Val av upplägg?

[Illustrerade mannen]

Kommer eventuellt att få lite andra förutsättningar för träning på gymmet efter sommaren. Mer tid! Men vill ändå ha korta pass. Kan inte riktigt bestämma mig för upplägg. Kollar här vad brädan skulle välja.
Förutsättningar: 51-årig farbror, låg fettprocent, relativt vältränad, 180 cm, 75 kg. 212,5 i mark, 150 i böj och ca 112,5 i bänk. 18 pullups (handflatorna bortvända), lätt 10x5 strikta Dragonflags. Kampsport intensivt sedan 1978. Gör 100 armhävningar utan större bekymmer och når en bra dag 17 i Death by Burpees. Kommer att instruera/träna kampsport tre kvällar i veckan och träna på gym tre.
Äter och sover bra. Nykterist och envis som en sengångare. Det primära syftet med träningen på gym är att motverka åldersförfallet, men visst fan ör det kul att se bra ut i badbyxor trots åldern och även kul att vara stark.
Alternativen på gym:

Alternativ 1:
Greyskull LP
Pass A
Press 3X5+
Mark 1X5+
Stångcurl 3X12

Pass B
Bänk 3X5+
Böj 3X5+
Pullups 5Xmax

Alternativ 2:
1.
Böj 5X5
Bänk 5X5
Mark 5x5
Bicepsövning 3X10

2.
Raka mark 3X10
Sälrodd 4X10
Pullups 5Xmax
Bicepsövning 4x8

3.
Böj 4X6
Bänk 4X6
Mark 4X6
Bicepsövning 3X12

Vad skulle du valt och varför?

[Jorgen]

Alternativ 2.
För det är roligare.

[Bob90]

Alternativ 1. Skulle aldrig skippa press *cupid*

[Määng]

Alternativ 1

För jag tycker det är roligare med plusset än att hålla på mata 5x5 i all evighet.

[Illustrerade mannen]

Alternativ 1

För jag tycker det är roligare med plusset än att hålla på mata 5x5 i all evighet.

Men det är ju inte bara 5X5. Pass 3 i alternativ 2 är ju 6 reps. När det klaras höjs viken i 5X5!😀

[Määng]

Men det är ju inte bara 5X5. Pass 3 i alternativ 2 är ju 6 reps. När det klaras höjs viken i 5X5!😀

5x5, 4x6, 3x8. Principen är den samma. :) Jag personligen blir less efter 2 pass, men de är väl olika.