 8-12
Curl med rak stång ................. 3 x 6-8
Hantelcurl med tummen upp .. 3 x 8
Knäböj .................................... 4 x 8
Lårcurl .................................... 4 x 8
Benspark ................................ 3 x 8-12
Donkey raises ........................ 3 x max
Sittande vadpress .................. 3 x 10

Träningsprogram 4 dagar/vecka. Måndag = dag 1, Tisdag = dag 2, Torsdag = dag 3, Fredag = dag 4.

[Player]

Jag kan direkt säga att det är ett väldigt tufft program att följa, samt att träna igenom hela kroppen två gånger i veckan.

Jag överlåter övningar och upplägget av dem till de mer kunniga, du ska se att bumbi snart är här.. :kickass:

[Jax]

Mitt råd är att pröva själv och se hur det känns. Många gillar att tycka saker om andras scheman, men i slutändan så är det dig schemat ska passa och om det gör du får du reda på bäst genom att testa själv.

Sen är det i och för sig alltid trevligt med kritik på sina scheman för att kolla om det är något man har missat.

[Whey]

Håller med Jax...

Själv skulle jag dock inte vilja träna med ovanstående schema eftersom jag personligen gillar långre vila för varje muskelgrupp. Eller rättare sagt, jag har bestämt mig för att träna så ett tag - kanske blir HST eller något annat senare, det återstår att se...

Testa ditt program i några veckor, känns det som om det är för tufft kan du testa att reducera så att du enbart kör varje muskelgrupp 1 dag per vecka...

[bigmcgee]

Tufft schema... ser man till att packa in nån vilovecka då och då åxå kanske kroppen håller ihop.. sen kan man faktiskt lägga in nån dags extra vila imellanåt åxå.. skjuta upp träningen så att säga.. så att den kanske sträcker sig över 8-9 dagar istället för 7..

Men som alltid vad som funkar för en person kanske bara är skit för en annan.. och man vet inte förns man testat själv..