handdator

Visa fullständig version : Zma


Wrenchgirl
2019-05-25, 16:06
Tänkte höra vad som är bäst mellan att köra på ZMA eller att ta zink och magnesium som separata? jag har varit utan nu ett litet tag och märker väl lite på sömnen att den inte är som när jag tog det. :confused:

LunaSpice
2019-05-25, 16:18
Tänkte höra vad som är bäst mellan att köra på ZMA eller att ta zink och magnesium som separata? jag har varit utan nu ett litet tag och märker väl lite på sömnen att den inte är som när jag tog det. :confused:

Jag körde ZMA och märkte skillnad i minskat antal kramper och djupare sömn. Dessutom ökad sexlust (troligen låg jag lågt i zink. Köpt separat zink och magnesium. Enklare att få tag i kvalitativa tillskott på det sättet. Brist av vitamin B6 är extremt ovanligt så det behöver du inte köpa tillskott av. Zink är det enda tillskott jag kört konstant och ända sedan jag började med det har jag inte varit sjuk en enda dag.

Wrenchgirl
2019-05-25, 16:21
Jag körde ZMA och märkte skillnad i minskat antal kramper och djupare sömn. Dessutom ökad sexlust (troligen låg jag lågt i zink. Köpt separat zink och magnesium. Enklare att få tag i kvalitativa tillskott på det sättet. Brist av vitamin B6 är extremt ovanligt så det behöver du inte köpa tillskott av. Zink är det enda tillskott jag kört konstant och ända sedan jag började med det har jag inte varit sjuk en enda dag.

Tackar för svar. :) En annan fördel (vet dock inte hur kvaliteten är) är att det är lättare på exempelvis ICA att hitta dem separata medan ZMA måste man nästan antingen köpa på gymmet eller beställa.

LunaSpice
2019-05-26, 16:45
Tackar för svar. :) En annan fördel (vet dock inte hur kvaliteten är) är att det är lättare på exempelvis ICA att hitta dem separata medan ZMA måste man nästan antingen köpa på gymmet eller beställa.

Kanske dock inte bästa kvaliteten på tillskotten där. Skulle nog satsa på zink och magnesium från Hollistics eller Green Earth.

Zachpersson
2019-05-26, 17:44
Tackar för svar. :) En annan fördel (vet dock inte hur kvaliteten är) är att det är lättare på exempelvis ICA att hitta dem separata medan ZMA måste man nästan antingen köpa på gymmet eller beställa.

Undvik Magnesium Oxid på grund av låg biotillgänglighet runt 4-5%. På grund av denna låga bio-tillgänglighet av tarmarna används mest denna form av magnesium som laxeringsmedel. Till skillnad från Magnesium citrat som har en bio tillgänglighet på 25-30% och är den vanligaste formen av magnesium man hittar på marknaden.

Men om du hittar magnesium bisglycinat hade jag köpt det över alla andra former av magnesium då den har bättre stöd i vetenskapliga studier när det kommer till sömn än vad citrat har.

Ett utav Magnesium bisglycinats funktioner är att den bidrar med glycin till GABA, vilket är en signalsubstans som hjälper till med att göra sinnet lugnare och mer avslappnat , så vi blir redo för att sova :)

Wrenchgirl
2019-05-26, 18:29
Undvik Magnesium Oxid på grund av låg biotillgänglighet runt 4-5%. På grund av denna låga bio-tillgänglighet av tarmarna används mest denna form av magnesium som laxeringsmedel. Till skillnad från Magnesium citrat som har en bio tillgänglighet på 25-30% och är den vanligaste formen av magnesium man hittar på marknaden.

Men om du hittar magnesium bisglycinat hade jag köpt det över alla andra former av magnesium då den har bättre stöd i vetenskapliga studier när det kommer till sömn än vad citrat har.

Ett utav Magnesium bisglycinats funktioner är att den bidrar med glycin till GABA, vilket är en signalsubstans som hjälper till med att göra sinnet lugnare och mer avslappnat , så vi blir redo för att sova :)

Jo vet att oxiderna oavsett mineral ska man helst undvika. Så jag läser alltid på vad de innehåller innan jag handlar. Tillika kollar jag RDI-procenten då man vill ju ha valuta för pengarna.

-squat-
2019-05-26, 21:08
Detta är positivt positivt eftersom vi vill ha DHT men på rätt plats. Forskning visar att zinkets hämmande effekt på 5AR verkar synergistisikt med vitamin B6 som även ingår i ZMA.

Stämmer detta? Har även för mig att jag läst att B6 ska ha en effekt på melatonin.

LunaSpice
2019-05-26, 21:55
Stämmer detta? Har även för mig att jag läst att B6 ska ha en effekt på melatonin.

Kan ju faktiskt ha effekt på båda?

-squat-
2019-05-26, 22:03
Kan ju faktiskt ha effekt på båda?

Ja.