Intensiv deff

[scrutch]

Hej!

Varit medlem här under en längre tid men både användarnamnet och lösenordet är förlorat:d
Jag har inte tränat på cirka 1 år, från att ha styrketränat regelbundet i ungefär 6 år. Har under denna period lagt på mig 10 kg pga. jobb och studier där jag inte har haft möjlighet att träna. Jag vill gärna komma i form till hösten igen, nuvarande vikt är 90 kg på 180 cm och målvikten är 80 kg.

Är lite tveksam till hur jag ska börja träningen igen då jag tappat massa styrka och antagligen också muskler under denna period. Kan jag få tillbaka muskelmassa som jag tappat om jag ligger på underskott? Eller bör jag börja med att ligga på balans? Har deffat förut men då har jag haft riktigt bra förutsättningar där jag planerat det väl.

Tacksam för lite guidning, kan i princip träna varje dag nu.

[vicarious]

Skulle tro att det går ganska bra att komma tillbaks även på kaloriunderskott. Det är styrketräningen som är det viktigaste. Se till dig att få i dig mycket protein också.

[scrutch]

Skulle tro att det går ganska bra att komma tillbaks även på kaloriunderskott. Det är styrketräningen som är det viktigaste. Se till dig att få i dig mycket protein också.

Ok, skönt att höra.

Angående upplägget.. Hur många reps och set bör man sikta på? Kikade på forumet och verkar som att det nu rekommenderas lågvolym (inte bara vid deff)?

Ett vanligt ryggpass brukade se ut som följande för mig:

Chins 10*5
Stångrodd 8*5
Latsdrag 8*4
Sittande rodd (kabel) 8*5
Bicepscurl 10*5